举起双臂享受吧，拥抱阳光，云朵，清风，花香，青草气息，吸收所有的大自然的美好！滋养我们身体内的每一个细胞，再缓缓呼出体内的污浊之气。使你的身心，得以放松，所有的烦恼，压力，忧郁，困扰，通通的释放！让我们在每一次的吐故纳新之中，感受生命的美好！





两腿向后迈出，身体呈板状，像一块斜着放置的木板一样，感受生命之气在全身运行，从头到脚，从脚到头，能量传遍你的整个身体。你的手臂会变的更加的有力。

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+ p9 `# ?( b7 k) r9 O: o屈膝，向后，我们以大拜的姿势调息，蓄积身体的能量，为蛇伸展最准备。


; y: C& _+ {- m5 C* I! g& t& b2 @ 这个姿势，模仿一条捕食的眼镜蛇，手肘撑地，臀部抬高，胸腔，下巴贴着地面，上半身以蛇的柔美姿态，匍匐前行。
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力量由肘转至腕，推动身体向前滑出，像蛇发现猎物一样，迅速出击！上半身直气，脊柱再一次延伸向上。深呼气，再次向后伸展。体会背部脊柱的挤压，腹部，胸腔，脖颈的伸展。你的脊柱将会在日复一日的练习中更加灵活，身体前侧肌肉线条紧致，完美体形日益呈现……




顶峰式的练习，会让我们整个体内的能量脉体得以调整，尾骨上挑，像山峰一样，掌跟推地，肩部舒展，脚跟下压，极限处，额头将会和你的脚后跟同时触地，此时，体内的血液均匀的流向四肢，向身体的每一个细胞输送着被我们唤醒的能量。让尾骨继续向上吧，朝向天空，我们就是一座山峰，尾骨是峰顶。
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接下来，我们回到第五个姿势上，往回练习……重复前面的姿势。
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       你可以练习2--3遍，或者8--10遍，也可以更多，这一切，要根据你自身的实际情况来定。

       感受内心，关注身体，享受瑜伽吧

1 P- Z% b# X5 U3 h结束后，我们以呼吸法来调整呼吸，恢复体力。


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纳兰温馨提示：1、不要在风大之处练习（风为百病之长）
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; l3 |/ h3 p1 H8 p2 C, l              2、两鼻孔通畅时练习，在所有体式中守住你的呼吸。
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              3、练习后，做摊尸式至少两分钟，这是最重要的，所有的体式在其中得到吸收。
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               4、做完摊尸式，十分钟内不要喝水，三分钟内不要去厕所。
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               5、经期最好不要练习倒立体式及对腹部强烈挤压的体式（船式、弓式、眼睛蛇式、深度前屈、深度后弯）
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               6、心脏病、心脏虚弱不要做战士家族体式；高血压病人手不要举过头顶；腰椎间盘突出不要做前屈，轻微的可垫高臀部。
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               7、肩有问题少做手部支撑。
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               8、俯卧对初学者、脊柱不适、背部不适有效
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               9、腰、膝有问题少做后弯

               10、高度近视、高血压、青光眼不做头、手倒立

      瑜伽体式能益人也能害人，锻炼不当会导致关节受损，骨盆倾斜，初学者尽量在有经验的瑜伽老师指点下循序渐进地练习，身体准备好后再练习拜日式。

6 }! |' g5 N: y* T; q# c  d: i          纳兰祝福大家新年快乐，万事如意！