内乡养生————专家提醒您节食减肥不掉重10大理由

蓝梦养生会所

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5 }+ F! ^* L/ c+ s5 @一、进餐没正点，有一餐没一餐
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发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

, N# c, w+ X; W出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：
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: _/ p) Y9 C3 |' \/ k: F第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。

6 ]& b& R! p8 L& h- Q/ @2 r( n/ e第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！　
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, d+ J8 u  y3 a) X; S7 U+ w0 b6 H二、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

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, p) z; S2 k% G- J. I发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
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/ g/ R4 `' I* J! b! g/ n$ j3 }进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
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9 g0 y' }0 M- U出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
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3 |. R: q  ^/ x三、每日的营养摄取均衡吗？
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: `! {  m) X- \5 C1 L5 |发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！
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想要减肥，可以吃低热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

' ?6 \$ S7 A6 x6 q, y& a! u0 O出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份

蔬菜 3碟水果类 2个 油脂类 2～3汤匙

. K4 r( g( C) L; |3 L: m牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

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四、身体里的是肌肉还是脂肪？



: @6 Q3 T. |% K  d发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

2 r* g* ]2 I1 M! t出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？



! l4 E7 v% \0 E8 A% ]0 n五、身体的基础代谢率下降了？
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说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法
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% ?/ X1 A" E5 U: n$ m. M, O发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

9 K! \$ A0 v. C少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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+ n" b' O- k4 y6 m4 Z出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢
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1 h% |& I5 s) W$ w$ e# K1 d: B9 ~六、其它两餐你都吃些什么？

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" v. k# @# z6 _% Z发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！
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, [4 E7 @; f( j6 k出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！　　

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2 U. ?& a' K+ \9 P7 |* y七、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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: c( c7 a# s& J" F" J发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！
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5 T3 S$ ~, q' D黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

: ~; p, ?0 Y9 Y- S! Z: H光荣榜 粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤
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出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。



八、少吃也少动了吗？
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8 n' s1 ]# }/ [发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
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出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

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8 z: U3 T# B0 h5 C, f/ ]九、下一餐或上一餐吃多少？


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- \; D/ b' ]) }: j# \8 C; o8 ^发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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, Z5 \" b& c! s& w+ B% \出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

2 K' q8 |6 b/ ~知道吗：瘦身的快捷方式不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
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/ n& ]) k5 z0 m十、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

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2 G" u, Z# @) s% V# C- g9 Y发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！
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. u% s/ L& r2 C第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近10多个小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！


在减肥中饮食您敢这样吃吗？　　　　  
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( b* G) l8 @9 W: x4 Q. ?. E# x# J一、早餐：脱脂奶类、蛋类、豆制品类、全麦面包、稀饭、馒头。以上食物选2-3种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。   


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二、午餐： (餐前多喝水) 1种瘦肉类+2种蔬菜+1份米饭或者馒头4种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。(肉类不要吃头、皮、内脏)
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三、晚餐：(餐前多喝水) 二种蔬菜+一种水果随意搭配吃，要求不吃主食，晚餐按营养学说晚吃少为原则。
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注意：早中餐饮食时不可以主食吃饱，必须小吃主食多吃瘦肉类和蔬菜搭配吃。要求减肥时食量与没有减肥前食量必须保持一致时才减得更快
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