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标题: 熟女警惕 摆脱14种假性衰老 [打印本页]
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:22
标题: 熟女警惕 摆脱14种假性衰老
　最初提出“假性衰老”概念的美国癌症中心辛克博士认为，只要尽力挽救，一切都还来得及。同时，辛克博士和他的同事总结了最让人迷惑的14个衰老假象。《时尚健康》据此采访了12位相关专家，给出专业的逆转假衰对策，同时希望在“假衰”带来的警钟下，我们能重新调整自己的生活，让真正衰老的到来无限延期。 / D; ?) @3 R& x- \
假衰恐慌1：脱发

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2 F: X  z5 f& K+ {2 X8 M: W　　假衰恐慌1：脱发 " x9 Z. P' Z& O4 @0 J: T+ ~' r
　　掉发越来越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感觉掌中头发越来越少。脱发是衰老最明显的特征，会带来旁人无法想象的心理负担。但脱发的原因未必是衰老，也许是你的头发“病”了。
) t4 J/ W, T5 M. V& G: O　　逆转假衰
0 q9 X+ ]. r8 u1 |　　1. 缓解头发压力。心情长期紧张、压力过大会使头发停止生长，提前进入脱发期。经常保持适当的运动、放松，可以减轻精神压力，缓解脱发并帮助毛囊重新长出新发。 1 P6 _2 j3 |' a
　　2. 吃营养头发的饮食。头发喜欢的营养是铁、钙和维生素A，对头发有滋补作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:23
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假衰恐慌2：眼睛干涩，视物模糊
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　　假衰恐慌2：眼睛干涩，视物模糊
! o, J6 ^+ H# }2 M' ^! N7 z　　眼睛经常干痒、发红，开车时每每看错路标，难道眼睛老花了？现代生活中眼睛使用率大增，我们对眼睛的保护也应升级。 * X0 Z2 d) Q) R% @. U
　　逆转假衰 . \- R% v; e: i& h7 N, g
　　1. 菊花护眼。当你感到眼睛疲劳时，沏上一杯菊花茶，茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头，菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤。如果晨起时眼部浮肿，可以用泡过的菊花茶包湿敷眼睛。 / a& A- M: h8 V; Z
　　2. 按摩眼周。当眼睛觉得累时按摩一下眼周，按摩部位有攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉中）、丝竹空穴（眉梢）、睛明穴（内眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指处）和太阳穴。按摩后闭目休息，然后在远处选一个目标凝神远望，最好是绿色植物或天空。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:23
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假衰恐慌3：记忆力减退，思维迟钝
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- x9 M4 g$ v- r% f5 K6 L　　假衰恐慌3：记忆力减退，思维迟钝
/ J; |0 N9 ]  E) Z　　刚认识的客户转身就忘了人家叫什么，我的大脑一定“秀逗”了。其实在每天海量信息的冲击下，我们的大脑可能有选择地进入“屏保”状态，以免大脑超负荷工作。 5 O5 n: n- Z5 ~8 e% Y# \5 W" n
　　逆转假衰
: G# J" u4 b: `) L$ ]6 T　　1. 朗读。朗读一篇文章，70%以上的神经细胞会参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。朗读可以使大脑皮层的血流量及神经功能的调节处于良好状态，有助于减轻精神压力，同时锻炼我们的记忆力和表达力。 8 e% v. k& `! ?4 _5 ^
　　2.变被动记忆为主动记忆。大脑有主动记忆的功能，特别高兴或悲伤的事情想忘记也难，可以将记忆融入感情色彩，带着特征主动记忆能记得更牢。例如在新客户的名片上加几个字“属虎，微胖”。另外，好记性不如烂笔头，可以用手机、笔记本电脑随时记下重要的事情、日程安排、新信息，每周做简单的总结和计划。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:23
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假衰恐慌4：耳鸣，听力下降

