若你想肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处可见的饮料塑料瓶就能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，让你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦！
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: n# E5 R5 Y! J0 T7 }7 v4 c找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。
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( c0 i. B- o/ [) `0 M6 a9 O* o+ m伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
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用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
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8 v! i; E6 e& ~* J+ s5 F6 f n边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
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% a, T, Z P) x每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
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双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶，让内侧用力。
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从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
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双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
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用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
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1 S( q. u6 d+ e3 r# X; Z坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软，在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上，然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上