内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由

蓝梦养生会所

一、进餐没正点，有一餐没一餐
; G! R% ~3 m4 x1 n5 Y# c8 T: J! ?
: \& T- P6 Z! ^: Z. x2 ?

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
( l+ P8 l% q. K& }, [5 O( N
* Y! z9 R3 n" [- t+ x( f2 R/ h出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：

/ \1 U6 K0 g( `1 Z第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。

第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！　
: T( h% t! s+ @' U) _

" O% @+ a3 f4 f
( j' o2 S+ J3 o4 _二、一天的最后一餐习惯在睡前吃？


  w% H' N$ R+ m* E
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
6 R! u! u$ j- c0 Y
. G4 ~( m$ A+ A! `0 _- `" v" B进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
$ }  M4 a- u* ^% {5 K- R- x
5 g: i9 i' u6 T7 \  T- Y出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！

) [6 C1 Z# K9 `8 R, H, v9 D6 w! E- H) t

9 ^0 \+ w. v- t三、每日的营养摄取均衡吗？
2 y" a; P* O+ j" t6 m

. Y2 o- P5 B7 l! k" ~  V; g- c0 \! J( U0 u
发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
6 S# c$ J( z6 e. [: {" X) Y+ G& z
) p/ N& q7 p' R: q3 o  @7 ]想要减肥，可以吃低热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

: _) u' W7 [* d/ I0 F$ B出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份

蔬菜 3碟水果类 2个 油脂类 2～3汤匙
7 Q6 A0 i# Q& x7 e
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
4 u5 X  a% k/ z3 M


四、身体里的是肌肉还是脂肪？



0 ^# g3 O7 s2 ?! G发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

* V$ ~5 |* ~+ b$ u& W隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
5 ~+ p2 O$ q- O4 e& T. V1 j* I
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

: H" E2 V3 T# F0 M3 p
4 i- d/ k9 D, `
( A- x% }5 t' ~7 C5 P五、身体的基础代谢率下降了？
4 J! q% Q; y3 a
  F: `' b" n# z/ T6 s  {: k) G
/ `0 B$ T; [) f$ S: b/ r* O
% y0 F' `' A  h说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法

' x) f' s2 }: Y, `5 G发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
0 M: M8 N" N+ \! ?
& ~2 b8 [8 Y* A8 p  J少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

) r& \- ^8 S$ i: v* o出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢
/ [% ~/ ?$ r4 l- @4 ?
- w* F% W4 g& ^( c5 h6 m# r

六、其它两餐你都吃些什么？

' K/ S/ Y" t* H  `5 ^+ V3 z! M

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

" [! |0 f5 }' @' L出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！　　
- D9 I9 ^1 |+ h9 ~


4 }7 S; g3 P+ G" G. t# w8 d/ q; p七、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？


8 o" x( \; P; o0 `: E; X' K5 E
. b. \7 E3 {. @% t- |发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
% Z' n- o$ E& F9 K& s, c7 w
黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜 粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
  p& W" @4 p" h. C, {  A+ [
出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
0 ]  {6 n% J: |% O( J: w


八、少吃也少动了吗？


& f- D; H0 i. \0 n' D3 {$ s8 }. A2 k, s
" I& C. A2 Y! U. H; `发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
. q- i1 M% h+ F, c& ^# P( n) W( @+ o
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
" U$ I& I! `$ L5 v
, _' @4 l! B0 H0 l

4 a& i7 n( b: y/ ~九、下一餐或上一餐吃多少？


6 y, h: N! k( C/ k4 o* l% w0 L% J8 U
$ x" Y) W, O% t0 P3 H发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
6 v% A# T9 e  ^0 n1 d
出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的快捷方式不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
4 E$ j$ w  _4 D0 {) Z$ O


# m3 t+ z* ^: U# D十、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
: w% o! M1 D+ U/ V

5 U6 S4 a4 N* @- k8 Q" H
2 g. ?+ |) K5 W( d发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

% S) B7 M; q' e: J1 ?# ^* w4 {4 }/ J- d' c第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

- G7 c: u8 U+ {: F$ t, B出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近10多个小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！


2 N( v4 s# H) s在减肥中饮食您敢这样吃吗？　　　　  

8 l5 n) _/ ~' V0 t一、早餐：脱脂奶类、蛋类、豆制品类、全麦面包、稀饭、馒头。以上食物选2-3种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。   



二、午餐： (餐前多喝水) 1种瘦肉类+2种蔬菜+1份米饭或者馒头4种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。(肉类不要吃头、皮、内脏)


# C0 v: M# N' r8 r
: s; P) y! ~, L' F5 F; h; O/ s三、晚餐：(餐前多喝水) 二种蔬菜+一种水果随意搭配吃，要求不吃主食，晚餐按营养学说晚吃少为原则。

7 E- S2 m7 m' K# w# |- y5 H" _
. A$ S2 p5 Q3 r
* [6 `( x) S5 ^6 s2 S- v2 u注意：早中餐饮食时不可以主食吃饱，必须小吃主食多吃瘦肉类和蔬菜搭配吃。要求减肥时食量与没有减肥前食量必须保持一致时才减得更快
3 [% `; f: [; o" q
& I( w/ f% O8 }
& B6 M5 B+ j8 i2 n