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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 # h) v# }( U, j
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。3 \- F2 s$ ^. [2 r; Q5 P
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。. h# k+ R8 z3 E& d! Z9 O/ V
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
9 S6 W! v+ X/ w9 P" j$ I$ J0 {第二件：是空腹吃十二枚干枣。 1 U/ \/ Q$ Q" U- f/ ~
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。* ?- n& i8 L7 H* N# Y8 }9 _. Z
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
6 `( N& M3 i q S/ V5 ] 红枣绿茶的做法： $ ?/ n7 T( I( e! A
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
& J9 h5 k' k1 B( `. s9 e0 Y8 O5 E5 z 做法： : s5 \# Q9 `" a
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。4 O( b0 @1 V: _! H" c- g8 F7 h# f
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
/ W7 c1 o* k$ G$ {4 l 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。9 ]* U$ [( s1 t8 k+ E, D
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
; C6 S8 f1 F0 ~& K第三件：吃一个香蕉。 * Q( V$ q1 Z: r y* t+ L/ |$ C
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。* J' u6 w7 X1 v2 X* Z
美味香蕉的二种吃法：
: |/ i/ y. z6 `( g9 l' u+ A 香蕉沙拉
+ k: }& v0 i4 i5 U' P& V) g 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!' S4 R1 a) U! Q
香蕉燕麦粥+ M. c' i5 @6 L5 I8 f( y. I
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
/ B7 r$ ?4 I8 w第四件：早餐牛奶一定要喝
% J7 `: G$ ~- F% x1 w9 ]. N% Q 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
- |3 d* ^ K% o 牛奶减肥法： . x& Y6 Y# \' k; H! l: z
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。7 {8 ` p, j6 a, g. ^" N% j0 W% f. l
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
0 }7 x7 p' z2 ?4 @0 r 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。# d6 j' Q6 w" u* s0 p8 J$ N* C
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
* t/ f9 f& L5 M @/ C: T( M% J$ e# V 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!% u# ]9 S6 a8 ~- _( y
% p: x1 \8 z+ r& m
* z2 A# B# v6 f" \6 _! g& D
: ^. v+ E: x9 a9 e. g+ }( o( ]% q o5 a/ B" f! \ P! Z
8 l; R) X; G9 ?* S4 j6 e【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】/ i" v/ C% f2 ]9 J8 `1 ?3 \. k
' a' X2 m0 v' s) z这个减肥法 # R" L, U$ `4 I$ k8 L
１．会饿死你
# M4 } q0 A" \' ~- f２．很快让你看到效果
( v8 f; D6 |8 ^; B5 ]: M; G8 x, b３．瘦２０公斤只要一个月
! p+ }9 _- a9 m5 r我们开始吧 4 u. ~& d$ ^/ b5 k( u5 P* }. a
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
# a9 g) g d x首先你在减肥的过程中
% u F. U/ m' C, |9 ?1 _会需要这些东西 4 ` o% Y) f" [
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） ! Y+ C$ R" C# d& Q, ?0 ]2 l9 B
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ( Z( K' [ r7 H/ ?/ U) G$ g
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 * e7 x1 [, E6 @# Y6 S
４．酸奶 # \3 Z- K5 \9 V# ]9 R( c
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
7 i& }- Q8 i. u8 d1 r- Z; C６．综合维他命 s' n3 p3 |+ t
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 r0 N3 F+ P/ O4 y" L, L S) a& N
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
