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标题: 秋日练瑜伽要注意什么？秋季润肺瑜伽四式：驱除浊气 深层呼吸 [打印本页]
作者: 边缘 时间: 2011-10-24 19:00
标题: 秋日练瑜伽要注意什么？秋季润肺瑜伽四式：驱除浊气 深层呼吸
2011-10-24 18:37 上传) b" x' G( g7 F+ _$ S2 G
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; Z ?: @$ D1 c! m 秋日，是各项机能修复的最佳时节。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了众多女性朋友最为关心的话题。有没有一样比较适合秋天的运动呢？今天跟大家讨论一下适合秋日的运动。
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, P* H0 U/ U. P9 P7 R6 Z; P/ W 秋日比较适合哪个运动项目呢？0 ^% L" K4 ^# w6 P3 x9 Q2 i
俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。! @$ C+ _/ ], t0 a0 A; O% T, J' Q
秋日练习瑜伽要注意哪些事项呢？
2 J+ z4 V: J5 T7 ~) O 首先，在练习瑜珈 之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。其次，秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分 会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
秋季练瑜伽是不是出汗越多越好？6 d" D/ W, t! m2 A! l
其实，有没有出汗、出汗多少，是有关于汗腺的问题，而不完全是运动量的问题，有些人即使不运动也可能会大量出汗。秋季练习瑜伽应循序渐进、切忌过猛，有不少的瑜伽练习的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力 强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适 ，这就是效果好的标准。
秋季瑜伽是不是动作越难越好？
& u! B% N. H3 _! K7 @3 A5 V 现在瑜伽的流行趋势会使很多人产生误解，认为瑜伽就是柔软，要使自己“首尾相接”，是一项高难度的活动。事实上，我们并不是每个人都具有舞蹈基础，也不是每个人都具有良好的关节灵活性和极强的忍耐力来承受如此“高水平的练习”。瑜伽的最终目标是要达到身体的健康，平衡，精神的宁静，专注，这个目标是每一个人通过练习瑜伽可以实现的！
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相机型号: Canon Canon EOS 40D iso: 100 快门: 1/80s 光圈: f9
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* B7 i/ W" L% |# b! |" r5 S/ k, S（瑜伽体式图片示范，明天送上）
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寒露已过，天气日渐寒凉，所谓“多事之秋”却正是调养生机的最佳时节，建议大家趁着秋高气爽，让运动养生为生活添抹新鲜色彩。
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“燥”是秋季最明显的特点，体燥会引出身体的很多不适。对女性 而言，首先会表现在皮肤上，小细纹会接连不断地出现在脸上，而且肤色 变得不均匀。想去“秋燥”，首先必须“润肺”。* N3 t* `( M+ u
3 Q8 o9 n0 Z0 A' M3 [ 针对秋季气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，本期特别为大家编排了一套秋季润肺瑜伽，可以通过瑜伽体式打开身体，尤其是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的呼吸，让新鲜空气和血液在肺部得以更好运行，驱除浊气，进而达到滋润肺部的效果。) l# p0 V5 e' s$ b G4 D- ?
& w# V9 j. v% ` 【润体呼吸】
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9 F% v7 a5 B% t3 e; b* M$ X) U 要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
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功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。3 ~% E) L+ R7 W4 j7 L
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6 t, W1 w" o3 L" `【手臂上举式】
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要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
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功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。1 m( o6 d2 _, x0 a) O# M
: u _4 N, C; B- D【顶峰式】$ f7 g% G8 {- x9 f% b
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要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉 ，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀 ，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
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7 m, d& w0 G2 q9 T$ M( E# d# T 功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。1 Q; t' u/ Y6 t; `* v
2 A4 ]' p' O6 x/ O+ u6 i% Y 同时，因为这个体式让全身充满能量 ，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
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5 C$ D* \1 }6 V; H1 \+ r( \【一字展胸式】4 j7 _' u0 t4 e7 [; e
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要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。, H v$ m$ O* Z7 }, v! j1 S) T
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功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
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