早上做完4件事，让你永远胖不起来

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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
7 h$ B! I, f* s3 a5 b! g　　比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
　　早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
& y+ E( _0 L: b; ?; s6 s8 K, z$ h　　这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
: V+ U4 e+ m9 T. o5 L8 Q　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
5 }5 V  Q! t  O  P, g　　红枣绿茶的做法：
　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量
: r* S% M* N0 L. Z! y# ?　　做法：
8 c3 w6 e9 m9 `7 B8 q- @7 O　　1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
　　2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
* C% f5 a, K/ m1 j* |　　3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
　　补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
. L; {) j5 z7 t/ n第三件：吃一个香蕉。
　　香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
　　美味香蕉的二种吃法：
/ {( Z& s  z% T3 c( K　　香蕉沙拉
　　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
& i$ I' m( n4 o# `　　香蕉燕麦粥
- J8 ^, e- X! l　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。　
第四件：早餐牛奶一定要喝
9 i+ R2 a( p8 Q! ~4 x　　一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
　　牛奶减肥法：
" Z0 X0 v' k7 ]2 y　　1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
　　2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
　　3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
　　补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
2 m) y& O: a7 H4 [* S; `2 `/ J　　其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
! `' J" C/ Z4 ?* H! n# }6 D3 |
* @5 H8 K4 e" C& i% c　
　