* Q8 U1 G* w9 O& L" `& J＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ \$ ~! U7 `/ ~8 u接下来你需要以下１０条认知： 4 X2 a+ q' Q% w7 N! D1 H
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
/ N$ K" O6 F, q6 G晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 2 P. c, I- G' _- c. E
不然你别想瘦 - B9 Q% M% `4 x" L: T( j
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 : l. X2 j( @# p3 z+ Y) w
依个人体质复胖２公斤以上 / B) J) i5 E7 R( r
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ( E! M: Z, {* `0 r8 O
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
+ E1 T; `* u4 N* {( H也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 3 O2 N* `2 x" h2 D% b
例如 你第５天瘦了三公斤
* x, h; @; c, X3 e必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
! f. I+ w6 j& x４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 # q4 L) B& M& H" F6 A$ w
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
& n; b8 u g( _, D% a3 P- e为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 , V) t7 |* ^6 n9 w, ~
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 4 x% G" G- k4 m' L
５．卡关是减肥失败的最大原因 " A0 p+ O2 e7 V: f2 R% V. k. n+ j* x
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ 1 J. k. M6 F/ K% f, L6 D
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
1 Q* @4 K1 k! l4 B3 c, @3 C６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 / ]$ W7 y$ g0 d2 B9 {5 z& s
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 1 q. K( m' J$ N9 `8 I
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ( G: O1 T% B) P w8 D
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
+ m y: z$ h$ m如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 ; o6 `5 ~6 E# m- ~* c
你隔天睡醒就又会瘦啰！
8 U3 J4 u1 ~9 _0 E* I3 n- Y% C８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ $ A: Q0 Q3 ^5 |& i _* h9 N
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情 % H R& i7 e& y; H' J
让自己手很忙 就会忘记吃东西了 # p% q; X- @+ M' @3 A O, Q( N
１０．泡面比什么都可怕 , G( y. U# [, C" ]
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 4 t- _% _4 N. Q/ `2 d, q O3 `
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 * a0 m9 e0 g2 O9 Z/ O. u
记好这个数字
& D) o% m; j7 ?$ S/ F; c# Y隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ' n! r( J5 T7 g0 S% k0 ^
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
% Q/ x3 h z2 U. F【第一周】－无醣？素食？
+ ^; g. q8 g9 ]6 }5 t# E+ e第一个星期你必须先让身体暖身
6 n4 D) o: v- j- F9 R6 S- ]% t4 |爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
7 `' [ W9 {9 e% z& ]' v8 I必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
$ C7 d6 @9 P6 s9 o- Z不须规律吃三餐的人＞少量多餐 1 F/ t {/ p* M* z4 f8 S0 U9 q
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
* s+ ~3 I3 N H+ V如果你想吃饭 " a7 A8 W5 ?, Y
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 5 L: ^! u9 o% f$ m, U4 W8 X: Z
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 - @* z8 f) J7 t
如果想吃肉 9 h) V2 N: B' R$ C
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
3 ~- P& s C* _. U水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 4 ~. P+ g6 L1 x; K; G6 ~6 U
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 # b( w8 ^9 G/ }- P6 N
给你们一个观念：
