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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 ; M* C# G0 m% \$ D3 C
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
1 E- R# e( T! {0 j' e' K! \4 c 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
8 M4 }- S, ^) t/ d 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
8 e3 E8 d' w' Q& |9 n6 l第二件：是空腹吃十二枚干枣。 ; y8 e i. v% G3 Q5 o: u
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。2 Z9 P* d& f; T( n0 ~0 ^& z2 U
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
- d, B2 |6 u2 l. e& L; ` 红枣绿茶的做法：
1 G6 @. k/ r7 c/ ?6 F& j 材料：红枣5-7颗，茶叶适量
+ W5 h- G# i- K. m3 s4 X2 f 做法：
{0 H8 L% {% A$ s 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
9 s- e( X9 ^( v) E 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
" x2 F6 e E( m3 l T6 b; }+ w 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 Z: S$ |8 K: `6 _* ^4 s
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。% G' r. t1 n8 q
第三件：吃一个香蕉。 ) X0 m, p w2 l
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。6 j. r% s1 L- R8 R7 m5 `/ O
美味香蕉的二种吃法： - p( o/ c7 W! U( \8 o
香蕉沙拉$ W& E. F, u4 ~
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
# E, z `3 l/ c% K$ W 香蕉燕麦粥4 B. X, u( }* V' N! c ^
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 S5 @% f' C3 o8 v. c
第四件：早餐牛奶一定要喝 0 c j, |$ y$ L2 ?( b0 o
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。7 L5 x: R7 R2 ]0 n9 f1 ]1 N1 y
牛奶减肥法： 7 N# g" y5 K, c/ h3 o7 w) K
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
( u D" u8 t% l1 ? 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
+ G. l6 A, D, a! R. M 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。 {# S7 y! v' M$ Y$ N! a: \7 L0 Z) K
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!# \6 g. ?6 `! s# s
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
|, b [ d( A- K7 m- {; c; h, n1 x" u' x5 W( s0 b+ `
! I% S9 v$ R4 `2 u2 g7 c; _
6 K' b p& d3 E |& f6 K- k7 R$ }6 M9 I q! A! s' n8 q
: ]0 F. g) @6 O1 O6 e7 N; m
【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
! M9 `# _( C. T# P8 S! G
7 R. Y7 j1 Y8 V& r ^( s这个减肥法
: s" K* j2 ^3 Y9 R- c8 ?, e5 i１．会饿死你 : D/ w" y: J' f$ K* t# J3 j
２．很快让你看到效果
) i/ a' x7 |; l5 R. J* [' ^, j３．瘦２０公斤只要一个月 $ f! a4 ^; t( o; P7 u' M7 |
我们开始吧 " P8 C; Z2 L( Z* p( y4 G
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2 f' k& [7 ]6 P+ n/ q$ v8 X* w首先你在减肥的过程中 7 \6 C2 b5 H7 r7 b5 D8 u1 i
会需要这些东西 - ?9 C& L0 r, D& I; e* W* N
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 5 z/ J v# s+ Z/ t" C
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
$ v& n" x$ O& j' B) V( {3 U6 O３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 1 h$ }1 D/ _0 P5 v( E% p# M
４．酸奶
( y p1 V" P; f0 v- ?+ ~５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
3 n# w& \+ c7 h" A) I６．综合维他命 * ?8 \4 n2 g6 v, y) W
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
r# W* ?5 F3 l# [ l/ X9 N动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 " ? B& r" a1 N9 Q# ^1 }/ t$ }
