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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 * A+ U% D m5 I
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
( q% `5 a5 W- f; u; r* H$ f 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
0 Z: b3 p7 a, _, G1 P6 ] 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
; k5 ]: k4 d& p5 @! w/ Z第二件：是空腹吃十二枚干枣。
6 t$ O0 t" d# n$ \8 l8 T 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
: Y" y, C& Z8 B 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。# \) Z# d* N, z4 Z. g2 Q; T
红枣绿茶的做法：
& Q) c( ^) N& i* x 材料：红枣5-7颗，茶叶适量
6 F/ x! f! \8 H 做法：
& A) I& T J9 ~7 A0 X8 M 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。) S t# \6 i1 M8 W% g
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
1 \+ \8 Z. K/ T& P! u) l9 r9 b 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。( \7 {" w& a$ w. w+ \
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
1 ~ ~6 p& O& [( H. w第三件：吃一个香蕉。
4 |, ^) v( v( N3 O" m% U2 W 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
0 I* A; i4 e1 D, O) t 美味香蕉的二种吃法： % s3 ?8 T9 \4 t5 h- d5 u M/ @
香蕉沙拉
3 `- n. X( P: X+ g3 r 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!. Q" F; L' N+ K, |" Y1 ]
香蕉燕麦粥
* l. v5 R/ l! V/ B% S1 c( ?9 m' S 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 % _4 s7 F, n0 [6 I, H9 W) r
第四件：早餐牛奶一定要喝 & p2 ~" h2 k" i) r
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。- x& a0 s: l1 g( |* W9 D* s/ q) Q
牛奶减肥法： : m5 m6 @0 N. X6 ?2 n' v* b
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。/ o' ~# P; C! _; O
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
( s$ C) I7 _- R. v, P) U. J1 ? x8 l 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。7 a0 ]. e5 P# X9 W$ H5 H
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
: O' G9 G# h# V, s( I 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!+ r" d g3 e! A& z) T+ Q4 y" \
6 n8 ~( t; ?+ b' c X ?/ Y) `* o. r( K4 m7 s o
5 @0 l, Z3 x j. u5 K
2 s. U, D c* v8 ?1 J$ N, V% y, C2 O j9 g# S- m
【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
q/ C. e, X' R9 |9 `
7 `- t" R( K6 M' k6 t这个减肥法
9 P; G* f. W, o( Z% L! Y１．会饿死你 / O3 K) P. r$ n) \! w- z
２．很快让你看到效果
8 X+ V: @2 Y6 P! F! P３．瘦２０公斤只要一个月 ) j0 v. B% I# t
我们开始吧
& U6 z6 o' J6 y6 G( g9 u$ k) H＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
( ~2 T- {6 a/ B7 h# `" ^首先你在减肥的过程中 2 P# O1 F+ R/ |( u. d+ P
会需要这些东西
" Z7 E4 G6 x8 y$ K0 ^+ }2 A. l! E; n１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） , B& N) |& ^$ E2 j4 Y
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 / `- j* B5 p4 {2 O8 R* }; Z( j
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 0 ?1 P+ X0 I6 G
４．酸奶
& t7 C7 W. `# C５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 ! `7 O/ m7 F+ B4 |
６．综合维他命
1 i# a4 }0 r& j如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 5 C7 U: z0 b8 a( e' |$ M1 F
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
) u' _- _9 J0 R( C. k/ N$ j5 M＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ! Y G5 c+ C. n1 }
接下来你需要以下１０条认知： 6 U% ~3 {$ r. z+ m. l
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 - n+ W+ G0 f, |- V( s
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时
/ k5 h1 R) L! H0 F不然你别想瘦 - L7 p4 b# k9 m' [& _1 I
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
( d: s z- Z+ o8 {: L6 Z依个人体质复胖２公斤以上 ! @& R# Z, T" q: ^6 H9 K
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 / w% [5 u6 M5 V7 ^
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） ( P* P6 c- ^5 m% w# `( E4 \
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 , A4 o# `8 K" u1 \/ { I L
例如 你第５天瘦了三公斤 * D+ s8 W; o, o) c; `& \' q+ r; J
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 " `' U& H1 k" e# }
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
o. K$ x" X( Z ]9 }* J! _劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
: j6 e- O( X- x( \9 ~. x( }5 O y* \为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 3 E8 s& p0 _, i" u1 I+ w" n
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
+ g; q% c' z4 m& r５．卡关是减肥失败的最大原因
: x/ c7 O2 O" ] U) I1 c; R所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
( J/ l) E7 |6 e* f& A: Q（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
4 n! a+ {1 T: o, j5 A5 I６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
) e) m" X4 g0 P3 d% ]不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 ' t5 q: F8 S/ j
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
5 r' O, ?- D3 A! f3 X% r７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
* b+ b& ~# ~. o- I& m/ U如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ; [6 K7 B- X2 I' n; a9 ~9 T0 R6 ?