; n0 g, J; n- {+ `2 g让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 & L& p9 Y+ u1 u. X( ?8 @2 b
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
; \# V' r% @: \所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
: Y# U7 ]& v7 @+ }8 E' o1 P! U, B; M0 ^不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
$ U% w; o, o [; r- b那会不会血糖过低呢？
) ]$ {( D( j- W1 }不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
$ p* N h) m7 x# D9 k6 C你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 9 l& y$ e }- `- N" N5 ^/ d
不可能完全避免其中一项
! J5 m! o1 W+ b* \& X/ h葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
( O5 p# [/ D/ V2 r( ~' N2 f从睡醒到入睡必须一致 % F7 h9 O4 k+ d4 G3 M0 i
不能一餐吃素一餐吃肉 + {; V! ?1 R- Z* m9 ` J* ^
一定要至少以一天为单位
7 S; J* j* I; r4 d. w( J( I8 k如果突然想运动一下 % r! M* v( S" `# z$ Y+ l' E' w+ A D
就动一动吧 或是泡个热水澡
: G- W' y2 ~$ v k9 G$ w {懒的话就算了 不一定要
) z* G! P! G/ K5 S2 F; P- ]不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 9 I- m, ?9 L. b
基本上这星期会饥饿
. q9 J8 Y( B- g% L$ f1 f但不会饿到你抓狂 + j4 N% I8 M, ` I( U7 M
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
2 S. \" w; {& W- q" s4 I Z( X喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
1 H4 ?: D0 p$ J5 h＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
, @4 W4 W: _) m* L7 J, \＊第一天你会瘦
* M, b0 H: {: Z2 a0 N＊第二天你也会瘦
# L# c7 U/ v2 P) a0 V0 W2 g8 e＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 2 F( F" ]. B/ N+ U
身体被你吓到了！ 9 B O- m2 n* V8 a/ K7 {, H2 M
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
3 q" D* C7 [# q＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
. o; W0 M$ u* k! Z. w8 s你会难过到想哭 会很烦 . W5 }4 @# ]3 F" h. x( @- K
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
* y. ^+ w" Z" R: {% Y) n却往往让你连卡４．５天 4 P5 x6 f1 _) r8 M0 \' F) J
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ + ^/ t, T7 K; c+ t: q$ t+ S
＊第五天你会瘦
/ X5 Q! D5 ?' S- X) g0 ~% K% M会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 1 b0 m" w7 f/ {5 h
＊第六天你会瘦 8 X6 N! b6 v0 h
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
8 i+ V, Q4 T i% h比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 4 ?9 q6 ?5 R/ |9 a J A
已经瘦了不少哦！ . z' V+ _* t, q2 F* h& {
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 % E3 r. F7 V; C& X$ z
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
3 i" v9 s; y" g6 m/ ^0 r但是大家都会问你是不是瘦了！ / h( G0 C ^5 s3 h+ W
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
/ }0 @/ d ?% f" a' U9 O＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ * F2 ], a+ }) N4 M0 N4 X
这个星期结束了 / w! F, |) }9 u1 n+ _! _
你感受到减肥的快乐与机掰
4 {. {- d+ H, [1 C但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 % ~8 h) g1 V! v2 b& H. j k$ _
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
# S/ \- F3 J: [2 p3 o6 t7 l5 [可以承受接下来的折磨了 ) _- n% N2 ~ F; I0 {5 f
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 9 d( y! }0 S- a
【第二周】－无醣周 3 C, P9 {8 P1 ?' E( L% _ X
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 - ]6 i! D w$ ~$ O, H
没有素食了！因为淀粉会害死你！ 8 [8 z' {3 y' C& m9 o; c- K. G
你在这周，必须找一天确定整天在家
5 `; F4 J1 }; X! |然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