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* h& v2 |8 G% W4 Q5 W6 f+ h5 I接下来你需要以下１０条认知： 8 ^! D y5 p* C
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 1 r4 `2 z6 _; M" p) d4 Q
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 2 }9 J' V- r& X
不然你别想瘦
% n% X+ h# ~ @/ u２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 3 P* \1 U" Q3 [. a8 @3 _/ ~
依个人体质复胖２公斤以上
# \9 v& P p6 Y3 ~# s2 M所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 - B( i7 @+ h8 R
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
9 ?1 }& l( E# g也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 5 [6 j5 `3 a7 d
例如 你第５天瘦了三公斤 % J- I5 F9 O) E* ^- R0 L
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
7 Z/ }' E. ^! f４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
& P8 ^( v0 b1 W1 }. B9 x劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
3 [! C( m5 h4 J7 k为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
+ {* D8 B4 v6 R另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 & p- L. z. M6 J, G7 G
５．卡关是减肥失败的最大原因 0 \7 K2 ?# `: \: b4 h" _- V
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ + ~- Z; e6 u1 y" Q
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 4 f2 @5 N7 w1 z
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
0 _ }9 [5 w6 E1 c1 o- e4 L& s3 m不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
0 F( o1 \' d, j7 W如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
" q, s* C& h/ K; [( K７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 C' ^: w# f) f7 n S
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 # N3 l* ?# {9 j% _. i
你隔天睡醒就又会瘦啰！
, z* s3 B3 v7 B8 u& |. [- R８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ' |, F" `( S% v+ A5 O' L- f
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
8 y% ^. p4 Y+ p0 r' l/ H* Q' g让自己手很忙 就会忘记吃东西了
* s+ f: Q) J( q) c. b" r. K o- v１０．泡面比什么都可怕 ! }$ y( r& E4 J! M! N8 I( d
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开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 # l& a8 n* k. b) G
记好这个数字 8 K! Z" d% Q9 c# ?) S
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ $ x/ ^% ~5 Z' R; t) |* Q
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1 v& U& J% V! E. w, Z【第一周】－无醣？素食？ 2 T& r9 J z8 W+ l
第一个星期你必须先让身体暖身
, t+ w' g" g/ I爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 . v @$ M& t8 X# h2 u
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 2 B1 P0 Y8 J1 F9 z9 P
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
/ y9 D. q# S# @$ C$ I$ _4 a! \１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
& w# I9 s, ?: f1 Q7 O如果你想吃饭 * l/ J' j+ D- a) {
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
) Q* L6 V9 h I- }) b7 Y' b0 S吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 ; }* L9 L9 ?4 n8 y0 |+ E- X( \
如果想吃肉 * r. b2 o% N, _9 i# g4 t8 P
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） # B2 K& C6 Y' r b) G
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
5 G" I8 S$ l- r选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