+ D* G% _9 m8 C. h/ O9 A. _" Q
* c3 a' V4 ]9 H【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
- |6 _2 |! u4 V- C
5 v0 v6 G$ `  a$ v  j这个减肥法
１．会饿死你
7 R1 N5 ^; l: O" R4 b２．很快让你看到效果
３．瘦２０公斤只要一个月
+ g0 }$ n$ M7 Y7 K我们开始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
. ?& H& p. \& `' [7 c首先你在减肥的过程中
. B4 F& u: Z' W% Q6 o2 s9 [会需要这些东西
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）
2 n% N0 F6 f  C& y" R$ i２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
$ \* L& A# j3 ]  y４．酸奶
! u# |/ f+ a) n. D$ y. p# a５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源
６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情　会消退食欲
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下１０条认知：
! k: m* I( |8 _; w１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
- P9 P: n3 I. |/ _' T, }( C晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
) V) ^& R  O0 T. C: z. l) h! i不然你别想瘦
$ ^5 t7 E# z% ~2 t& z２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
7 Z' F, {. X; ?) M依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
. X1 A+ v  w5 F4 [7 u: s& q* y7 m+ d为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
9 [7 a1 F1 Q9 @: G$ E, l# N另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
2 f4 k6 P  X) F$ u; y６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
/ `) \3 z. J' g2 B5 y如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
& J1 I* Q& }: q$ V７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
2 U4 ]3 q1 w" W) Q如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
  T' A" t) w7 k) `4 v你隔天睡醒就又会瘦啰！
8 {7 r5 E% Q$ e5 A5 b7 n- D８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了
１０．泡面比什么都可怕
0 l( B, V0 z% f6 P＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4 M0 f' l6 w. j: u开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
4 D8 W2 E' H* o记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
* ]' [; ~+ v6 f# m( b9 U＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
7 o, N9 C$ K" V% H9 w9 I1 T【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
/ b' J# p* u: U5 h2 _8 p& Y" h( y: y: f爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
: B  q- q4 b6 c9 r! _+ m" r$ B' e. ?- ^不须规律吃三餐的人＞少量多餐
( R$ `% f% ]$ H* G) T3 p. m１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
2 k. L- _# w! J) V+ \如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
* C0 p, \$ M5 g- \3 {! `吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗
4 W" l: Y6 L" a" ?4 K如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你
% |  I" T- m6 F% k# [8 u8 t5 K. b% p选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
5 N4 A, e: O3 w9 H' ?/ K而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
6 o, b% [: |: T' q; x1 H6 V# @7 @那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
4 _: I; {4 R9 M. W* G, G' i葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
! A' y$ B# n* d9 s# o9 {: o5 m不能一餐吃素一餐吃肉
3 B. V6 O9 j3 [. I- q一定要至少以一天为单位
; k! T: y+ j& g3 J0 W如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
3 j# {7 d+ ~' z* W. V4 I你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
" D2 u# o! {3 v0 z: `8 a＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
9 u/ H' m; c8 o7 h8 s  ?身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
你会难过到想哭　会很烦　
- @/ y! N  m2 ?# R) _% }. @4 I这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
& e. H: t; g6 g却往往让你连卡４．５天
/ V7 y& r" Z4 X+ {) n9 ^这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
0 u$ m) F  V( i0 R  C: @＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
* s) m! ]% q  E' f＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
8 `) p0 J! y& o0 X5 k比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
! d8 l7 U" x0 |但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
# Q1 l& ?. P6 I0 L0 S＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
2 k  M6 }; z# {# c这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
2 q! }; K  F$ C+ J2 p你的胃已经变得比较小了　也比较健康
; U6 c0 D2 l; L, E2 C可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5 G# h" D2 A5 \2 t+ `& d2 n【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
7 V. h" ?1 d' K1 |9 Y9 E! A你在这周，必须找一天确定整天在家
' }2 m  n6 B& A" m- _然后早上喝一瓶酸奶　清肠胃
2 N- R2 U/ T7 g" d3 t找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
  r. I6 n$ i; p: d4 l这星期开始只能喝这个补充水分
! e& |4 Z; c3 V( L你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
$ N: h9 ~5 s: u$ r8 N但是你吃了你就毁了
5 [8 n: e) h, e, o; q: ]$ q: h5 i忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
0 `/ U0 Q4 d9 ?觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
5 b# h1 M$ u5 W. Z如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
( b0 W' D: J$ C9 E) K或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
. {6 f; u4 q# r/ f4 v可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
8 w9 x8 `) t0 ?# d不得已时便利商店也可以救你
8 a( G& j' r$ T$ r8 L那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
, j1 a* V" v, P) u5 a2 i这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
/ x6 @4 i# R2 u并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
  p; R: a- o9 m9 p6 T- a$ e只要你都没偷吃　乖乖照着规矩
$ S/ q% _/ j9 a  w" y光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
6 O& I4 w" x7 m  s) ~两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
+ a+ h$ ]9 D1 E8 l% h｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
$ c& L, h& Y: N- G/ _! t先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
" v; K( D: Z( l+ E9 I, p6 B如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了
+ }9 U/ E' h! s$ i. H$ a2 z因为再来是地狱
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
7 ^4 ]2 o+ a/ B2 n; x【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
0 A4 ]6 f; @) C  P; V  L在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
1 n/ v3 X* K3 i' \7 j追着你问”你怎么减的告诉我！！”
" a  o8 h% Y1 a, I/ y7 \/ K随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
  \. V& Y9 @8 h接下来的一个星期你会很惨
- x0 c1 b, U: L) w( A2 H当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
/ k$ R! M' D$ X6 @$ ^这个星期
- _# C& q; O' u8 m１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
7 c& {' c) f3 j4 l' k) T5 ?２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
其它时间
7 \2 U1 e( {5 q只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
" N/ W5 h* z' j但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
! H. c$ c( p( i总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