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" O5 H, f' o: X/ t4 @　　假衰恐慌4：耳鸣，听力下降 # A" g9 Q9 S* Z
　　感觉最近有些耳背吗？随着年龄的增长，确实有鼓膜变厚、耳道萎缩变窄的趋势。但你是不是经常用耳机、身处高音环境、生活没有规律？这些也应该为你的听力下降负一定的责任。   Q# r3 I) c4 g  t7 ^; G
　　逆转假衰
# b" q+ |. q  K　　1.多吃维生素A。维生素A可以促进内耳神经细胞的再生，美国哥伦比亚大学研究发现，听力下降的人服用维生素A三天后，就有听觉细胞再生，七天后听力明显回升。胡萝卜中含有大量的维生素A，田螺、牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。
  I6 q9 r, Y( @7 f5 C# _　　2.按摩助听穴位。耳朵上有两个助听穴位，分别是：耳垂与耳后高骨之间凹陷处的处风穴，与耳垂平行、下颌关节突后缘凹陷处的听会穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:23
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假衰恐慌5：牙龈红肿出血，牙齿酸痛
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: @, E. \8 W7 F0 n6 ]. R& r　　假衰恐慌5：牙龈红肿出血，牙齿酸痛 ( s+ H  z% l! i* G3 A. t4 P* j# q
　　不能吃硬东西，牙齿嚼不动；不能吃酸东西，牙齿受不了；即便很注意了，刷牙时还是出血，世界口腔学会提出的“80岁拥有20颗牙齿”成了奢望。
' P; b% Q- U: ^5 N$ x4 g　　逆转假衰
. j8 j0 w# X4 M# H　　1.每天早晚用漱口水。别再把漱口水当作无法刷牙的替补，有杀菌能力的漱口水远比刷牙更能有效清洁口腔。正确使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以维持口腔内12小时抗菌功效。 9 n) t0 }8 r" O- w
　　2.每半年看一次牙医。好的、负责任的牙医就像是口腔的贴身朋友，可以随时发现你的牙齿问题、早期处理。例如经常牙龈红肿可能是牙周炎症，有了龋齿一定要补，缺牙会引起周围牙齿的松动，这些都需要专业医生处理。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:24
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假衰恐慌6：经常气短、气促
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: V. W0 }6 n( r% j0 x" h　　假衰恐慌6：经常气短、气促 / Y8 x' @9 u, n' Z- ?3 ?
　　跑几步路、爬一段楼梯就气喘如牛，我的肺在衰老？其实肺有很强的替补能力，我们逆转假衰 2 D2 r- j* z( K
　　1.膈肌参与的深长呼吸。膈肌参与呼吸时，大量空气充满所有的肺泡，可以充分发挥肺的功能。练习的方法是：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。每小时练习几分钟，晨起和睡前的练习时间稍长。坚持练习6~8周后，你的肺自动采用膈肌呼吸的时间会越来越长。 # e& a  I0 j+ R% r8 f: X% y3 b
　　2.每周爬一次山。运动时身体需要更多的氧气，肺脏就要进行大量的换气工作，这样肺功能将得到提高。同时，山区森林里的新鲜空气也是对肺脏的一次“清洗保养”。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:24
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假衰恐慌7：心肌力量减弱

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　　假衰恐慌7：心肌力量减弱
8 k. N" n3 ?8 K4 u　　跟两年前的体检结果相比，我的心跳从每分钟70多增加到了80多，这是不是说明我的心肌力量减弱、心脏衰老了？
4 j) b) d8 f* r# Q/ h- |$ Z　　逆转假衰   f/ y9 w! @2 b  L0 ]
　　1.耐力运动增加心肌力量。如果你越来越不爱运动，心脏缺少足够的锻炼，心肌力量会每年减少1%。心脏专家建议，每周进行3次运动，每次连续30分钟以上、心率达到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
, e; Z" p5 h. B( t" h( T　　2.保持合适的体重。肥胖带来的危害远比我们想象的大得多，瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年。脂肪细胞将血液变得黏稠，流动速度减慢，血管弹性下降，给心脏增加过多的负担，同时还会引发高血压、糖尿病，使心脏衰老变成事实。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:24
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假衰恐慌8：乳房松驰，出现下垂迹象