5 \9 c& s$ [ H; v找一天就好哦
# A4 H7 b( ~% A$ m拿出你的水或无糖茶
2 b: F' e- d* J/ k0 p3 O这星期开始只能喝这个补充水分
7 @; E& g% I* w+ |' Y6 e7 [你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 7 j( v' X* [, J. z
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 / V. `' b2 c2 n+ @0 B
但是你吃了你就毁了
6 Q) G }' a2 a/ e; L忍！ 2 J0 s" J1 Q. j7 S: P- y; @/ M' S
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ ! q2 U) K) P( @2 l* Y
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
* @; {& r3 i9 @) n5 J3 Q, r蹲下再站起时 你会头晕贫血 2 [& x- X& e9 p2 c
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
( q9 q, | X( N# ?- a1 @1 f饿就拿出我叫你准备的照片 - Z3 p" p7 m Q5 V, R
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
. E9 B: J5 B: \: h' ]保证你动力可以恢复得跟第一天一样 ! I% [' n; u7 k( h1 f+ K
如果你必须吃外食： - ]/ Y! T5 ^% i9 H" `! q
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
. q* W8 m; W! |6 ~. X3 L或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） $ y3 ?% l& W8 w: x1 ~ u5 m3 d
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 ! V8 T8 s- t: c# e5 {! O. [& k
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 2 A2 S( c: Y K3 e% P4 M
不得已时便利商店也可以救你
# c& z0 `, H& }1 ]2 ^. c那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
9 v) z9 B5 u9 ?6 {+ R' `9 |# g: J" z. r这两样会是陪伴你的好东西 0 ?/ Z, M1 |2 S) b
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” 6 w, F9 {; n, ~( B
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
: |+ O7 p7 }5 C* C7 c9 x; ^只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
% D3 Q- l: _, O: U' D' Z光这个星期你又可以瘦４～５公斤
" n" L: |3 X Y% I- |加起来
7 w2 G/ L/ P7 @5 b" A% `- F4 [两个星期你竟然瘦８～９公斤了
4 w' J1 l- g2 R9 C｜你离目标体重拉近不少了！ 3 _5 u, T5 U& h( k! S
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
+ _2 M5 z& l6 Z3 M7 I/ H+ u｜你可能原本离目标体重是１５公斤 - Y" ^* c5 q, D3 E& `6 o8 F, u
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
$ z. w: W( J. Q( u m｜趁胜追击！冲啊～ - r- n) q6 [! U' Q
当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ / ?% `& b2 X% V& P* J
先恭喜你成功减肥了
9 W1 x/ C2 ]# n/ \不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
* ^( G9 P" h/ g: c2 {! \如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 0 k8 T. k9 K( n" h( `7 x
因为再来是地狱
! Z2 |, @1 T: C$ @/ m) ` V" C: w7 Z* I＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
+ T( f X6 I* @8 n【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
3 I5 @% {5 L. X+ ]5 o" W+ G+ }恭喜你瘦了 * `' Z, L! X# ?
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
, c0 L% |+ F! {: V$ m. Q追着你问”你怎么减的告诉我！！” , R5 ~" a' B; e7 a! v( }( ^2 M; t
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ ' b1 k3 r; f4 B1 I
接下来的一个星期你会很惨
/ _+ _& K& ]8 `$ o2 E( }" v+ |: Q4 g当你感到精神不佳 # N& R2 a4 |4 X" v. K2 `
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）
; p# B1 K6 x) [1 N4 C5 J& y/ x这个星期 4 e5 @- Y- ?, C4 s2 }3 H! p: s
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
$ D: Z; G1 ~! i! }２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 0 \$ b) y2 H4 C$ P# x% z
其它时间 + z/ ~7 [' T; u4 }1 W) D2 h/ Y) v
只能再吃两样东西 ! ^; H2 K7 U* v4 G. d" q. d