你隔天睡醒就又会瘦啰！
1 ~) A( S/ Q: J3 K, |1 m* P８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ / g( ?' r1 X2 {5 F& U9 c
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
8 l z' V) q& S) O/ Z让自己手很忙 就会忘记吃东西了 0 L8 S8 b( K2 c8 [6 z e) P
１０．泡面比什么都可怕 + I6 G3 P" ]: g8 O2 l# y
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ X5 k6 C7 B3 m+ U6 Q) l$ a
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 5 }9 n, s; J- V7 }' ]7 P
记好这个数字
& v- g% ^1 Q \" R1 l隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 6 U6 ~' T2 O3 a0 i$ x$ c
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ; A# {9 E' [3 _5 i( z* L
【第一周】－无醣？素食？
( p: d0 j2 s/ B+ `* a: |0 G( B* |第一个星期你必须先让身体暖身 + N! }) C! I7 \2 j+ M' b" L
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
& ^8 W: o& @; j1 X& b1 e必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
/ Y0 q! }: I! |不须规律吃三餐的人＞少量多餐
* Q* a! {8 }; F3 P3 q( |& U１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
2 G. L) ]5 K- L2 V! U5 n2 ]" Z如果你想吃饭
) U3 {7 O8 X& f你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
) @ w0 _* J* P" W. ?; ]吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 ' k/ V* N0 k) q$ S
如果想吃肉
% ~8 A( N. R: {! S( Y( c2 y. f就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
4 O& q' c& V. |0 z0 x+ o水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 * x, Z7 [* k* M: f: a
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 1 e0 L1 Z7 X" u
给你们一个观念：
7 G2 {( @: x' g( Y+ j+ E. B% R y让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
# ~3 |' h6 D0 }( {而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
; |; I+ Q% N1 N+ f所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
! n, C; w) R. V5 e' R; n不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 + u. Y. x. `7 C9 y y; B; x
那会不会血糖过低呢？ / Y7 v" G; W$ g6 |5 A5 e w; y$ Z; F
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
% n8 b. R0 P5 Y k你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ' q% _9 o9 V5 U2 U6 t7 b
不可能完全避免其中一项 4 q4 Q3 o+ G& S( G
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 ; }! L2 O3 g& b# ?$ Z
从睡醒到入睡必须一致
/ a' H% D( d: I1 T3 ]' B! |7 @不能一餐吃素一餐吃肉
2 i. A) Y$ F" f9 ^' O+ [: ?一定要至少以一天为单位 8 H: N0 D. \! ?3 v
如果突然想运动一下 2 H" n( X8 D/ C+ ?8 ~
就动一动吧 或是泡个热水澡
b9 H C9 a: r8 x- K! z% S懒的话就算了 不一定要
, g( c u: d, ^- w6 {- S不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 3 c7 Z( I7 [' h% S7 V4 w% |
基本上这星期会饥饿
: [# X% M. q5 v [4 a: [% u0 N但不会饿到你抓狂 , U$ f5 U" k+ u- s7 z+ K
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ - N+ X- m7 }& K5 v& s1 H
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
6 @" ~, ~6 K( B6 `＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
: p- g* r: f. z# e% r＊第一天你会瘦
* v+ T( ~' W, ]0 ^, O0 [/ e＊第二天你也会瘦
" b5 d) s8 O9 o＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
I0 j9 P0 l; Q5 c7 k3 F: ]; v身体被你吓到了！
9 S5 g2 n0 G. `' Z" m不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” 7 n T, k3 b; b K! B
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
% D: O; f2 e5 p. z你会难过到想哭 会很烦 + z0 t5 q" Y: J# a# p
