标题: 内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由 [打印本页] 作者: 蓝梦养生会所 时间: 2011-9-22 11:13 标题: 内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由 6 M& g0 X8 ~1 `8 G+ \: O1 C' r
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一、进餐没正点，有一餐没一餐+ G8 y7 y7 q7 @7 o& c4 p
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发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。 , ] u P3 _; e4 j8 {7 I
7 \+ V6 G( \0 k出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生： 3 A' T. P% e5 x; M" n 3 n* b( c% b5 ^) M6 R" M第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。# Q8 @4 M7 Z4 A6 B. J* L3 Q
l9 W2 J% t `- V第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！ 6 }9 y! _, t) T) F) ?& C5 O. F h( z+ l3 G& Z& H0 P* B
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二、一天的最后一餐习惯在睡前吃？/ W9 V9 O- u' G! k$ ]/ v* e7 G
; u' K/ R2 t# j2 o ' A/ n6 V0 p/ C5 j5 I + ]4 j9 N3 v H% R& K2 E, Y3 Q发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！ - z# X" n2 u8 ]6 o U, e. c0 ?" j( y. r' S: Q3 i
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ ( ^* ^6 d% E( D% b1 C
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出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！ V* E% m9 P9 t3 T; f $ J/ N+ m0 p; K( }" x: g # i: [8 K9 N W) l/ y1 u+ F
Y% F/ W3 E3 B% A: a/ |$ ?三、每日的营养摄取均衡吗？ - q5 F& v; \/ r. a
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8 X; o# x$ f) o) J2 c发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！ 2 I) V# n3 ?, g0 ]4 C! k; P! E; m! K, Y, T& L5 i
想要减肥，可以吃低热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。 3 y0 {! o# g" h* s3 J. B& ]3 e9 q8 O: M1 D
出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份 ) l; s% p9 [& \( W' v( g; t0 q; W. t4 T- q; z
蔬菜 3碟水果类 2个 油脂类 2～3汤匙 : R* I# u1 r5 L1 V1 R 3 h# t0 a% R1 m( y: J/ S牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！ 5 g! H* a! y6 l- k$ H& p 9 R [0 T( ?/ _+ v# D 8 V' W: E% h) p" A. }
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四、身体里的是肌肉还是脂肪？ - T$ A. N- D7 |5 f
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发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ / \) j4 r. W9 X. ^* [6 ?, z8 l7 R6 H+ V4 C% X+ F
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ 1 r3 E0 ]2 f+ L9 f# w0 M
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出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？ 9 y. ?' N2 q6 E6 x0 Q V 0 s2 }4 o9 T( ?# S ' Y6 n6 l; r, X4 A" ~* N6 I