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
% [: L ?$ E; Z. W但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
$ N$ p- {$ A. I a5 _% w当然五口只是个参考啦 * S6 o5 ^$ A' k( D
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
4 w) g' U! i' R6 v' w8 t' M4 t0 i- T吃了一点东西后
# M5 K4 E4 l6 a* L* a1 u/ H就一直告诉自己好撑吃不下 . |# R; c& G5 i* |* ]9 X! ?+ `
例如我看到朋友吃零食 ! u' c) [$ W3 T9 J" a' d9 S! V0 ~$ t
我会要一两口 : X' C* @' b2 ] F4 `1 X0 y
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
9 Q" u& a% J2 A; }* I我真是对你们太松了（摊手）
- `4 H% e, r% L$ ]: S7 V这个星期的前四天你会最饿
: ~4 Y; X( `+ E7 U0 f& Y3 A第五天开始你就不太会有感觉 1 Q/ N# e! H- D7 }: _5 l
快饿死？没关系你只要 9 b* ]3 q! c2 ^( T, t2 T
一直灌水！！！！ : y9 W, p: q. M' b! J7 c
有抽烟的人抽个烟就不饿了
: {7 m& u+ j& q k要小心几个状况：
+ N! T H/ `2 r7 [１．贫血会很严重 记得补充维他命 , [# N* l8 G" J! q2 [- `
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 8 ~8 f& N8 q c5 @2 l6 u
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
- g, F# I7 M. |0 E4 P可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
* U1 `* O4 ~( `2 l你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 ) O# K: v5 U/ g
很难做到吗？ H5 J$ S2 n9 g( d0 j: q
那你赶快放弃好了
9 b" z. g' @# S" y7 h8 q+ [或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ( G4 {/ `8 L/ b( S
因为下星期会更可怕
% t/ m% v1 ^: h（我怎么可能打做不到的减肥法
& _' g, D0 a7 o+ P' J Y% k我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ) G9 p- V" U" y& U) s0 A2 r
狠话说完了 ' O; r5 t9 q' u1 l) Q/ x
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
5 [# A) u; j4 e, c1 D但是谨记 : P$ t0 T. Z& E3 {( U
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
; ], V9 C8 R; L) [你的快乐跟动力会让你做到的 ) _" y7 P! e3 Y1 l$ e4 E
接下来是令人瞩目的成果预测： 1 t N! X+ J4 v; H+ o, l* H5 B
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤 4 o( v& I' s- {2 w$ d
｜跟上星期差不多？ / `2 r. z8 l* b" s
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 : B* v* h4 E7 R$ Z2 @
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
7 S( @7 K+ P) l" }- I$ s# i｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
6 e" w6 s5 h7 W- i) W. G＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ; n) ^' N5 `" K! }, [' ~. u# e
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
, ~" K$ n* Z3 w$ L! l. s* l经过上个星期你会发现你几乎没有排便 - ]( {! X4 L N2 j p2 O
如果你有清肠胃的，可以吃 + A2 j8 j, d9 D
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
/ q& v5 i; |- o- r/ @你的身体即将到达极限
) ?- A- @; a' k6 U6 o' m但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ & g( H% j; a* c+ t; Q
三个星期很短
7 n4 A& `& `+ {( y5 V; _但是对减肥的人来说时间会过很慢
) _) L6 {9 Z) ? I2 q3 ?7 m6 V* V! X如果可以睡觉就尽情睡吧！ - A& X5 C9 c J4 f$ Z
”这星期就是断食”
9 L3 K* j" i+ |$ e* }$ X你一天吃的东西不可以超过２００公克 ' G/ W8 Q3 I% Q+ d
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 5 c: V8 G( w" b+ Q
我觉得根本就不要吃最好
7 }: F1 u2 K! I/ M- P' p因为吃了还想再吃
% @$ W& E) X- o1 K记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 * \: J2 U b3 N3 \' k
我吃口香糖可以抑制食欲
1 k. n( Q6 T$ F6 ^但是有些人会更饿
2 G0 y8 Z9 [! d所以自己斟酌吧
* n+ F4 j+ S* S% v/ Q1 s5 J既然要断食干麻不一开始断呢？ 7 K* |- B. O2 P/ ?; s% j
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