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 2 F- W+ i3 e! ]0 p
却往往让你连卡４．５天
, g" p9 [$ L+ R! D. Y. L这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
3 x' _3 m/ t/ |6 E. [# B8 S& u＊第五天你会瘦 5 p) p* x6 R6 _8 h- F* N7 t
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
" _2 M5 w: |; {6 H# Y6 T$ ?: g＊第六天你会瘦 7 C+ C# n6 z. i+ Y* I
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
) E- `; J2 J, X. N比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ( W+ W/ k- i: N, i" f- l5 P- o
已经瘦了不少哦！ 6 d# V9 C0 j+ i- ^/ O/ ]
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 / a! J8 R4 C- p# D6 a S
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 ' j4 `# ?6 |, \) M
但是大家都会问你是不是瘦了！
" d/ P. o7 C) l. D. f你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ ) C' f9 ^9 D" @2 ~0 C p
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ! v8 K- I* t5 v+ W4 D- I. B
这个星期结束了
7 V: ?9 f! b; c% k" U你感受到减肥的快乐与机掰 ( C+ K! p( ~- C" f: N9 q* R2 D
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
7 r5 B; o+ \- v你的胃已经变得比较小了 也比较健康
& |# O6 q; x/ [: \/ |1 p可以承受接下来的折磨了
/ a* }6 s" W3 p＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3 @4 b% l' c5 d/ l【第二周】－无醣周 8 j$ e" U% d) ?: v- m
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 7 j0 T6 B2 A9 t* B6 F; E p: y
没有素食了！因为淀粉会害死你！
: R' @8 J: J0 p; T9 s: E# d3 x你在这周，必须找一天确定整天在家 9 \( m# v0 |" @# O. k
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
2 Y) \5 {; N! t) D( P找一天就好哦
P9 @. L$ ]0 K! H' \! |# v+ s; c; `, t拿出你的水或无糖茶 : ~. ` J; }2 n( g5 o, v0 ?
这星期开始只能喝这个补充水分
" w- @/ y0 ]; y' l, F9 i你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 ! t" C5 | f) V5 R# S; _
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 2 t- C% R5 o$ j q( q& d
但是你吃了你就毁了
9 x/ P. j( x1 T% G6 C忍！ % l/ i, ]. q, r [
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 8 }& p1 d7 j1 `% `; Z! i
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ ) \! l: _$ v& Y1 Z& h- M9 T
蹲下再站起时 你会头晕贫血 ) I+ m- e( ]/ @4 L: [! I9 t
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
# z& u! v/ [' y0 n饿就拿出我叫你准备的照片
8 n/ t* A/ r2 a7 H觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 7 P8 J6 P1 H; M1 @! E1 a; x
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
9 P" _! L, {. ?7 N H8 V1 M( U% u如果你必须吃外食： : [. w. |8 z7 V1 d8 j
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
* X' }+ j0 I' @1 z& ^ L, n% j或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
$ }# d6 R* f: \6 C9 ]可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 7 b( F4 w, }( a
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 ) P0 `4 [1 G6 ~ A" k9 C
不得已时便利商店也可以救你 ( O$ x5 l! o8 L8 @3 A ]7 `; d
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
3 V, Q: U/ N% ]# b这两样会是陪伴你的好东西 - S' H2 C3 k. P ?: B' G
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
/ J0 q! l$ j1 q* m K并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 8 i8 `5 W. o# o t$ X# b
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
0 Q% V4 _5 C) d% o& z光这个星期你又可以瘦４～５公斤
- G" Z3 a) D, q加起来
; `8 f, T x8 m两个星期你竟然瘦８～９公斤了
/ x C0 G0 @9 A6 Y/ Z# i｜你离目标体重拉近不少了！ % C2 M0 H7 z. {2 ~* ?
