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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 + j/ p% C y( u: X
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。& ?0 z9 [0 N- A
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
% P' S0 K7 v) q 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
* t& J o5 Z- I$ L/ L第二件：是空腹吃十二枚干枣。
3 p) {- J2 \- u* K: e 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
, T m+ i& G$ t. r+ O 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
7 ~7 h i/ ?5 T0 q 红枣绿茶的做法：
# L7 w9 c, y/ U 材料：红枣5-7颗，茶叶适量
7 L2 g4 }( M5 f 做法：
5 L! h% U- `' O' c5 C 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
+ _+ ?! E: m/ ~$ p7 f- o, w 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
5 C$ z, O1 Q x, i# G 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。* n1 @, M' e* g2 |! Z0 e
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
9 p8 }5 ~2 u5 ?7 F" L" C' U第三件：吃一个香蕉。
/ x0 {4 f' P9 q0 p/ ~ 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
7 E# i6 o- s; h 美味香蕉的二种吃法： " m7 l! d5 f% q
香蕉沙拉. d) a: u' ^+ _' @; q7 n. x' I
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!! k: _: J4 a2 S0 W6 [
香蕉燕麦粥7 `2 y' l; O$ \7 [* ?- b& Q
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
K- F5 O \( R; |7 R! H# I/ R8 O' L第四件：早餐牛奶一定要喝 , s$ l/ B* I1 f; T6 c m2 j
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。, i5 ]& W. t% s. u9 N" l
牛奶减肥法： ) L: c1 e5 l& d2 _
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
6 l/ E. ^2 U8 ?; B& _ z 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
V+ \2 X8 E# |+ m. l2 F. f 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
# H# N: j5 A4 Y5 \0 U 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
) K1 J( i" Q3 s1 X3 N8 X3 A# u" U8 \ 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!$ P+ o7 a W$ e+ l+ u0 ?3 f' H# X
. ?" Y" S& u9 Q# w- B
7 g8 ~/ n6 P- ]" Y. O
5 T9 W; s+ E/ ]% ]" X5 }) J
2 R3 Y+ y, a3 I
B' z; c0 O Z7 H7 s【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
% @7 I n9 m9 Q* R: N* `3 e& W; ]2 m+ o. A# X
这个减肥法
) u8 [/ a* s: F3 a- @１．会饿死你
; s! o+ e4 s% {! h/ f9 u7 [9 a6 g, A２．很快让你看到效果
2 H; Z) C$ f) c$ r2 [6 Y$ { q+ s$ n３．瘦２０公斤只要一个月 . w+ u- W+ O! m
我们开始吧 8 n) e5 |9 A, R$ P. E7 y5 v
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ : ^( K, `, H( w/ V2 A$ W
首先你在减肥的过程中 - `, v F: ?2 v& k
会需要这些东西 2 s% @( A8 n+ l
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） % X# X/ E' s/ K+ a
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 % m2 Z. M# |: R* _# P3 m0 T
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
7 t! q: y. q y/ C) f! G４．酸奶 ( f8 B$ u+ t( I }5 U# \) @
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
) r: o/ y: W' I/ ^8 b% D６．综合维他命
7 Q; I* H# d8 w2 V, Y# e如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 8 x" C1 C* j4 r, l* X" c4 M9 X
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 * g0 ~/ O7 @, W% d
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ , k, G/ q% y- X( [
接下来你需要以下１０条认知：
6 y0 N- u+ r2 L6 `* C! h+ N１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 + f9 ^$ ^0 o0 ] x* X