/ {% h& L! X. o: m1 c- S就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 3 P& w; ^9 I" G4 I: I6 z5 }2 X5 x
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
6 _6 X9 @% T" S$ A7 {这个星期你的体力跟精神 + `! a" v( y3 ~$ w- {; V" I
都会处于最差的状态
9 f' R- R/ T9 C2 w虽然这有伤身体 9 {& s: J& \- t# r) m8 k \
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 ' e' ]5 C3 z4 n- B" e
这一个星期很难受
1 I" Q, ~5 O) h' _6 w- N, h可是你的身体很快就会恢复了啦 ) V3 _& B: }% I1 r5 S
喔对了
1 M) P2 I6 L* c, w! z人至少要３０天不吃东西才会死亡
' c& n) u+ {' g虽然你的胃已经被胃酸溶化了
) B8 t$ f8 W! j P2 R. H% q关于胃酸的问题
- W6 T' J+ t3 q9 W5 s, h2 g如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 . N: N5 t7 _, |9 d0 j2 l; B4 d+ L
虽然我并没有碰过这样的问题 1 g" o" r& y) d; R0 X2 a: p* T( c- k
我曾经有过三次的一星期断食
, o# D$ q0 r( G2 ?很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 , M6 z/ n ]4 w* T/ ?; T' U) q) z
但是这是第四个星期了 9 {8 e0 ]0 \8 B; G5 A
所以会有一点卡住
* V9 s2 o5 h4 a$ [: C- }有一个很严重的问题
8 v) j. Z$ U, T" a2 W4 r0 d- }可能有些人会有些人不会
3 P4 Z: k( T5 d" M$ {你会很口渴 喝非常多水 + ^% N- m2 n; @ X9 M- I
但是很少排尿 8 [8 c5 V6 M. h2 D
我也不知道怎么回事， 3 R" Z5 J; q3 B$ I
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
+ ]4 {+ ^- W7 [# y$ Z& G就尽量多喝水吧＠３＠ 5 p. ?+ X" k# e0 C5 c# r# A
｜这个星期你会瘦下６～７公斤 4 }* E, ~' o4 ~$ d* F
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了
$ H* W5 h; }% w8 T; \7 f$ ]｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
# i4 L- `. {* C8 z, p｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
2 s6 v4 j2 q. K｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
- u5 V& C8 x$ V3 {结束了！你不能再继续节食！！
4 K$ H0 L3 Q7 q8 ]万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ 6 `2 R" n; b/ U; Y5 c) z# U& y
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
7 o% ~+ E, m; y( I5 D" K【后续处理】－没有做你就完了！
9 [9 V6 @: N6 A' K) i) H接下来的两个星期
* Y _6 {/ z# Z1 s5 D0 m减肥完成的人必须慢慢调整 3 S9 o# w: ~: X0 p; C
还要继续的人也必须休息
, a$ _" ^4 Q1 b$ C这段时间
# B! ?4 g6 F- \8 M让饮食恢复正常 5 ?9 C1 }# M; P. V
这两周必须吃清淡的食物
: p2 B) ~! f6 ^% {: }% {6 k不可炸不可太油不可味道太重 $ e2 e: f( @" u% T" m
前三天 " T& S/ Y4 h4 i2 l0 c
你只能吃早餐跟中餐 ) |' r6 }' O& q% ~
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 ! i! e2 L5 ]: u3 U1 P D9 k1 t% b5 P
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 , C9 F! \" Q% c2 M$ o" M0 E; D2 `/ f* A
一感到饱就不要吃了 4 C) D) m/ m4 [- u; i
也要一直告诉自己好撑吃不下 ; N# \7 a! C2 y( D+ w
第４天～第７天
. B* F9 c/ H& S3 M5 ?) m3 f+ I你可以吃晚餐了
; ~+ F9 B/ R4 u1 I. _7 A但是原则一样同上 7 |1 z) [* D$ _3 A
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 & \5 E0 B( z+ d, j4 i
所以在这一个星期后 ) f; w% Q3 ` D4 c7 \
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 - t( `4 E$ k1 Q, H# f
但是也如同我预言的
/ ^( g D$ r, d2 R$ s. c你会复胖两公斤左右 , o* _& C* D9 x) W5 {7 Q
所以我就跟你说要预留了嘛！
" O1 h* F/ C: a+ u第８天～第１０天 2 E3 U0 ~* a4 o, x7 j. ?5 R
你可以正常吃三餐 9 u% }; Y3 A+ O$ X$ G
可以吃到觉得有点撑
^- q* f. @' G. w) G但是不能过多
5 v. Y0 H: p& u参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
; ]& E! p. y3 u第１１天～第１４天 % f( a8 _6 v% b# z$ r+ p
你可以正常饮食了！ + J3 U+ Z4 r- ^
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
' k" A& Q' H, D& M2 M3 ?给完成的人叮咛： & D' Q3 a$ |" U8 c
你已经脱胎换骨变成大正妹了