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ * S2 c1 D- f$ p% O
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
& o) E5 X; ?2 l. Y｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ " e3 ^6 U Y8 S6 Y2 o
｜趁胜追击！冲啊～
, Z# T% Q; S: H! [当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ 5 k2 p" O/ x$ k
先恭喜你成功减肥了
% u/ X$ i$ k4 L: I. Y- N不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
' ^: U, O- b. P如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 ! |6 e. M. B3 G1 c2 m
因为再来是地狱 8 G& ^ J# r" K2 c
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
[# h$ V7 o( G$ I$ Y5 m: ?9 J【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
* v. u8 i5 }; M9 u! q# a7 h/ T恭喜你瘦了 2 S0 S: p, w: z
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 , }/ h4 {7 F- e7 d- p# u
追着你问”你怎么减的告诉我！！” ( N+ v" Q% l% X& @( a+ s' E: Z5 g
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
# C5 `% A1 V+ Y' R4 P+ W接下来的一个星期你会很惨
* f: D6 J3 @ R当你感到精神不佳 ! A5 ^, D0 q4 r* x: j& x
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）
3 I' r+ Z5 c3 `1 \, b这个星期 # y! n; p$ q0 B$ o! R
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ( L5 e$ h# m7 C- L, M% X
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
. A) S/ y p/ ^) _其它时间
# q' p4 c. q/ K只能再吃两样东西
2 }2 l6 D W1 N/ D7 z并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
( S6 n. `9 E0 e! j) ^- {' h/ E但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
F7 ~& S9 S/ @/ F: s当然五口只是个参考啦 1 s- E& G, W$ e) V |$ B; @- g
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 6 |; y9 n- J2 G1 M$ N
吃了一点东西后 % E X* V3 O6 i' P+ E
就一直告诉自己好撑吃不下
$ p( `1 {8 h. o" }5 n例如我看到朋友吃零食
9 u) G3 \+ `: g" }3 V我会要一两口 % g( r3 h5 }: ^4 c8 U
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ + s; H* I. W2 O. ~: M
我真是对你们太松了（摊手） ) w- G0 ~. O: t; _
这个星期的前四天你会最饿
* [% A" Q U$ g第五天开始你就不太会有感觉 , N B: |4 c; |2 H( ]- b
快饿死？没关系你只要 ( c5 x' o( V$ Y1 b( z3 L, b
一直灌水！！！！ . Y2 S) _/ R! j% i# f. r
有抽烟的人抽个烟就不饿了
# f6 Q/ H9 F/ i+ \要小心几个状况：
+ E. v+ ?' b) ^8 b& @3 p; \１．贫血会很严重 记得补充维他命 + z6 Q/ j/ z' y3 I2 l- S
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 : i7 B! k6 ^ f& x- Z, A _9 g
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
7 F3 N# }2 N2 F/ ^+ C可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ - r$ h% o% P W+ I$ N
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 : L( H3 i6 M! J1 T+ q0 ?
