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标题: 中国人最需要的八大营养 [打印本页]

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作者: ╰★尐老公╮    时间: 2011-9-18 09:02
标题: 中国人最需要的八大营养
南阳健康网讯　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?

9 Z2 a5 Q! l* x7 g+ d; ?　　1、叶酸　400微克/日

* f0 k1 C2 K& \: _  u　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
, y" M7 M. d, R
/ X, @) q) r' S& j　　2、维他命B　61.5毫克/日
! t* @. T2 `0 T3 f9 n3 F
% T" B0 g; D, l6 v4 D8 ]$ w　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
! m4 q" [) }' z8 H% S; t
　　3、维他命C　75毫克/日

+ r2 z5 @! w  S: E　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
& ?3 L7 n) l' E2 `7 N
$ F; i7 }1 G  w6 M. J　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日
. b3 ]* b" V0 Y2 ^3 I8 a
3 O2 G2 a! a0 s6 ?2 \' M$ q　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5 ~6 m/ G3 P$ \　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
4 d9 w7 z2 V- U: d8 S8 i1 e, T
/ \+ I& w3 ~( d2 D　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
  i% ?7 |/ B/ N' v% O$ t6 s% n
! T+ Z' Z, L, v# `3 U5 W1 l　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

  S1 w; P" a/ }. C1 o　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

+ V( B1 q. U7 i5 G　　7、镁　320毫克/日
  R2 s- Y1 l& A3 r' p6 a% X: W
# }6 r* O: C% v& F$ g: O  K9 H　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
% s, H3 R; O1 [6 y
　　8、锌　12毫克/日

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