1 F$ Q3 N7 w! b$ K3 t9 f/ k. c周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
) m% D! ?9 |' H! H1 `; T5 E" \以后万一又胖了一点
5 A) a3 v" P( x% f$ B2 l# q' B$ `只要２天都只吃两餐就可以瘦回去 ' C! L. L O/ s5 H
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
2 i% x/ U+ b& G. `8 b所以不要因为又胖就放肆乱吃
; O( j- a' Z: [早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
! b% n7 i0 T" o3 x4 w% p: J( d! O泡面绝对不要吃！
: C0 F, c( Q' D! H想死你就尽量吃吧 4 ?- s: r1 P" L' H9 c
给未完成的人： 5 ~; A6 @# J9 E( H8 M+ d* ^
我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 + B( }5 G2 Q% ^% o" y0 Q+ [
那在两个星期的调养后 5 z: [6 c/ ]0 _. M" M# d9 k0 d6 T
就从第一周再开始一次！ , i+ s9 y& L% f5 ~2 B" A& a
这次只要到第二周就差不多了～ - ~* t- x1 D* e0 _1 Z: v- f
千万不能没有调养两星期就重新开始！
* C5 r3 D4 c- @3 b2 ]你会卡关瘦不下来！！
- n- d2 r4 |' _% H2 U5 ^$ s. O虽然调养会复胖２公斤左右
: Z; ~6 R+ x, F/ e& [% [但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 1 K. B6 K/ U; ~& E
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） / @+ v& `/ C- t( S" h& S
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 ! k/ L: o' A! Y1 ~! K& l" ~& ]
懂我的意思吗？
8 p8 b% c* C- w8 J, d# e- m$ c, H) ]不懂我也不管你了
`# c% V5 ~2 e; @+ q9 f% ~( X＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ S2 F P1 V$ a- E7 A d# }& i
【总整理】－简单说就是这样！ 4 M' g% Z* ~; h% @
准备： " G0 ]' h( t2 [; m5 [! F9 q7 ^9 n) D
１．水或无醣茶 3 M$ _/ @, T5 {' `
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 * }; V" Q6 X& L! m/ ?( S
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 * n1 S' e9 Z# |- o% r" f
４．酸奶
7 l/ N& ~" i6 n５．一起减肥的伴 " L8 ?9 f% U# V$ J
６．综合维他命 ! u, Y. V& B* H0 ?
认知： 5 ~% V( L( l" I7 K" w7 ~( l
１．充足的睡眠 ! W4 F2 C7 L1 a9 f" i
２．将目标体重再减去２～３公斤
( @+ s* n* T! s' K+ \& B1 X) R３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
; G5 U: g5 k: M: w3 x+ i４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
& P! q c# O8 q* d５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ! G9 V0 t. @# V, ^; S9 t; c
６．感到饥饿是因为正在瘦
D. X6 ~% \' p$ [' g７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 ' S2 M4 ?% P+ c
８．超过８点不要吃东西
3 r# R/ _* b' A8 d９．不要做些会让两只手空着的事情
' u U% h4 q3 Y１０．泡面比什么都可怕 ! O/ S5 u6 d1 y& A
第一周：
& H4 q9 o5 U9 Z6 z: U& n, ?; |: c以天为单位
0 Y& Y8 d0 s" Y% i7 m0 @选择整天吃素食或无醣食物 : F2 x( m% E* J1 _9 d R# r
第二周： 9 x1 _* P6 X% K$ K$ k
吃无醣食物一周 # D8 N# Y, s+ v- y, q2 z
找一天早上喝酸奶 ( k0 ]8 o. l9 Q7 W$ A
第三周：
$ L9 c/ Q9 ]7 d3 y; n; x; b" o选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
, I9 j6 }! `7 }! S) c& p1 g, @食物皆须清淡 3 i3 U' G/ U8 B1 q+ t/ o9 J
改为两天量一次体重 3 a% z' Q. ~- {) ^
第四周： 0 F# [) n+ B( A. b# z# A5 F+ |
断食 一天进食不超过２００ｇ
6 `2 n$ E0 x. t# \6 ~7 K! n% R后续缓和：
y! B- q0 I$ S3 t6 `- S食物皆须清淡
. n7 q$ K. n5 L$ U" M* m1 q前３天只能吃少量的早餐跟中餐
3 }% ]5 @3 H! M& |& d0 f2 _第４天起可以吃少量的晚餐
: H# L t) I7 B+ I7 {, d+ ?* N8 S第８天起正常吃三餐 但是不能过多
8 B% { x2 _7 e# c% v, [+ D J; x第１２天恢复正常饮食
+ k6 k# H3 r+ |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ b5 D( v7 T ^加油吧
+ Z& }) _# m W _' X6 X5 L$ d% k% O你们都会成为瘦身女王 4 t# `# m$ l# ~
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
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狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