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 7 L" F1 o* p. T- ^3 V/ E
不然你别想瘦
7 r; I! r" p6 V8 Z. h２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ' o6 J& `* w) ?$ x( ^/ t1 c& V7 J
依个人体质复胖２公斤以上 u% O* I. U8 ^. `8 Y6 i& T+ X
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 . Q9 {$ O/ _" W0 o& a3 A
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
) a' Y% E/ c3 A0 |( w5 d也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 ) ]4 \% }" T8 ]% V; Z5 _
例如 你第５天瘦了三公斤 2 j7 X9 v' f& `# l: n
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
6 G) \. ^: a* l" o$ C2 a# f４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
% z5 H# e5 C2 d) R2 d+ [, ~$ I# p9 n劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 * D8 t; A0 }9 J
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
4 z s& y* n% R7 f) H另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
- H6 w: k) R* L$ M. y５．卡关是减肥失败的最大原因
: k n$ T) R, @# B6 _2 k所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ : ]2 ^- c$ d5 K q6 c5 Y4 d
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
" o! Q( z* M* u# [9 P６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 8 e- y5 o4 N; Q4 o+ N5 u
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
- c* D& g$ ]7 {/ b" e7 X: G如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ # {) a- X8 y6 v' ~
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 0 Y6 _, ]# s, e2 o# T! X7 X9 W
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 @' T' N0 G, W3 Y1 [
你隔天睡醒就又会瘦啰！
~1 B. K0 t$ \# X- U' l0 v８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ " s" D$ ~9 Q7 v" b
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
! n: \$ f7 O i! Y让自己手很忙 就会忘记吃东西了
/ r3 R. L% k5 I+ Y１０．泡面比什么都可怕
# q4 D! x/ e h- k＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ) A9 o7 p: b1 r( y: `! n) f0 W
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 1 R) v9 g1 @6 \+ ~
记好这个数字 $ E/ R% V& o5 o5 J, B
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 7 {3 I9 W7 {' h2 L; _2 r) c8 v; H j
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ' \" J( u3 O6 _: X9 X$ n
【第一周】－无醣？素食？ 5 b( Z9 L- T& H* ?
第一个星期你必须先让身体暖身 7 n9 P9 j4 m/ E$ w8 p" ~
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
* w+ V2 L$ ?" | _* g" e$ Y8 b6 Y必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ / L6 ~9 L' ?3 [
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 - q* a/ e' W/ }
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
! t8 U! y2 }, W8 j如果你想吃饭 ! J) p" |2 t& k6 A6 _: k) J
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
, p0 O3 ` o5 j% X吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 8 E: |1 v1 R( A' M A n
如果想吃肉 . e: f( p+ {$ m
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
* M+ ? p4 t$ A- u水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 , Q$ i. K+ A+ S8 C( @0 Q
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
7 c/ }" `' K* q) l* k给你们一个观念： : b+ p" X% W" o# S: @7 @9 [# Q
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