  W- U; ~; @6 G- W) e3 |而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）
+ E, M& E' Y+ C& \+ W这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
6 A  c: }) f$ ^1 m" P# B1 o快饿死？没关系你只要
( y( q  X) N# B& U, `( s一直灌水！！！！
$ v" s' m3 ?+ g/ B有抽烟的人抽个烟就不饿了
* d. `& ]+ Y/ }: C要小心几个状况：
( v0 D, ^, K4 s0 a. [+ Z１．贫血会很严重　记得补充维他命
# j' X  ^7 @9 |) C4 i- F, L２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
) T, \) o$ U+ N" a（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
很难做到吗？
  g& g5 W! M# {7 j那你赶快放弃好了
+ P' G, N, l2 I$ |或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
0 n+ o, [2 M+ o; \因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
) l& R/ a. I# b  j9 s1 F接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
5 |( a( N, E1 I( Z; q" I7 k｜跟上星期差不多？
2 ?: m1 {- v0 p1 U! H( a｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
# r7 D" o: I: D3 `9 x: b｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
. V- K+ G+ n9 P( ]/ ^7 |1 z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
# B8 R/ ?& A! n9 `% c! x/ p: l经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
! k4 W0 I  J8 r4 F" t" y) F" x但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
你的身体即将到达极限
: ?# Z+ C+ F. a但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
三个星期很短
% W2 H# w( X) I但是对减肥的人来说时间会过很慢
# W7 Z% T) D+ n* `2 @. \) W! N如果可以睡觉就尽情睡吧！
4 X$ g# O. F( e$ ]( s; J”这星期就是断食”
9 ~6 p% Z1 m  @0 Z你一天吃的东西不可以超过２００公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
! D: F) O! N2 Y" U0 j我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
5 G, O" Y! q+ B记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
( j  O% y5 G; W0 j4 m0 [# {3 ^) n5 P4 U我吃口香糖可以抑制食欲
. U5 R/ p7 b9 d: p1 {但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
" b1 _' E, W+ d) G( I! m: q既然要断食干麻不一开始断呢？
9 o0 p, L/ F- m" O" j8 P' z你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
. M( ?% j) W' N6 A2 O就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
/ H6 i) {# g. r2 [你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
0 p4 c2 a- O; J7 X这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要３０天不吃东西才会死亡
/ G( ~9 M8 N( i9 f虽然你的胃已经被胃酸溶化了
$ E( C0 i! y& s. K. L0 B关于胃酸的问题
- D6 a2 k2 K0 G如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
( \) B) T% b& P* v& f% L我曾经有过三次的一星期断食
3 w' X8 N* T( d2 n4 C- `: }6 g很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
5 g3 _: P3 V; `但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
" _- C8 v: {) L! w* W可能有些人会有些人不会
3 p5 O. q% W8 j. D" h+ `/ ?+ z" G6 _9 b& e你会很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
0 W. P2 h' y1 @5 O2 K4 ~- l- Q$ {, {就尽量多喝水吧＠３＠
｜这个星期你会瘦下６～７公斤
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
5 K7 O( _& T2 [" y" T1 D3 {5 b｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
' f5 w" c* y4 R: M& W2 u｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！
/ e# e  R+ D; R: R, F2 U2 L% ^% ~8 }＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
* Q1 U7 D; M/ K+ y5 U【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期
( x- i! T% Y% S- A, W4 q减肥完成的人必须慢慢调整
& F2 B- Q! N& G9 D# [5 w0 P$ M: n5 L还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
# f. U  k7 F. O4 F8 ^4 Z/ m这两周必须吃清淡的食物
; B7 ^: Q( P8 X8 w3 s不可炸不可太油不可味道太重
9 b4 B- ?$ t+ i3 J* z前三天
你只能吃早餐跟中餐
, j$ l' o. g* F. s但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
) I6 C' I; y% j& g6 b7 j( m! U一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
1 p% a8 t- e9 g. N. N/ [- }5 F" d但是原则一样同上
% w+ P7 @% C' k+ Z7 o, @依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
) z( j% @/ u0 x4 n4 k( U# X所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
* s6 |& a8 |, a. a8 C6 `) T. S0 C" G但是不能过多
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
第１１天～第１４天
( h' d7 w9 `( m- |( b你可以正常饮食了！
7 V# g* i3 y: N, W0 ?- r1 g3 Z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
$ z. ^9 }' j% i4 B; e6 i) H给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
2 T' N3 V2 _+ c" a" q1 i1 G8 Y8 I, |周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
- P3 ]9 U) X  `' Y$ v记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
+ p" x0 y5 W5 [$ o7 z所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
- t! [8 H( E6 @9 r0 H2 p2 j泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
% e; \. `0 a. q给未完成的人：
我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
: T" G7 a0 T0 O$ }9 x那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
, N% r6 f. e3 M5 A) x: b6 _0 n3 u这次只要到第二周就差不多了～
3 d; d% m- I- k9 w! O千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖２公斤左右
5 n6 g  g' n" A" X8 [但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
; q( Y' h- G4 ^2 U1 z) k你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
& i2 l& n+ A* z& l& i不懂我也不管你了
6 y# j. I& |, V# Z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3 p" F+ B7 z1 p+ g【总整理】－简单说就是这样！
+ K* ~9 _0 X7 V7 W准备：
- T; o/ `7 b. b１．水或无醣茶
, O. ?! G$ Y6 `) G6 o& H6 x" S: g２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
. b( h* G5 [3 Q. g7 t３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
" B5 Y1 b6 c' ?6 |４．酸奶
５．一起减肥的伴
8 K, d7 j+ o5 ?; f6 N2 C- K# [６．综合维他命
认知：
3 K+ Z# U+ Q7 p; v+ ~6 b: f１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
9 S9 X* z5 y; O# a' M" `３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
9 x- ~) T2 D4 _7 i3 q$ u４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
' o- J- R4 p/ i8 v７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
/ n0 g6 K9 ^0 l& Z. k# O８．超过８点不要吃东西
3 E3 K) @( V* `0 [９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
& b! i1 D# Q% P& Q以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
  I  I; x* @, H; T. x吃无醣食物一周
( s7 V/ d7 G  u4 S5 m0 m5 [找一天早上喝酸奶
第三周：
% x. ]6 j+ }6 b3 j选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
1 U* q7 P# v( R, z; D食物皆须清淡
# f8 i' ]+ t& N+ t0 y: J/ A改为两天量一次体重
第四周：
8 ?( U  A% |6 [9 A& Q4 G断食　一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
! X: a2 k! T: n7 J8 w; \食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
  w6 L2 X# g4 R第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能过多
1 B, o7 j+ }' t: M1 C3 U5 j  F第１２天恢复正常饮食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
5 h! f; m: [* ~- B你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！

我是一只鱼

难道 许弟弟 天天都是这样吗

最爱小语

我要学习！

羊妞妞

会饿死的····

尐布丁

谁能教我一套增肥法？