: H1 U* }; c- a0 ?6 H: V- U. i" S. S% ~
, K+ j- ~2 {, A6 N$ a4 n# G" }　　假衰恐慌8：乳房松驰，出现下垂迹象 8 z. k9 X2 v. g" s1 Q9 F
　　近来感觉乳房有些松弛，也没那么挺翘了，女人不是老了才会这样吗？其实乳房出现肌肉松弛，不要责怪年龄、责怪地心引力的影响，你完全有能力让它恢复如初。 . I0 g& ^3 |9 i
　　逆转假衰 # W, b( C8 Q: y% z/ Q, A' |
　　锻炼胸肌。我们不需要像男人那样，鼓捣出“蓬勃”的胸大肌，我们只需要让胸肌更有力量。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。锻炼吧，所有的健胸运动都很有效。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:25
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假衰恐慌9：柔韧性下降，身体变得僵硬
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　　假衰恐慌9：柔韧性下降，身体变得僵硬
. f* n1 M) r) v0 H* R3 {　　你觉得身体开始“生锈”，越来越僵硬，就像老年人一样老胳膊老腿儿了？不必担心，柔韧性可以重新练习、并得到。 * P9 `$ x7 E3 M4 w& Q8 S
　　逆转假衰
/ Y& j0 r6 v, ^" b% s　　1.增加柔韧性练习。每周做2次劈叉练习，将腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒收起，反复练习5次左右，同时配合跑步、腹肌和背肌的练习，增加腿、髋部柔韧性。另外，通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。 2 R; _! b% y/ A0 V6 b4 {
　　2.少穿高跟鞋。高跟鞋虽然让女人变得性感，但可能引起关节间的韧带脆弱，尤其是膝关节的前交叉韧带，造成脊柱和骨盆歪斜，膝关节僵直，遇到强力冲击身体容易受伤。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:26
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假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下坠

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　　假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下坠
" n: V) R7 ?6 [- q" ?$ ^　　饭量并没有增加，体重却不断增长。关于中段肥胖常常伴随着中年发福的负面联想——我已这样老了吗？其实可能只是身体的新陈代谢减慢了，过多的能量在体内堆积形成了肥胖，重新调整代谢率就可以逆转“假衰”。
7 C' X6 F: X4 D7 Q　　逆转假衰 1 |9 w4 d* y9 o9 I" Y0 Q& X
　　1.月经前两周运动加倍。发胖不一定因为吃得多，如果基础代谢率下降，身体消耗减少，也会慢慢发胖。在同样的运动量下，性激素高可增加身体10~15%的代谢率，月经前两周性激素分泌水平最高，我们在这个时间段增加运动，可以多消耗掉30%的脂肪。
2 V9 v6 T! A  }　　2.增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以“燃烧”额外的脂肪，对减少长期霸占腰围的赘肉效果明显。所以从现在开始多站立，尤其是饭后不要马上坐下。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:26
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假衰恐慌12：尿频，排尿不畅

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  Q) b+ Y. a2 t( P( `, [　　假衰恐慌12：尿频，排尿不畅
; U2 p, r+ Z4 ^$ ?& ^# Z( u　　夜间睡眠时一定会起夜，白天也要一趟一趟跑厕所，原本两三分钟可以搞定的事却费了十分钟。尿频、排尿不畅让你的泌尿系统沾上了“衰老”之名，好在这种“衰老”可以补救。 1 J5 d+ x5 o0 I7 e- j" g
　　逆转假衰 ( N2 y/ n; k9 h) H
　　1.训练膀胱储尿能力。白天选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。
$ m* g2 m5 p$ O6 B' ?　　2.热敷恢复膀胱弹性。排尿不畅是因膀胱弹性下降，处于疲劳状态所致，按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:27
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假衰恐慌13：排便不畅
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　　假衰恐慌13：排便不畅
) C- @0 Q% o6 I) `　　经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气……这都是肠道的警告信号。肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能，如果生活习惯不良导致体内毒素过多，正常菌群就会减少，让肠道提前老化。
9 n' ]' R; v/ k8 O! \　　逆转假衰 1 S7 e4 u% J# C5 F' ^
　　1.每天吃20克纤维素。纤维素可以增加肠壁蠕动，帮助食物残渣快速移动，顺利排出肠道。营养专家建议，每天摄入纤维素量以20～30克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果。
5 i" s# n! m6 }7 C0 n　　2.多饮水。肠道中必须润滑，才能减少排泄物停留。我们喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分，可以尽快排出。
作者: 洋果子    时间: 2009-11-18 05:27
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假衰恐慌14：睡眠质量差
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　　假衰恐慌14：睡眠质量差
: S8 w  C1 C7 k% j) t　　睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神。我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体“充电”都处于半饱状态，久之，会给身体带来　　各种“衰老貌”。
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　　1.解决睡眠焦虑。很多时候睡不着是因为放松不下来。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢的平静下来。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，你可以睡前设好定时关闭，然后试着在柔和的音乐中入睡。 5 w6 v* |1 `0 R* S
　　2.调整适宜的睡眠环境。身体在温暖状态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物。还可以利用促眠的气味，将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡。
作者: 边缘    时间: 2009-11-18 08:28
美女是没有睡觉呢
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还是刚起来



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