最美的拜日式引导词

纳兰健身

最美的拜日式引导词

拜日式

                     

             展开双翅，甜美的呼吸               

          我向太阳致敬

回敬那份恩赐，我弯腰

          向大地致敬

在她的怀抱中徘徊

          我亲身感受她的坚强

突然下降，向上，然后向后

再次面对大地愉快的举升

          我内心充满喜悦

每一个细胞

随着呼吸的节奏

在动作中活力四射

                                    ——杰尼特·霍克费德

晨光薄雾中，海边那个最修长美丽的剪影，一起一伏尽是能量的流转，NAMASTE，我的太阳母亲！

带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，.感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。

山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。

双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着.，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开.，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。

缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，.腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心.

深长的吸气.拉开双腿.，立直上身，呼气髋胯下压.下压.。。。。。。吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。

呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。

彻底呼气，八体投地。感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。.

缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。.保持几次深长的呼吸.，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。

……

双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。

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上午例行的练功时间，我们一起做向太阳致敬式，闭眼，调息，收心，意识收回当下，每一个教练员带领大家做一组，第二遍的时候，浑然忘我！每一次伸展，每一次呼吸，每一滴汗水在皮肤上滑动的感觉，都那么真切！我身，我心，我魂，都深深的沉醉其中！忘了停止下来……我的呼吸，如行云流水一般，深长悠远，我的肢体，如风中之柳一样，恣意舒展！是的，沉醉，深深地，深深地……醉在其中。

心底洋溢的满满的喜悦，怀着一颗感恩母亲一般虔诚的心，我们以双手合十的姿势，站立。两脚平行，整个脚底，十个脚趾头，均匀的贴放在垫子上，像大树的根一样，牢牢地扎根于泥土中，吸取地之灵气！让这气息，从足底向上延伸，提升生命之气，我们朝气蓬勃，巍峨挺立，像一座山峰一样的挺拔！

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两臂由体侧打开，手心托着生命之气缓缓向上延伸，像大树的枝杈一样，我们的整个身体，被太阳母亲般的情怀笼罩，此刻的我们，就是矗立在天地之间的一个树苗，在爱的光芒里，吸收养分，茁壮成长，整个胸腔得以扩展，脊柱向后延伸，我们的胸怀啊，比天地还要宽广！包容一切！接纳一切，让生命因为宽容而辽阔！随它云卷云舒，随它缘起缘灭……
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: Q4 {; Y2 H1 w- F4 G( v9 m我们把双臂收回，向前，向下，让手臂牵拉着脊柱深深地，长长地 ，伸向远处，一直延伸……你去感觉，整个背部，24节脊椎，一节一节延长，你的身姿更加修、

深长而缓慢的呼气，两臂带着上半身，从腰处向下舒展，感受着，腿部后则从未有过的延展，腹部贴近大腿，脸庞靠近小腿，身体重心向前，微微移向脚掌。闭着眼睛来感受吧!   腹部随呼吸自然起伏，深长，均匀，血液经由脊柱，一点一点涌向脑部，滋养脊柱神经，滋养大脑细胞，缓解脑部的压力，内心安宁，心跳平缓，呼吸自然顺畅！

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向后迈开一大步，双腿打开，重心在髋部，深吸气，呼吸，再次将上半身向后舒展，脊柱的伸长使整个身体前侧打开，呼吸更加顺畅深长。
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纳兰健身

举起双臂享受吧，拥抱阳光，云朵，清风，花香，青草气息，吸收所有的大自然的美好！滋养我们身体内的每一个细胞，再缓缓呼出体内的污浊之气。使你的身心，得以放松，所有的烦恼，压力，忧郁，困扰，通通的释放！让我们在每一次的吐故纳新之中，感受生命的美好！


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两腿向后迈出，身体呈板状，像一块斜着放置的木板一样，感受生命之气在全身运行，从头到脚，从脚到头，能量传遍你的整个身体。你的手臂会变的更加的有力。

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) {3 J- H% o. m6 x1 `) h7 l& u! t屈膝，向后，我们以大拜的姿势调息，蓄积身体的能量，为蛇伸展最准备。

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6 D0 E# v, N( C3 D( [# u2 r8 O: k 这个姿势，模仿一条捕食的眼镜蛇，手肘撑地，臀部抬高，胸腔，下巴贴着地面，上半身以蛇的柔美姿态，匍匐前行。

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力量由肘转至腕，推动身体向前滑出，像蛇发现猎物一样，迅速出击！上半身直气，脊柱再一次延伸向上。深呼气，再次向后伸展。体会背部脊柱的挤压，腹部，胸腔，脖颈的伸展。你的脊柱将会在日复一日的练习中更加灵活，身体前侧肌肉线条紧致，完美体形日益呈现……
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顶峰式的练习，会让我们整个体内的能量脉体得以调整，尾骨上挑，像山峰一样，掌跟推地，肩部舒展，脚跟下压，极限处，额头将会和你的脚后跟同时触地，此时，体内的血液均匀的流向四肢，向身体的每一个细胞输送着被我们唤醒的能量。让尾骨继续向上吧，朝向天空，我们就是一座山峰，尾骨是峰顶。
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1 R9 \2 {  a( t- v接下来，我们回到第五个姿势上，往回练习……重复前面的姿势。

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4 R1 t/ i% J. {       你可以练习2--3遍，或者8--10遍，也可以更多，这一切，要根据你自身的实际情况来定。

       感受内心，关注身体，享受瑜伽吧

结束后，我们以呼吸法来调整呼吸，恢复体力。

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纳兰温馨提示：1、不要在风大之处练习（风为百病之长）
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              2、两鼻孔通畅时练习，在所有体式中守住你的呼吸。
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4 {9 q/ m* P- w' n0 n2 f              3、练习后，做摊尸式至少两分钟，这是最重要的，所有的体式在其中得到吸收。
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               4、做完摊尸式，十分钟内不要喝水，三分钟内不要去厕所。

  g! y% l, i1 X/ c. Q9 V- x               5、经期最好不要练习倒立体式及对腹部强烈挤压的体式（船式、弓式、眼睛蛇式、深度前屈、深度后弯）

               6、心脏病、心脏虚弱不要做战士家族体式；高血压病人手不要举过头顶；腰椎间盘突出不要做前屈，轻微的可垫高臀部。
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               7、肩有问题少做手部支撑。

, M! x- l; k+ k( I9 S6 h               8、俯卧对初学者、脊柱不适、背部不适有效
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               9、腰、膝有问题少做后弯
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0 i) [9 Z% c& l, |; P, C               10、高度近视、高血压、青光眼不做头、手倒立
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& k6 M6 X4 ~6 X7 t      瑜伽体式能益人也能害人，锻炼不当会导致关节受损，骨盆倾斜，初学者尽量在有经验的瑜伽老师指点下循序渐进地练习，身体准备好后再练习拜日式。

          纳兰祝福大家新年快乐，万事如意！

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