' `& X! [4 k- ~& g2 ~3 [给你们一个观念： ! O l# {5 r6 T5 z5 K9 n
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
- m1 c& D2 w* @0 Q+ }5 v0 N3 l( r, m而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
% I, C3 u9 R5 a# N% z; s所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 6 X$ R9 N- D/ Q
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
$ W% V2 u* M1 a那会不会血糖过低呢？
' F8 s+ ~! ~2 Z不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 ! S6 G3 w$ J7 \
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
5 t j, U5 c8 @( ?" a8 _& K不可能完全避免其中一项 + U9 E0 Y; B' s# b; m0 B% X2 a
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 4 c# _* Q6 N4 J; W4 \
从睡醒到入睡必须一致
, i+ v5 q. H- c1 P不能一餐吃素一餐吃肉 % O: A, z$ W8 x+ s Q
一定要至少以一天为单位 * }( s/ y* w# t' F) [! ? f" H
如果突然想运动一下
3 E0 @7 m) G% f; G$ s( Y0 F就动一动吧 或是泡个热水澡
/ U9 `( l. ?5 P! H懒的话就算了 不一定要 - K Q! G* @3 D* w$ I
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ $ f+ u3 W- K( m- ?& E _
基本上这星期会饥饿
% F) A) ^# a8 x8 f但不会饿到你抓狂
6 N+ S4 H4 r& s; X# h你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 0 x- a: P; A: @1 R2 R
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
/ o& M o& O5 t* O1 d2 Y9 \ u＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
+ h) g6 @0 z3 w＊第一天你会瘦 5 k/ z5 X! k8 }; P0 K' n
＊第二天你也会瘦 2 {& p, E+ X6 \& g* q" k
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
! n0 d- s; l3 y# q% E/ e S身体被你吓到了！
' Z" e7 J" |+ C# Z, o. f) c不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
/ w- H) O* ^) e8 s8 {) Q＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 , @& x0 Y5 n" J" c# x
你会难过到想哭 会很烦 # _) e6 H- M6 _4 C9 V' @
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
, D0 X" Q- x- t( ? K% t& E却往往让你连卡４．５天 ( _% y: s' k" W) h
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ + `4 \( l) O; _
＊第五天你会瘦 1 c7 M1 m/ l" ?( f/ u9 p
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ , H! K# v2 b% w+ e! m% Z
＊第六天你会瘦 # L: k( f+ e$ b8 S- D: I; z9 X
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
% ]7 |+ y7 R5 U% f比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ' @7 G0 ]9 \/ H1 X4 I* N8 @1 q
已经瘦了不少哦！
4 `$ T( q1 E+ V- h＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 & v O% `) a7 k
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 " H6 g6 Y5 C) G2 N
但是大家都会问你是不是瘦了！ " g4 i5 p3 w& T; m( o+ ~7 [4 M
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ / d7 `* b8 o8 K* M W" `% Z
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
5 _) |1 ? V7 M, l! }1 R这个星期结束了 5 r! E) z* D# t
你感受到减肥的快乐与机掰
$ J# L$ ~; d( L G* {3 M但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
. p }0 f/ p" R. W7 _1 D& n" w+ t你的胃已经变得比较小了 也比较健康 6 T3 Y/ v" p% \8 [* F W
可以承受接下来的折磨了 4 b& d) n2 [: L( `4 j. z; ^# R z8 i
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ! `' Y% X& @& c8 c, f# u' Q4 p8 o
【第二周】－无醣周 1 l8 S" M s( V5 V+ N" t8 {5 C
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 ( o8 d. r7 y, D( T5 ^
没有素食了！因为淀粉会害死你！
3 p9 Y* E% c) t/ |你在这周，必须找一天确定整天在家 ( }( Q& `$ D& {" o* C% v; H& q+ d: b