- r) P$ }: f. Q& U4 u% B$ P而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
: L) \! ~ l, q+ X' j$ a/ W( x7 O所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
# E0 x9 g/ Q8 V4 @; \, s不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 $ |+ V9 |1 c& D/ G4 d
那会不会血糖过低呢？ + y6 c4 p4 K R8 ^/ H
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 * N( W4 X: d* g# V+ a! E
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 & P4 ^6 F q2 O! A' `9 b
不可能完全避免其中一项 % Q3 a' h5 R8 Z
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
, E9 e. P& j& W; o9 z1 N$ @从睡醒到入睡必须一致 0 {( Z2 t) n* e+ R' S# }# A2 \
不能一餐吃素一餐吃肉 R# J1 l' |8 A# i
一定要至少以一天为单位 3 |! X) _$ G5 g8 S
如果突然想运动一下 ' u& w9 I$ B A" T7 F8 v' O
就动一动吧 或是泡个热水澡 8 [$ @& `3 J) k
懒的话就算了 不一定要
4 e+ c( w3 N8 b3 {$ K# V不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 0 |$ ^* r) y8 |8 q2 I* h
基本上这星期会饥饿 , y" q5 D' D; R/ p
但不会饿到你抓狂 % b3 r! D% R5 m& y, d
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
3 J* D5 o' L' g2 U( @0 b喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 5 J/ z5 ?, z8 r, V1 Q
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ - @& R* U+ t7 ?( c( |3 ~0 v
＊第一天你会瘦
8 p$ p$ U# d b7 X5 Y＊第二天你也会瘦
. y7 \5 n6 _5 B3 w. L, W＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 9 x5 v' K6 ]) M
身体被你吓到了！ 6 H8 x. q( S+ [. N! _* X0 y
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ' f5 m/ O8 ]- e/ |- A" u0 |
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 1 O- |& I6 L' p! y4 X( k& B, A
你会难过到想哭 会很烦 w+ e/ H }5 f' A/ [
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
' u) k, @/ N0 L# o却往往让你连卡４．５天 " z5 f4 W6 s: M: o
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 1 y, g& u9 }; I7 p3 y2 q
＊第五天你会瘦 ; Z6 b. }$ Q$ g1 E
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
% C+ E- \5 {" w) {. @- o( ?＊第六天你会瘦
) U, E2 | Z* O3 U; O: t6 |' D( F会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 7 H* \: @; P9 l/ O5 y5 V8 m
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ % e( S) z; c* V8 o9 T
已经瘦了不少哦！
3 M- x) G- F4 c, _# n% I＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
% \& D6 v+ N2 j5 a. i% Y会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 ; q* u+ G5 A2 D& y5 j# n1 C2 w
但是大家都会问你是不是瘦了！
- Y" F1 t7 ^) x' W Q你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
8 A3 H2 A3 d0 E: m＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
' C" t) x3 g0 p9 O这个星期结束了
5 B8 {& Y8 v+ Y: ?2 z+ `* B你感受到减肥的快乐与机掰
. \/ Q& B2 F! k! t. k但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 . @3 l7 O( E, R6 K. I3 v& n
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
9 a0 Z, e. R. A. B9 X. ]2 I! Z可以承受接下来的折磨了
, k, ?* Q S9 N) q \$ w3 r7 @＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
: P, k* ]6 G! r% X; W/ \【第二周】－无醣周 * D$ K* S0 ~) X5 V5 c" E
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
2 [2 c3 o2 j* P, g- D: a没有素食了！因为淀粉会害死你！
/ _+ e. G1 ~& j8 _, n Y. D你在这周，必须找一天确定整天在家 " {9 H, D9 x0 N* n# H; h: ^. e
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃 ; p4 O6 {; w) G7 {/ b
找一天就好哦
. Z3 J1 d3 N0 r: p0 ^4 F拿出你的水或无糖茶
