& V( S! W: c/ F% e1 k, n, Q 1、每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。; d4 R$ K- e: i0 S2 u
2、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。$ ~, W u& V# k! r/ Z( N
3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的系列化传导物质（Neurontransmitters）像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
, Z% j) p- T4 l0 J& @. Z/ i 4、饮食要有节制，起居、运动、睡眠都定时。! y J- w! m- h! a" f
5、增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。/ q8 }/ J6 e1 u- Y0 B h
6、花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造xing-，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。9 X( o# J5 ~/ ?7 I' c& U
7、接受专业治疗。药物治疗可以帮助你恢复脑中的生化平衡；心理辅导可以帮助你发展情感智慧（Emotional Intelligence），学习许多分析与解决问题的技巧，两者都能有效地改善你的心境，增强活泼的生命力。 |