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃 3 |* h; T5 Z. E7 [2 q( q, |! T
找一天就好哦
2 m- h% v4 m0 e, y& \' s拿出你的水或无糖茶 4 F9 I# Q, K) G* U5 [" T
这星期开始只能喝这个补充水分 : S/ \6 T3 D- E- k! r" j' Z }
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
& D6 s6 Y, c9 Q你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 ; W9 x' n- a! \2 }
但是你吃了你就毁了
: q) z$ O* E7 r* G2 U忍！ 4 x$ o( ^+ ~7 {# s- t/ d
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 5 u" p7 O" I+ K
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
3 W- L/ r4 y8 y( d" a6 V蹲下再站起时 你会头晕贫血
) k4 s1 X* I1 N- U哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 " [# F' [, c1 E* [1 o% ^& K
饿就拿出我叫你准备的照片
8 j \, s' z3 |6 S& m1 i觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ' O' z) a) A8 Z; Q2 D7 X6 n
保证你动力可以恢复得跟第一天一样 % g+ p% J6 \; A& I1 X
如果你必须吃外食： & K, D# L, w Y; x
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
" |; n% O/ `, U或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） & @. \/ f [' N
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 4 o7 e2 z; K' f4 f3 w
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 1 n0 G+ ], P9 y* ^
不得已时便利商店也可以救你
S q7 v3 K' |* N* Q# d* h+ ?那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
( j* `& v! U }$ h, b. } ~. h这两样会是陪伴你的好东西
+ Y$ Y7 z5 @, K( @, @+ K这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
" c, h. O* S; F: b4 s) u! P并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 ) G3 W3 W- Y8 v6 Y7 U
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
, R- N" p) d% z) f9 p/ n光这个星期你又可以瘦４～５公斤
4 ~' Y3 j( j1 U, R' t加起来 3 N& z: ^7 K/ [7 z% g$ j, I
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
7 Z) o0 |! b$ [- y% U$ m# W｜你离目标体重拉近不少了！
8 ?; u4 a: S& l( E- S5 E｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ & `0 Z4 V# Q; v4 G
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
4 R2 O% [7 e! N# m- L｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
( S- W4 ^0 v; c｜趁胜追击！冲啊～
& y8 y; ?7 ]) e# E- M当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ ( X4 w7 A- M3 L0 o/ `4 n
先恭喜你成功减肥了
% O, K: `7 h1 I/ O @$ S不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
5 u1 G6 E, ~9 N2 l$ E7 a7 z9 V如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 : \- U6 K2 s- P" \, x
因为再来是地狱 # l/ t( z+ s" P# v9 P1 w
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【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ ( N) m" n: Y- C. h
恭喜你瘦了 ) P% j0 Z! d, H% w4 ?% t' A) y
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
( W g8 e, M" Z* f' D) M. {追着你问”你怎么减的告诉我！！”
! A% C- k- x, |" L* o5 p8 X, A随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
# z9 |& J2 v! U7 t0 S" Z接下来的一个星期你会很惨
l6 L; E, k: q9 P# u5 N当你感到精神不佳 ; k, ^4 Y, J. _5 e: C
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） / z) u4 J; t$ u& E( f; U3 J
这个星期 / N; k6 |+ k' W' t
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） " r9 P" X+ Q& J9 P( J
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
$ p- `) j+ G" N+ d+ S& a其它时间
8 a' `4 l6 s% B7 U只能再吃两样东西 0 G6 {) a( H& z1 [4 U' f2 \