, l2 Q5 W" z# B3 m! q t这星期开始只能喝这个补充水分
" b, m8 v. u$ {8 {6 N; E o你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 1 e5 d3 w0 C+ @" t! M
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
+ `2 z) O3 Z% d, {& n% T但是你吃了你就毁了
( d- x: |4 j) M* H# p& g忍！
) h2 p+ q) `2 @/ ]/ v9 G必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
% l* K |8 a7 P( B% |5 T1 e不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ ! X( C, Y( S3 @$ d8 q7 T* I6 z$ ]
蹲下再站起时 你会头晕贫血 P) J' D- L5 D Q% ~/ x" }
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
. L$ n- z, j( C5 G2 L8 Y饿就拿出我叫你准备的照片 , y$ u' s: L* r4 ]$ O/ _
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
; f" D- d3 i* ^5 n( m保证你动力可以恢复得跟第一天一样
% f2 d4 N" ?, } g( O: K3 M如果你必须吃外食： ; V8 P+ o D5 t& O4 y
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 7 }! m* _6 [) m( x5 _+ E
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） ; d$ E) G E, k! X* l& u, G
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
/ D' D8 y( ?" u7 x: p# ?6 D' a你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
. G# W6 c% K! @1 h1 `不得已时便利商店也可以救你
" Z1 j! u R* P' v1 P那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 7 B5 h# x" h j
这两样会是陪伴你的好东西 4 M% Y5 S9 n. F
这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
" H: w& g. J: C并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
4 R G7 s6 C/ f2 E只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
9 b7 { v+ |& s) r% i0 A/ [& c _( U光这个星期你又可以瘦４～５公斤
m0 u" W7 v+ `加起来 + O- K' T# J9 C% `; D; Y0 z
两个星期你竟然瘦８～９公斤了 1 i1 F! M; I* k( @" b9 {8 y, w
｜你离目标体重拉近不少了！
1 n' w4 o+ I1 B+ x｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ " ~$ ], v0 w7 e( @( r
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
0 T. x" D+ _; }- j! p( b3 D# Q｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
9 b! m. ]' k4 B- p" A｜趁胜追击！冲啊～
8 P9 O) l* S2 B, R$ B; J当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ 3 o( C' a+ \; @
先恭喜你成功减肥了 8 @; C. c6 U, M4 T* S& F6 m
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 0 k9 @2 W2 ^( R
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 2 [$ k! z7 c: Q f
因为再来是地狱 * }7 o/ N6 S6 S& M& A8 g
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6 {% v0 h; C# q0 a% G* w( t【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
! g, K2 ?8 V' o7 p7 V恭喜你瘦了 7 z. e3 j) M# A: c5 c* F( l) k2 z/ g
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
1 k4 @# ^1 U' H8 a8 I, M追着你问”你怎么减的告诉我！！”
; {; O( T' Q5 F2 U% A" d4 Y随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ " `. h! l) ` }' G
接下来的一个星期你会很惨 - Y0 b$ ?+ m- J4 E
当你感到精神不佳
+ _; F& |" S; l; I拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） " G0 z9 J* e, U7 U$ j4 F( Z
这个星期 7 p* C5 U5 E1 s
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 0 q" F+ L d( [8 ?$ w. u% W- Q w
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
, _* N4 T& R' N其它时间 9 v& C; F7 j$ q, n# j& S1 P' z
只能再吃两样东西
, t8 E) U* p# E( b: L; T并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
2 V }- B" C/ e但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
