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标题: 内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由 [打印本页]
作者: 蓝梦养生会所    时间: 2011-9-22 11:13
标题: 内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由
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一、进餐没正点，有一餐没一餐( V2 [9 v$ ?# d  }. A% R+ T
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发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。 + ^# b8 [4 G. R7 _* {' T( H
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出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：5 @% `' h, J4 r
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第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。
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第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！　
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% t3 b: K" F/ G$ u8 ~二、一天的最后一餐习惯在睡前吃？8 y' ~! S* x) D3 e

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2 r% n. K0 t& i" K9 L发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
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进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
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3 g% m' R+ U4 b( g; E( B, H! w出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
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三、每日的营养摄取均衡吗？
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发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
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想要减肥，可以吃低热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
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; [. P- @5 D! p出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份 0 Y, a. s4 j( d- C* T
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蔬菜 3碟水果类 2个 油脂类 2～3汤匙
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% h: C' B; d) V9 e3 S$ _0 {牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
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- F8 \, Q$ L5 n- u! W4 Q' H四、身体里的是肌肉还是脂肪？
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发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ , _% X+ k6 h% Y* F

" Z  s6 w) k& o; G" s, C, E% x隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ 5 X$ ~4 c. N3 x! X( ~( {# ?
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出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？% d  F$ o2 E4 @6 c
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" I; I! r8 R+ D) {五、身体的基础代谢率下降了？
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  W( g% I# A3 [& p2 X4 M说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法 / j7 K7 P# X: e+ s2 S1 G

+ o& R# h/ S8 j发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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* u" Z0 s$ g7 C4 l! j* D出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢
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六、其它两餐你都吃些什么？
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' C/ U6 n9 I4 }. z1 S# J& e: h( U发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ $ I; U( z0 l/ U
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出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！　　
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$ B! Y6 N, z7 X; @& @七、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？ 3 J$ }5 f; D3 K1 \
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发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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+ Q8 [: y9 I1 x% P黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味 # D' W: _& N1 V% l( t; U6 F" J- a
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光荣榜 粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 4 H+ t! O. E. ~9 H  o1 u" Y6 r" ?% Q
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出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
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八、少吃也少动了吗？ 5 ]; s. C8 ]5 O5 {: E) a6 c

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! H2 J5 |- G3 I) ^- ~6 l$ D. b+ d发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 3 a. p6 h  p9 L( L( O( C
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只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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+ X) v2 {1 S  U: ?, S出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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) c/ g+ }. k7 F% q/ W% j7 c7 G/ z* r九、下一餐或上一餐吃多少？
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发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！ 4 N  ^% D# A6 G$ A

0 v) D% e, @) I  {6 l  {7 \知道吗：瘦身的快捷方式不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
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. O, q2 E' _% D2 u7 W7 V, e十、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
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/ d* I3 Q- n$ Q第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
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5 m# q- k( }" D/ A: X( A5 S$ p出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近10多个小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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在减肥中饮食您敢这样吃吗？　　　　  
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' [% v, ^7 U: q9 l一、早餐：脱脂奶类、蛋类、豆制品类、全麦面包、稀饭、馒头。以上食物选2-3种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。      B0 \. p- ~* a  c% w/ Z7 _7 Q

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二、午餐： (餐前多喝水) 1种瘦肉类+2种蔬菜+1份米饭或者馒头4种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。(肉类不要吃头、皮、内脏)
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三、晚餐：(餐前多喝水) 二种蔬菜+一种水果随意搭配吃，要求不吃主食，晚餐按营养学说晚吃少为原则。/ g8 @2 p- P* e( R  g3 p
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注意：早中餐饮食时不可以主食吃饱，必须小吃主食多吃瘦肉类和蔬菜搭配吃。要求减肥时食量与没有减肥前食量必须保持一致时才减得更快
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