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
6 A4 l J) p, D9 e, X1 l/ a但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
h4 j- d7 V" s1 D) A- s! ~ g7 q" J当然五口只是个参考啦
' F/ Q8 Y6 s8 w总之就是尽可能的少吃少吃少吃 . R q: ~/ e! \" G) ~3 t0 \" t
吃了一点东西后
8 a3 o4 z" M* z. x& \0 Q就一直告诉自己好撑吃不下 ; Y: u% d/ g- _# g6 A0 G1 Y) V
例如我看到朋友吃零食 3 B m! Y5 u4 B" a% }6 A& G
我会要一两口
1 F% W. A$ ^: w7 u而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 1 {# j# B" _* m( X
我真是对你们太松了（摊手）
- y9 `& ~" O- l0 z2 k, S0 m/ l这个星期的前四天你会最饿
5 L" q5 a# @2 c: x第五天开始你就不太会有感觉
8 B4 |/ q8 {% h快饿死？没关系你只要 0 f1 s1 O+ q, m
一直灌水！！！！ % j- J" K8 R- X/ S1 {
有抽烟的人抽个烟就不饿了 + V$ t' c$ I. u2 L: P
要小心几个状况： 5 e1 u- p8 I+ Q5 G# w# e
１．贫血会很严重 记得补充维他命 , i; S& e! @+ I6 r+ k! k
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
- b: X& f; x' A: L, W（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
/ }5 c) C6 a5 c+ e! Y可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
$ @! H Y4 d& R# i你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
2 {8 o# }( v4 l% {很难做到吗？
$ w6 F# p# C9 l& o8 B9 c那你赶快放弃好了
4 R5 h! s' x6 v或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
6 E5 m$ @+ V; O) @9 O) ~- u因为下星期会更可怕 ' X8 v+ n& a+ I# T' S
（我怎么可能打做不到的减肥法 $ @/ r9 G& L$ S, H
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
* R& N7 e9 T4 x/ N3 v7 m5 c; i狠话说完了
9 ~' c w: J# D& R" s6 `用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
e. a$ E) K$ `/ P6 C) \3 P6 W但是谨记 / \# L! s, |$ X6 Q# J
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） ' ~8 {6 |( ]6 M2 n
你的快乐跟动力会让你做到的
) S3 X; ~+ X8 n- B. C接下来是令人瞩目的成果预测：
: E0 K- Z& T$ E. V0 L9 D｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
" N. q0 H4 L6 ?% r* B6 i｜跟上星期差不多？
, P( `# r) V/ K% e& J｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
2 K8 U5 d1 A2 S6 ?) D! }: \' Z! R' n5 Y｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 7 n% p* e5 `. J& f) g' k
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
) u5 d9 [( W; b$ P9 n) [＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1 `. x8 f6 s! P0 v: I t
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 - U" Z* B, p" N
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
) K* d. y X1 S% e如果你有清肠胃的，可以吃 $ P/ u0 n& J3 ]( w. o/ k
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
8 i6 [: M7 G8 d+ I; }你的身体即将到达极限 . z6 Q- `& \ [. k1 J% a* [
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ & t0 S0 M9 Z5 |- e- @, [& `+ A8 T% c
三个星期很短
+ ^ U u# M! v; ?$ w但是对减肥的人来说时间会过很慢
6 }0 N$ E2 T8 S9 ^' P如果可以睡觉就尽情睡吧！
% }1 ?# H% l: G- N S”这星期就是断食” 9 k9 z% }" `: h0 |4 n; I. l
你一天吃的东西不可以超过２００公克
8 j/ C8 ^' V/ G, B7 ]喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 8 ?- V4 ^* r+ Z8 p
我觉得根本就不要吃最好
8 O% M3 G8 _2 F/ }因为吃了还想再吃
1 T/ B m& y6 ?$ r记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 9 Y8 z" r+ c' n8 n
我吃口香糖可以抑制食欲 % C6 x: L1 a" r' b6 v
但是有些人会更饿 5 B2 s# h7 T- s- U8 R, p t
所以自己斟酌吧
3 O# j w- |" T5 j0 s1 B既然要断食干麻不一开始断呢？
- T( L0 Z; o9 U. y, K! X; j你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 8 @* t. t7 X, R( I! o8 W