$ O/ P( G- R3 A! r' T" B当然五口只是个参考啦
- t; ^ A- s6 [5 S9 `+ [- Y总之就是尽可能的少吃少吃少吃
1 R* y! r* w8 |' J7 b7 i吃了一点东西后 9 [$ B( Y: b) L' g/ c
就一直告诉自己好撑吃不下 , N. G1 T7 h" ~) ?$ e2 N+ x6 u
例如我看到朋友吃零食
! J! s1 x/ W. J我会要一两口 . T8 x S. P5 S( C$ L
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
& u( q, P% o: ?0 Q8 h我真是对你们太松了（摊手）
! ^0 J; l+ l. P6 {+ k这个星期的前四天你会最饿
$ e7 d. ]0 l; ~2 M, A" p1 N* | e第五天开始你就不太会有感觉 & M6 a7 L/ a7 {$ n) h5 z* z/ Q
快饿死？没关系你只要 ; X+ \' p. ?9 h) ?* S
一直灌水！！！！ 4 Y' ?" }5 q3 g0 r) L# X
有抽烟的人抽个烟就不饿了
& N8 z; V* H9 r9 _要小心几个状况：
! `3 W3 d r# y6 } n' F! g１．贫血会很严重 记得补充维他命 ' i( b) l* z% e& t' {, v
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 * [$ K) m# E1 ]. T9 u0 x5 I" I
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） ( i. M' A* l# s$ g. m
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
; ]! o& d4 Q% |2 K) w6 A' d, \5 K/ {) B1 ^你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
) L$ B# U& L/ N& H& V+ t很难做到吗？ . }" N# t0 s+ B: ~5 m1 K$ ?" V0 x
那你赶快放弃好了 ( P% H, a6 S* `, B6 T
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 0 q$ g1 b2 _, L6 W5 ^. z: `4 F
因为下星期会更可怕
% _% `, F" D0 r5 V0 r4 i（我怎么可能打做不到的减肥法
( O: J! E1 n5 _; w" i+ T我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 2 Z8 u) d1 i" h# u/ V# t7 i4 ^- t
狠话说完了 2 y3 [- W8 [2 O6 p' D8 a9 E% l `
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 % T6 z8 ^* \- t8 c
但是谨记 2 Q, n) J, D2 I9 e2 U
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
7 c4 ~; Z( `, y' a+ d, r! p你的快乐跟动力会让你做到的
# I: ? W* _- o1 U' T接下来是令人瞩目的成果预测：
" _! r: S" l1 G% [: l$ m. A｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
0 M, J3 e! R8 R* Q$ J, x' a｜跟上星期差不多？
, A W5 G7 p0 R* F｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 * g" @9 e! d7 L. }, o8 o
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 5 X. k, `6 ~- X$ J5 P' |/ I/ C
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
1 v0 `5 }6 \: [8 i1 p2 C- u＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
8 Q, {& W+ y [【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
# ]" g4 \- C, G. `3 k$ H2 ~5 D3 i经过上个星期你会发现你几乎没有排便
; j0 s8 j( T& T4 H如果你有清肠胃的，可以吃
$ B+ C3 i+ i' p' M但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 7 Q1 r# j0 i2 a
你的身体即将到达极限
( a6 R$ g+ n2 v7 `但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 4 b6 F9 p8 l& C5 y; z5 Y9 P; O
三个星期很短 ! E8 h* s2 h3 q( @$ V! E
但是对减肥的人来说时间会过很慢 - k3 b# R: ]5 U6 K
如果可以睡觉就尽情睡吧！ ; { Z) _4 q+ z! ?( q& G; M
”这星期就是断食”
8 a# N7 B, e% @" D5 P _5 z你一天吃的东西不可以超过２００公克 7 m( i* }6 X6 M. ^7 z/ ]( u! t& Y
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） : h9 N& k1 }. d3 [5 f" [2 ]/ Q
我觉得根本就不要吃最好 ' ?- m3 B% c1 m: o" u
因为吃了还想再吃 4 b, i: I3 @3 t0 c4 a# ?! C
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 ) q! L. _8 G5 b2 \7 t* H
我吃口香糖可以抑制食欲
& y6 ?5 |7 F4 M/ z& E# e1 W但是有些人会更饿
# a9 U& O0 e. `8 C* o所以自己斟酌吧 - H' j, A( S' W! s0 X- }6 N! C
既然要断食干麻不一开始断呢？ : Z. e! {- e- o3 [, o2 a5 ?/ L
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
+ {5 n6 }0 A6 _$ D3 D& _! k* E! W# ?就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
