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人静时，躺下来仔细想想，人活着真不容易，明知以后会死，还要努力的活着，人活一辈子到底是为什么？复杂的{词语被屏蔽}， 听不完的谎言，看不透的人心，放不下的牵掛，经历不完的酸甜苦辣，走不完的坎坷，越不过的无奈，躲不完的寂寞，忘不了的昨天，忙不完的今天，想不到的明天，最后累死在不知道的那一天，这就是人生。所以再忙再累別忘了心疼自己，请你好好保护好自己!好好善待自己！下午好！内乡社区网都市直播现在开始。今天是9月6号，阴历润7月16，星期五，现在是上午九点20，今天的天气是多云温度18-27℃，很高兴和大家相约在内乡社区网都市直播，我是内乡社区网的瑶瑶，我们本直播有：内乡县仁建中医堂，独家冠名赞助。今天依旧让我为大家直播。本次我们直播的主要内容有：健康知识；要瑶族品：《熊蛋》二、三  下面请看详细报道。
瑶瑶讲健康：吃饭有这些坏习惯，赶紧改掉！内乡人有好多人中招，尤其是第5个。“饮食者，人之命脉”。一日三餐究竟该怎么吃才科学？最常见的五大饮食误区：一、粗茶淡饭，过于清淡。随着肥胖、三高人群的增多，很多中老年人因害怕“血管老化”，开始推崇“粗茶淡饭”，拒绝食用肉类，殊不知营养不足更易诱发或加重心血管疾病，甚至增加死亡风险。老年人胃口会变小，对营养物质的吸收利用率也会降低。此时过于追求粗茶淡饭，更易成为“低营养族群”，导致免疫力下降，加大心肌梗死、冠心病等心血管疾病的风险，也是造成疾病久治不愈的一个重要原因。而且动物食材中的维生素B12、n-3多不饱和脂肪酸，与造血功能、代谢与吸收、心血管系统疾病、2型糖尿病等息息相关。温馨建议：1、营养充沛，更易长寿。机体各功能的运转离不开营养的支撑，甚至“缺一不可”。有研究认为：“低营养族群”的死亡风险可高达“高营养族群”的2.5倍！因此，包括患有三高、心脑血管等疾病的中老年人，也应适当摄入一些优质肉类，如：鸡肉、牛肉、深海鱼等，但尽量少吃肥肉、油炸肉丸。2、讲究方法，趋利避害。① 控制好量换着吃，少吃红肉、肥肉，多吃白肉、瘦肉；② 清淡烹调别煎炸，配点蔬菜更健康。富含膳食纤维的蔬菜、薯类等能减少肠道对胆固醇的吸收，从而降低血液胆固醇水平；③ 红烧肉里加点红曲米。红曲米含有他汀，可辅助降低甘油三酯和体重，预防心脑血管疾病，缓解便秘。二、过午不食、不吃晚饭。“过午不食”、“饿治百病”其实都是不科学的，现代人生活压力有增无减，盲目的不吃晚饭只会损害身体。① 偶尔不吃晚饭，会诱发精神不振、思考能力下降等营养不良的症状，从而影响抵抗力，增加疾病风险；② 长时间不进食，胃酸会刺激甚至腐蚀胃黏膜，很可能发展为癌前病变——胃溃疡；③ 时间久了，会引起生理功能退化，易造成内分泌失调、血糖不稳定、肌肉流失、体形改变等一系列症状。温馨建议：晚饭七分饱，饮食有选择。晚饭吃得少，但“少吃”≠“不吃”，蔬菜、主食、蛋白质都不能少。但晚上不能吃太多富含优质蛋白的肉类，而要适当增加富含膳食纤维的粗粮、蔬菜等，以免引起消化不良甚至失眠。三、喜欢的吃很多，不喜欢的都不吃。每个人的口味不同，但饮食不能只讲究“美味”。① 挑食，也就意味着营养摄入不均衡，此时人体就无法构筑完整的免疫体系，各种疾病都可能趁虚而入，包括恶性肿瘤；② 同一食物摄入过多，人体无法吸收多余的营养成分，不仅可能“浪费”，还会加重机体负担，诱发腹泻等不良影响。