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
# g. V4 \9 x0 ^0 I你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
- K/ L1 e1 Y% C( s- @这个星期你的体力跟精神
2 o9 w! ~, q& Z1 o都会处于最差的状态 0 O4 Z" Y- Z' r7 R1 I5 k8 o
虽然这有伤身体 ( K9 i- e2 f4 N( t
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
/ z. K3 g5 E, i! ], U这一个星期很难受 ( x4 c8 S0 V0 c& }
可是你的身体很快就会恢复了啦 % b* o3 Q, V$ h6 O |
喔对了
! e6 B3 p1 _" _* O人至少要３０天不吃东西才会死亡
4 e9 `1 o2 b1 k! B7 w虽然你的胃已经被胃酸溶化了
$ Z9 _- I* E T$ j' a6 v, o% \9 ~" b关于胃酸的问题
( g ^5 {+ f! _. T3 c如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 ' J4 N) R: I/ d
虽然我并没有碰过这样的问题 ! P% n. b5 J/ U1 e
我曾经有过三次的一星期断食
7 N. I7 P, W3 d很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
6 J, Y. N {# e但是这是第四个星期了
8 f# @" p% C1 U& R1 N$ \4 f所以会有一点卡住
) j# \# Z8 U* \% v; E/ [+ A有一个很严重的问题 9 l9 r5 c' Y$ Z f6 A% ?3 |
可能有些人会有些人不会 W( T. H/ r* O2 j2 a! O8 S
你会很口渴 喝非常多水
" D* ] L" g* v$ Z% \但是很少排尿 : h- [1 Y Y" J
我也不知道怎么回事，
6 t6 `9 x( T2 Y# D6 } u5 }# n4 a% T& H不过别担心，不会因为这样体重就不掉
$ J9 h$ M1 @2 e就尽量多喝水吧＠３＠
' ~+ e2 p. f3 G: U4 o. v, ]. O% h2 W｜这个星期你会瘦下６～７公斤 + V* O- X; I, T
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 / }8 f$ J& V5 O! X- }) A; b* c' F
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了 # ]# p4 ~% Z5 ]' S+ T) v6 Q
｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 , L# u* q" U# O v3 T7 U
｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
8 y8 P# {7 I6 F+ X5 E# S" b2 u' S" b结束了！你不能再继续节食！！ 5 `9 H& L6 u7 ?4 h# t F1 J
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
6 z7 ?" ^2 ?: p＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 9 y2 W$ P9 g( m/ X
【后续处理】－没有做你就完了！ 1 h- S. A g( c
接下来的两个星期 , P) t) ~( p' h/ p* @2 c" e
减肥完成的人必须慢慢调整
0 m1 F' M0 _6 v3 Q( E还要继续的人也必须休息
8 \* V- o! M( E( z- ? \9 ]* z这段时间 5 D9 b5 T, N2 k
让饮食恢复正常 6 A5 a+ t! Q/ D0 }
这两周必须吃清淡的食物
. X( v2 r6 l/ r1 \& o7 K不可炸不可太油不可味道太重
# I$ o @- w! X5 ?8 c. @前三天 9 |% ?) [& t! Z( A6 y6 L
你只能吃早餐跟中餐
8 u: K. h6 V* |$ S5 l( z但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
& B- j3 J2 w& g* s5 I4 L所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
! N5 p2 W0 K5 N% P一感到饱就不要吃了 0 ~0 c! |* b& ^
也要一直告诉自己好撑吃不下
3 n5 M! F. o+ {3 V第４天～第７天
# O* C5 x7 @/ {+ ?$ C你可以吃晚餐了 , R8 k. K# S8 ]) {' z- c9 c
但是原则一样同上 4 d y: a8 n3 q8 @* H3 x
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 ( P8 h2 b5 I5 m: K7 I* j
所以在这一个星期后 1 ~. z6 r9 S% z! G
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
$ f q1 g2 [2 t. x但是也如同我预言的
0 G# n& V0 n1 ]& c你会复胖两公斤左右 1 N O# M; M* S( m
所以我就跟你说要预留了嘛！
7 Y' j8 @" }4 Z" p第８天～第１０天 ' g* H7 h( @, r
你可以正常吃三餐 5 P: z! i( |7 l
可以吃到觉得有点撑
2 @3 k; s* r* o4 Q但是不能过多
# \8 j4 H9 [" [参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
2 x, B" U& s# L y/ \第１１天～第１４天 5 h. E! m) n1 ^! m
你可以正常饮食了！
+ w8 a& `4 r; d+ q＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 7 ]1 h8 k" z6 q0 L# ~& U+ X
给完成的人叮咛：
: } Y- v. m; g你已经脱胎换骨变成大正妹了
) P9 o1 ]* G) K周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ # B5 ^! R' j8 r. ~3 ?