很难做到吗？ 7 O+ {' i7 p* T
那你赶快放弃好了
$ D- R, T @3 R$ F' T7 e2 I或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 2 r9 w: h3 @9 q
因为下星期会更可怕
' Z/ x2 e7 j. x. ?+ ?6 R4 D+ ]（我怎么可能打做不到的减肥法
* D$ r$ S$ z. w- M% R" h我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
7 B; E5 N3 |/ u, E; ]$ @+ o狠话说完了 3 y! n. @ a Y2 }2 P; T
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
D5 c5 ]$ E" D5 X' L* N. z但是谨记
# _. d8 @6 s: u3 a; I% A0 ?这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
7 q9 I0 p: Q4 x! S: ]你的快乐跟动力会让你做到的
- [! G- Y9 e6 P1 j* Q7 O0 R, X接下来是令人瞩目的成果预测： 9 Y" e- k9 V- B+ Q, [, v
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤 ~9 w/ Z: r1 w7 o0 |
｜跟上星期差不多？
8 P" I) w' g" e5 v/ }/ @! y｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
% c0 T0 w. c4 D- o# Y% [｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ ! W, A" K, b( x; B, n
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
% c0 l1 y+ [4 Z3 T＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ : C) r4 S! h: q/ F3 v4 C
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
, h. H# a# ^9 Z1 a7 u8 u经过上个星期你会发现你几乎没有排便
# W2 C, M4 M: L+ j如果你有清肠胃的，可以吃
4 k' J) S! b0 _! I8 j, _* b但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 2 y2 }6 K. B/ `( W6 T; Y
你的身体即将到达极限 9 g2 N0 \2 x. z+ u) ^; a
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
8 K- u5 ^# v. u7 X/ s: {& c三个星期很短 " ~* n: ^3 R8 ~) G. N
但是对减肥的人来说时间会过很慢 - F( b! V- {' F' x. u& F( H
如果可以睡觉就尽情睡吧！
6 |4 C) R! V# n# L) N; S/ q* a9 r- x$ y”这星期就是断食” 0 v7 x+ _) c1 F( x
你一天吃的东西不可以超过２００公克 Q& a' `. c5 c' ]' R3 e2 R
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
! {9 f: I: L- D我觉得根本就不要吃最好 . T% ^5 _5 o1 |8 v* K7 `2 x
因为吃了还想再吃 3 X5 s6 {* j5 L, G; P, K [/ A
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 # W4 ]) c: Y- H# O# s* k
我吃口香糖可以抑制食欲
" P+ b- x. @3 ^% E+ U* ]( y. I# {但是有些人会更饿 4 V; n2 Y% p8 l/ U6 d
所以自己斟酌吧 # O% [' N) T% p1 _% J! T
既然要断食干麻不一开始断呢？ . _" ^) \+ a) \5 o
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
1 f9 u3 v" Y1 ^+ ^/ p; u' Y就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
9 ^: z: X' ^0 h8 Y& t你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 2 _- K( j. k1 c- k6 Z4 u0 n
这个星期你的体力跟精神
2 S6 g( P, T% ?都会处于最差的状态 " r9 o8 E- Z" R, o V
虽然这有伤身体 7 I: F3 r+ X+ S, e
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
! V! F- x/ S/ C8 c" b这一个星期很难受 2 B( P7 `8 t4 V% P% e0 C
可是你的身体很快就会恢复了啦 ! b1 v% p- b0 o5 C
喔对了 5 k ^% u: w, {
人至少要３０天不吃东西才会死亡
; d r! l0 a2 [5 }( g4 \虽然你的胃已经被胃酸溶化了 / z1 r5 d; I9 s9 R+ h
关于胃酸的问题
- `$ e; E& W( w; ^! x5 [1 R- A2 k如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
) l3 X" D m1 t0 S. y) e% [虽然我并没有碰过这样的问题
; y: Q% i$ R6 Z( Z: a* k. ]/ M( Q我曾经有过三次的一星期断食
