合理宣泄情绪,有益身心健康

边缘 · 发表于 2010-4-24 15:30:19

不良情绪应该宣泄，但要做到合理宣泄。当有怒气的时候，一不要把怒气压在心里，生闷气；二不要把怒气发泄在别人身上，迁怒于人，找替罪羊;三不要把怒气发泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒骂自己，甚至选择自残的方法当做自我惩罚；四不要大叫大闹、摔东西，以很强烈的方式把怒气发泄出去。
　　因为上述做法不但于事无补，反而会使问题进一步恶化，给自己带来更大的伤害。
你可以选择以下方法来宣泄情绪.
　　如果你喜欢运动，可以在生气和郁闷的时候拼命跑步，使劲打球，或者打沙袋——把气你的人想象成沙袋。如果你喜欢音乐，心情不好时可以听听让人愉快的音乐，音乐会把你带入另一个时空，然后，你会发现让你不快的事情可能已经没有那么严重了，因为人的情绪经常是一时钻牛角尖而已。你也可以到歌厅里去吼几嗓子，你的不快情绪就会随着你的歌声冲上云霄。另外，到大自然里去也可以使人心情舒畅。
　　你还可以学习一下林肯，把不满情绪写出来，想怎么说就怎么说，怎么解气就怎么骂，可是写完后，要一把火烧掉。你会发现此时你的气也化作云烟了。

边缘 · 发表于 2010-4-24 15:30:46

一些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不迭。明智的做法是防患于未然，重在平时的
修炼，保持平和、理智的心态，用合理地宣泄平息情绪隐患。

1、  运动法：常常跑步、打球、游泳……能消耗冲动情绪的心理能量，让人感觉自信有活力。

2、  日光法：柔和的阳光可以改变你的烦、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。

3、  击打沙袋偶人：拼命打击沙袋偶人，能够有效泄放愤怒情绪的能量，使你不再憋闷。

4、  痛哭喊叫：愤怒情绪产生的能量、毒素也可经哭喊排出。

5、  吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。

6、  睡好觉：睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹易发脾气。

7、  听音乐：选择合适的音乐，能够平和你的情绪。

8、  赏花草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。面对花草，人常常会消融愤怒，使情绪变得平和、愉快起来。

9、  观山水：青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消融烦躁、愤怒情绪。

10、洗淋浴：淋浴能产生安神的活性分子，洗耳恭听过淋浴，愤怒也会洗去一半。