" m, x' Z# J7 q, r7 E你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
$ c* [5 u" D" }/ }! D% f5 s这个星期你的体力跟精神 " Y+ E9 K% H; x1 S1 {; F% h* O
都会处于最差的状态 8 R. |2 O0 P% H' G
虽然这有伤身体
* W$ x1 h) g2 ]- P, [" r; Z但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
( K' V7 Z& u9 z% S: f4 C/ @这一个星期很难受
5 a& z1 y; @0 s1 J9 i可是你的身体很快就会恢复了啦 P* |( }6 Z! Q
喔对了 , K$ z8 V4 m9 W5 [% o# g/ L& s
人至少要３０天不吃东西才会死亡
; V) C& q: w; r! S" t, u1 Q* x$ E虽然你的胃已经被胃酸溶化了
; j& j& q( u1 p1 M& w' a: A4 ]! p关于胃酸的问题
' y3 p. a$ r! \5 k如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 ( ?& P. E; H+ b y! |* Z
虽然我并没有碰过这样的问题
1 q: p D; B$ ?7 v E1 t5 G+ g$ W我曾经有过三次的一星期断食
. ~$ j1 S! C% c很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
" D8 N) A3 m+ ?2 i6 N但是这是第四个星期了 & ]) \) V, r" |/ I4 s( f' B7 v) d
所以会有一点卡住 0 Z+ X% b* i7 _
有一个很严重的问题
& r0 j8 m: C0 t9 M) g4 R可能有些人会有些人不会 + D5 f$ i7 ~# Y: [" Z l
你会很口渴 喝非常多水
% {8 ^7 k M8 Y) X _( M但是很少排尿
# G/ m9 ]5 |8 V) J我也不知道怎么回事， ( W1 f' ^" C! A+ U, O* l' p: v
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
! L7 q" ~3 C/ m6 B就尽量多喝水吧＠３＠
' |1 A! H/ o1 S7 [' N1 \8 V｜这个星期你会瘦下６～７公斤 ; Q1 y' `% n, s5 Y8 `# P- A
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了
! P8 H c5 f ^ x# _$ Z｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
. C+ l6 H8 S% A4 O( u9 w/ N｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 & ]+ \. M, H: u2 }4 g5 c
｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
) K$ K9 ^, A( m( @$ M3 K4 N结束了！你不能再继续节食！！
1 ^4 S) {3 Y# h5 m1 Z万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ % z/ t$ s* v, k" g
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
X6 [# O& a) t" }6 q: B% j3 o【后续处理】－没有做你就完了！ + [; W, a1 C) C+ B+ N' q% [
接下来的两个星期
, S0 ?: E$ X9 j- H4 Y减肥完成的人必须慢慢调整 5 s2 f% t, K) g% m" g
还要继续的人也必须休息 / \( D7 e: q8 u2 p! `6 _1 T% ]
这段时间
: _& W3 h% Q1 X2 @1 y/ k' B+ f让饮食恢复正常
! P7 l# w; n4 f9 j0 P+ `) }0 t这两周必须吃清淡的食物
9 \6 C: ?0 |8 c3 z) \) ?不可炸不可太油不可味道太重 / W. t/ y5 R6 W
前三天
! U! |; J& N* }你只能吃早餐跟中餐
" ?% x$ q& _- H" X$ t但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 ; R0 N' S0 s- C
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
( n, J; S f4 H, P4 x一感到饱就不要吃了 1 C7 C2 ]. L; u8 [
也要一直告诉自己好撑吃不下 3 j4 I7 ]- l9 u
第４天～第７天
( F; B! d8 z7 N+ b; C3 B7 q# \4 L你可以吃晚餐了
, W3 o! `( J* Q. A4 a! V X但是原则一样同上 4 K/ |; K' O5 G. m( v% e8 N% n
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 & j3 Z5 E" w& x/ J1 }
所以在这一个星期后 ) U5 v$ q: k) R$ N3 n; L- c4 V
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 " t8 W6 `8 ?) ^% y4 W5 S
但是也如同我预言的 ) Q8 j0 D/ P$ Q- s' y
你会复胖两公斤左右 4 Y- P7 ]5 M0 b. L
所以我就跟你说要预留了嘛！
" {$ }1 @: d' B1 Q7 \* ?: C' {第８天～第１０天
. d( ~4 A! E0 _: m9 b; h; x% g你可以正常吃三餐
1 m6 |0 u' f6 z% ~; L; \可以吃到觉得有点撑 : d4 W5 t1 y( c9 R
但是不能过多 # R& N1 E" E& s9 O& K5 c
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 0 N) N9 b( Y. I5 S: `9 H; _
第１１天～第１４天 ! M# e1 E- o$ i' Y" U3 S' H. @! ]
你可以正常饮食了！ ! r/ V4 {4 ]0 A' A, M; j! m, c
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ . B- _1 k: E* O* J7 r% d! ?. H
给完成的人叮咛：
6 R8 v, q3 l# ~+ J5 z0 Y你已经脱胎换骨变成大正妹了