以后万一又胖了一点 . I# z0 V5 U1 P
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
+ K* ^1 H% j( j/ x* ^. g7 U记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
) ~7 ]/ I+ c- L% H所以不要因为又胖就放肆乱吃
: c9 {* r' m T+ u# `- f早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
- c4 E x: Y3 x) c+ I2 `泡面绝对不要吃！ # ^& D% W& N! i; a, c$ n) X
想死你就尽量吃吧
2 j0 F" ^6 Y9 A W+ k给未完成的人： 1 ^! W7 R- J$ x9 }* o: g7 ]
我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 ; @# p" S" E+ g" W* X2 ^
那在两个星期的调养后 ; ? ]5 ^5 u7 Y8 H
就从第一周再开始一次！ 4 E. q' X+ R/ W
这次只要到第二周就差不多了～ 9 M' L7 J4 w3 j9 E2 e0 N
千万不能没有调养两星期就重新开始！ - F6 S6 v/ W5 B6 Q
你会卡关瘦不下来！！
; m! g2 d& Q4 K" Y2 D2 i虽然调养会复胖２公斤左右 . T: j9 i6 v# _) P6 o+ L7 T) q% c
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ ; g3 K) R& |% i/ g3 R. W) I: t
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 7 N9 B. \5 x8 w# n
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 ; {+ z* o) k5 q
懂我的意思吗？
8 x3 C& P) ~# N" p不懂我也不管你了
5 U6 D4 E" b9 O6 n! f＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ * r a- D2 k# V; _+ ]# V$ t, q
【总整理】－简单说就是这样！ 8 y/ d$ t# M- ^ F% X" B
准备： ' c- }, S; T m- h
１．水或无醣茶 x5 Z) ?& h/ t, `% C
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 9 Z/ m4 g, W/ t2 l* u
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
, e7 y) N" J( e% M* J9 f" U４．酸奶
; |: K d& B! V5 M5 g% q& Q, ]５．一起减肥的伴
+ y3 S. g6 c" |' a) x６．综合维他命 % }, h c; ]' p6 q& H5 A. m4 A
认知：
6 b6 ~& v2 T. [" D/ V１．充足的睡眠 & A' Z' b _8 e. K/ H5 T7 S
２．将目标体重再减去２～３公斤
: l' v- O! ?9 ^' z3 X2 k9 _# @2 N３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 $ n a, o2 ]7 |) a! {! Q
４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
$ `3 n) O: O) j4 I2 e５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6 V) S+ H8 |* h w* |( e; G/ v６．感到饥饿是因为正在瘦
& Z: Y* `( }* [) o７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
& c2 |. R" c. x# ~6 U0 K" R８．超过８点不要吃东西 6 t8 U6 g! @& K) ~$ h) b8 E
９．不要做些会让两只手空着的事情 ' {8 }. \: Y5 {. Q
１０．泡面比什么都可怕
Z5 F- W+ }( n! h3 c) _5 z第一周：
& r0 E S$ }7 ?# ~以天为单位
: R4 p \# N9 i3 ^' R- Z选择整天吃素食或无醣食物 / c! c' y( t7 ]7 o# k" b
第二周：
. n, Y5 P4 S& k! M B1 l0 N吃无醣食物一周
, p* y4 ~' X8 t- [$ \& A" ^ o找一天早上喝酸奶
/ ^% ?! r$ i. Z0 t7 r$ I第三周：
9 g8 h8 v+ N# D; l! @选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
! d+ J$ k5 q% C食物皆须清淡 : m: j8 k/ u% n2 X" Z5 A) a
改为两天量一次体重 5 d" y3 Y& a% B$ F0 Y1 K
第四周： & {: o& t* C- X a! X" Y
断食 一天进食不超过２００ｇ % L8 `; y- W& h. a. B* Y2 V' {, w
后续缓和：
6 j- a, X' C0 z6 I食物皆须清淡 * C* f. z R* Q8 {+ i: x" ^( a4 a
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
0 d; l. i8 p* k# h第４天起可以吃少量的晚餐
" _! U$ l$ p8 r0 H1 D2 ^第８天起正常吃三餐 但是不能过多
8 [% W U+ ^( M8 p9 @第１２天恢复正常饮食
. c! O! B2 M' [+ v* g＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
; B4 b; E% E) n) [% L加油吧 " A' m$ p3 x$ _$ A: P7 _+ b" R
你们都会成为瘦身女王 " g5 H0 y$ `# R2 [& t+ F8 n1 X3 }
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
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狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