" Y4 `& y4 O9 Y! B很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 # U: P. t& g7 |# ]' m) F
但是这是第四个星期了
5 O4 @. z0 N7 s- b' D所以会有一点卡住
5 v2 J+ Z& @# I( Z有一个很严重的问题 7 `0 T v% H6 f' Y/ n; g
可能有些人会有些人不会
0 g3 n3 u' q# F- F0 r) P你会很口渴 喝非常多水 % a) t1 q* g. g7 `3 q1 l* k, S c
但是很少排尿 & W5 ?+ D8 S: [ A# s) b
我也不知道怎么回事， ( i/ m/ [ A. q& t' Q+ u" ^
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
4 H7 M1 `( w$ P7 f: g+ G就尽量多喝水吧＠３＠ V9 R" V2 W/ U* h* i! t+ U
｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ) i9 W; h) M, J! y. X( c+ ^. ^
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 * a+ O! Z+ q: I
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
' X0 G8 e, ]! v0 i4 K* z; @｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
, y$ Z, v, z# U) X+ B. E｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 , N+ e* J$ Z' n7 o0 J; K4 n; K
结束了！你不能再继续节食！！ 3 l7 C) ~& v) @
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ : t4 r+ y8 l: L: i+ _& G9 v
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
* K' v' ?: o: Q* Y) |【后续处理】－没有做你就完了！
# G5 a$ @% f) s8 d5 x, R$ ~ g$ f接下来的两个星期 3 H% x% K4 Z4 A% _
减肥完成的人必须慢慢调整 / [$ y+ `" P ]" g
还要继续的人也必须休息 0 j9 d1 r$ A, Z2 q: V
这段时间
/ o3 _( e9 k- M. I" |让饮食恢复正常
% E8 G5 l, O- H+ M这两周必须吃清淡的食物 I5 W/ Y5 W% g' a! z
不可炸不可太油不可味道太重 % G6 J+ W5 e8 J' q z5 ~/ O
前三天 : {# U" ~/ d' ^( i# e
你只能吃早餐跟中餐 5 o, v+ g( m/ b5 i9 o8 |. I
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
) i, i8 Z/ [: Q, e/ Y所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ( s) ]6 n* J0 `3 P7 Q( M# a+ B
一感到饱就不要吃了
2 W4 h/ y! f; J4 F4 E* V }也要一直告诉自己好撑吃不下
, F/ C3 s5 X$ ~( Z2 n! T) k$ b第４天～第７天 + G" [: W: b8 i2 O% j
你可以吃晚餐了
9 B; }; t: R+ d; t7 }; O+ Q# }但是原则一样同上 6 N0 X) T; O: x' v7 S& ~ H* q
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 8 X2 r" Y4 c+ j0 P: H' [; A
所以在这一个星期后 ! G/ ^2 r* T) L, g# r5 N6 H b
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
! \) F8 }$ P! r7 J- s但是也如同我预言的 ; ?1 t7 n9 M$ t. s" J% y* `- ]
你会复胖两公斤左右
3 e% Q! A0 G% r7 L所以我就跟你说要预留了嘛！ 1 _" V, c* a) k' j1 F& _! t: H
第８天～第１０天
& Q6 o5 Z4 a+ u% o% V你可以正常吃三餐
9 |% T) W5 w" J% x2 M4 @, o3 n可以吃到觉得有点撑
/ W, ?" ]5 m! v( t5 ?但是不能过多
^3 P% i8 _7 b+ r; R7 R参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） $ W% P, r' K& G5 `5 [% Z
第１１天～第１４天 " T8 k0 ~! h8 [8 W* y
你可以正常饮食了！
& L8 ^" [# `- N2 ]) M3 H& O) B( @＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
) n' e% c) q2 W( P1 C# x给完成的人叮咛：
' g1 i7 a. i5 K0 H- m: g你已经脱胎换骨变成大正妹了 6 \) E( e* j0 {( w% J9 b( k
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
, @1 g y5 y) H5 Z d' R以后万一又胖了一点
; B* w0 u6 H& |6 I) u( z只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