" P# U- Y7 D+ U) V5 {# V R周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 0 `5 W2 G: g. T# {7 [6 w
以后万一又胖了一点 ( p0 `4 Z2 K2 W9 [+ a7 F1 O
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
; W' O: G' ?+ w& Y+ J5 L5 _5 n' n记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 2 N& w7 K1 ]$ ?. P. T) s
所以不要因为又胖就放肆乱吃
! a8 z& w: L" [8 [6 e* R早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
3 y* X! f2 ] _( t- k( j泡面绝对不要吃！ ' |' Z+ C: z7 i1 m- J( J
想死你就尽量吃吧
( M7 |( X" [8 ]7 M, R7 z5 d给未完成的人：
6 I% w+ q; V9 l0 ^我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
% ~' L5 h) Q5 q3 `! a( P那在两个星期的调养后 4 H' J$ U- C* S5 _& _" I: B' N
就从第一周再开始一次！
# P* w" q- y& { b这次只要到第二周就差不多了～ $ K+ g! j; t0 D k" ~0 c! w4 ~7 v
千万不能没有调养两星期就重新开始！ . c3 b* G0 R+ S* s
你会卡关瘦不下来！！
; i L$ I3 H5 a% Z3 i" H: n虽然调养会复胖２公斤左右
: y. F" u2 r$ ?* [% x) j9 V- ?但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
# _2 i1 t" R/ B因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
/ ?+ g' F# c; q7 X你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦 4 N S& x& k4 f2 z& n7 \- k
懂我的意思吗？ + W3 h9 V$ a7 q3 a
不懂我也不管你了
! r! X# u' E. H m* `8 ?' I＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4 y# j4 ]$ q9 K; `) B【总整理】－简单说就是这样！ 0 g. s. i! P3 a! w
准备： ' x, k$ v# z4 h" m
１．水或无醣茶 7 a' J ?9 B6 \4 j
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 ( l/ }' x6 U) D0 n `, x$ d
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 7 j% n7 P y/ o
４．酸奶
9 i @1 n8 u% G5 ?) p; R1 v５．一起减肥的伴 : L. }* b' A9 Q/ t: ~+ f
６．综合维他命 / K. N- \5 r1 m- E( S
认知：
/ l( ^+ B% f( }１．充足的睡眠
' H6 V! ~* b4 K/ _２．将目标体重再减去２～３公斤 8 v+ V$ z7 J3 H8 j4 ^/ m5 r
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
3 g( b2 b! v; a; J% H7 v) x8 g% b４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
g; m7 d( d6 P! U５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
9 W& B! q& g6 i( J６．感到饥饿是因为正在瘦 1 E( A2 D, x" q% J" x
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
T: R, n5 {" l; Z$ }9 [6 U- f0 i８．超过８点不要吃东西 + F" S& Q$ D a" t/ E
９．不要做些会让两只手空着的事情
; e. y: G# ]% j& m１０．泡面比什么都可怕
L% [5 Z0 ?+ U2 o. |; K% R9 b第一周：
# w' L/ J' b" V0 l( {1 t3 X以天为单位
) o9 {. g8 Z2 g1 }" Z选择整天吃素食或无醣食物 ; J) v# K' \/ h4 M
第二周：
7 G/ p$ U3 q& m6 B$ j吃无醣食物一周 & d! \, U/ ?* {9 ^ Q( g( f8 {4 ?
找一天早上喝酸奶 , i& C& z. f. ^
第三周：
$ C/ s5 c9 b, z2 z4 u选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 * Z; y; v$ M5 ?" s# E, h3 k- |
食物皆须清淡
1 M* w9 }& t) G3 S$ C! R1 ~改为两天量一次体重
( z3 K) w/ V1 b8 T6 J' J$ _第四周：
6 n+ W9 `( K3 I% h- q- O断食 一天进食不超过２００ｇ
0 U4 I0 P8 [/ U) R& ~+ C8 _( ]后续缓和：
, p' H+ l P+ d食物皆须清淡
2 `( c+ v$ ^+ Y. W' S2 K: S前３天只能吃少量的早餐跟中餐
5 g$ j3 g6 P% k8 x; M e8 |6 p第４天起可以吃少量的晚餐
8 I' |" |3 w6 g/ U6 l! F第８天起正常吃三餐 但是不能过多
# C( A. _3 }: _. X$ d, U6 m7 \第１２天恢复正常饮食 + Y" S1 h, V( L6 W! |
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) A! S, n5 A( p: g7 ^/ U加油吧
- }+ C, P" @1 w+ M. Y你们都会成为瘦身女王
! |+ ~- k( `6 u% ]& P8 q瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
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狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