, K" X5 T" _, `/ U! I7 T记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
4 Q, U# V( ?6 d, W1 Y5 i+ j- s' D所以不要因为又胖就放肆乱吃
4 C6 S( k7 ?! C6 k早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 - V4 C5 F$ j. r3 c$ ^& P4 z
泡面绝对不要吃！ ) K- t4 g* ]5 q7 F
想死你就尽量吃吧 8 p0 c0 h2 |8 H" U
给未完成的人：
; q$ p' n7 I" l我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 0 o: N* X2 Q8 W1 u
那在两个星期的调养后 % k2 ]' b: q2 v1 c( v' v2 p( |
就从第一周再开始一次！
3 f8 s4 q1 h% W$ |这次只要到第二周就差不多了～
' b' H1 L) b0 ?/ z; r6 S' e千万不能没有调养两星期就重新开始！ 8 n6 l( [% r% V) K$ G
你会卡关瘦不下来！！ ! l( A( B' D! p L) p- d8 X7 b
虽然调养会复胖２公斤左右 ( n5 o0 B, w. P* R4 R3 N
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ ( P5 ^# e+ d/ R% O, }
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
0 {, U5 Y( }1 j% v4 J你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
" @. X% Z; Z4 Z懂我的意思吗？ 5 N$ ~+ e4 J4 g3 G# r4 n4 U- [
不懂我也不管你了
$ I g# Z& X8 S0 D! I＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ / i1 l- f S a
【总整理】－简单说就是这样！
; i( B% D/ n& \# H! h2 `' U, [准备： 8 A8 e( X7 I {+ t) m1 i; R. ~$ q9 L
１．水或无醣茶
3 U9 ^* X. B# J( [1 o0 g# ~２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 8 u: w3 l9 e7 E6 ~8 w% x1 z9 |
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
, s; O+ ] c+ o; G) G: P４．酸奶 ; f5 d; F7 X' A
５．一起减肥的伴 / ?- A8 m1 a3 _4 B: Q! `& \
６．综合维他命
- N1 l& E- |' G/ U( g+ t1 c认知： ! @ T2 |, ?( l3 n3 q$ F! W
１．充足的睡眠 . e3 K) y+ n! F2 C! E
２．将目标体重再减去２～３公斤 / o5 I: ~) J8 c
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
4 w; b2 Z' A) A* I3 T$ l" @４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 , B& T- J0 {0 m6 V$ q/ W
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6 z/ w" s q5 z2 p5 ?' f$ T６．感到饥饿是因为正在瘦
/ c5 G5 c! S- J4 F- R9 P７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
: e! e; h/ Z; O- x) n８．超过８点不要吃东西 2 c l- g# g, n3 @& _! l; y0 ?
９．不要做些会让两只手空着的事情
( f( w: u3 I% @. C2 C１０．泡面比什么都可怕
- T! y$ ?$ o% r8 D- S第一周：
" e5 n: y6 b. |+ F% y以天为单位
/ X8 j; V0 n9 }# O选择整天吃素食或无醣食物 ) ?/ w' f2 {/ H' C
第二周：
# N4 A2 O6 M b3 Z5 R J吃无醣食物一周
F/ Y/ u' t" [! o U找一天早上喝酸奶
4 s; P( y" M6 ?第三周：
6 ]4 @$ A1 w: O选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
. |: x: t) d' c0 U2 z/ e- A食物皆须清淡
4 |( W, J0 B: A) ]6 H5 t1 w( R改为两天量一次体重
! U% Z N1 S' X2 [) Y第四周： 5 ~" U3 y' q- s+ g$ B
断食 一天进食不超过２００ｇ
* z' p6 l/ Z( {1 p/ _* ?后续缓和：
# x$ M* E3 _) J6 d食物皆须清淡 " R: K4 @! J9 E* a
前３天只能吃少量的早餐跟中餐 7 p( }- [. Q I m
第４天起可以吃少量的晚餐 / X0 x. U% D" A8 c$ ?2 v O
第８天起正常吃三餐 但是不能过多
: t- `6 \) ]/ u% y5 i第１２天恢复正常饮食 % u( x" y; O# j' ]0 \* t( ^2 i
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 4 Q3 O7 [6 z; I0 l4 j# ?# D7 y- i
加油吧
& c- |9 V0 I( T& l$ X* [7 u你们都会成为瘦身女王
9 K6 u! K6 T/ V7 X1 N: I" G瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