温馨建议：量少质高，营养全面。① 饮食提倡多样化，什么都要适当吃一些，主食、副食、配菜、水果都不能少，做好荤素、粗细搭配，每周的食物种类应达到25种以上；② 对于“不健康”的食物，健康群体也应尽量少吃甚至不吃，如：炸薯片、烤馒头、糖油饼、油条等；③ 为避免一次性吃得过多，可以多用小碟子做容器，也有利于多样化饮食。四、吃饭加速度，狼吞虎咽。快节奏的生活方式，很多人都“争分夺秒”，吃饭常常“狼吞虎咽”，但不利健康。① 咀嚼过少，唾液分泌量也会减少，从而加重肠胃负担，引起消化不良等慢性肠胃疾病；② 吃饱的信号传达到大脑需要一段时间，进食过快，很容易吃撑，诱发肥胖，增加神经衰弱、肠胃疾病、脂肪肝甚至癌症等慢性疾病风险。温馨建议：细嚼慢咽，益处多多。“细嚼慢咽”是自古提倡的生活方式，不仅可以减少进食量，增强饱腹感，还能在降低肠胃系统负担的同时，提高食物营养的吸收率，清除肠道代谢物，也有助于保护牙床。正常情况下，吃饭至少要20分钟，一口饭需咀嚼25次左右。老年人或是牙口不好的人更应适当增加咀嚼次数，适当减少坚硬物的摄入。五、吃饭新搭档，边吃边看。很多年轻群体在吃饭时都有了新的“搭档”——手机，但危害不小。① 吃饭注意力分散，不仅容易增加鱼刺、骨头等卡住的风险，也会在不知不觉中摄食过多，增加肥胖风险；② 影响胃酸及胰腺各种酶的分泌，降低食物的消化吸收；③ 有调查显示：手机每平方厘米驻扎了大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等12万个细菌，吃饭玩手机更容易引发呼吸道感染、腹泻等疾病。温馨建议：好好吃饭，少玩手机。不论是从健康角度还是生活习惯，都建议在吃饭时放下手机，适当与人沟通。平时也注重手机的清洁，适时更换手机壳。
7 h) A: `0 N5 C8 o( L4 z$ H瑶瑶讲生活常识：居家必备一定要收藏！20种常见蔬菜保存方法…很多人都喜欢一次性买很多菜，然后全部塞进冰箱里，但小编要提醒大家的是不同蔬菜保质期不一样，而且很多坏掉的蔬菜是绝对不能食用的!所以，今天小编要介绍的是非常实用的20种常见蔬菜保质期和方法，大家要收藏起来哦。1. 茄子：放在阴凉处储存3~4天。茄子的表面有一层蜡能够起到保护作用，所以茄子买回家不要着急洗，可以套一层保鲜膜，放在阴凉处储存。如果切开后发现茄子变黑，且面积较大，最好不要食用。2. 豆角：用沸水焯一下，放阴凉处晾干、冷冻，可以保鲜一个月。豆角放久了容易干，可以先用沸水焯一下，时间不要太长，然后放在阴凉处晾干，再用袋子装好，放进冰箱的冷冻室里，想吃的时候拿出来解冻一下即可。这个方法豆角可以保鲜一个月。长毛的豆角肯定是不能食用的。另外，豆角千万不能生吃或夹生吃，很容易中毒。3. 藕：浸凉水中，可保鲜一个多月。将藕清洗干净，放入容器里，倒上凉水，水要浸没藕，隔两天换次水。可以让藕保鲜一个多月。莲藕变黑，一般来说还是可以食用。但若同时有异味，则尽量不要吃了。4. 南瓜：整个南瓜放在通风阴凉处，可以保存两个月左右。没切过的整个南瓜，只要放在通风阴凉处，就可以保存两个月左右。切开的南瓜把瓤挖掉，再装入保鲜袋放入冰箱储存，最好在1~2天内吃完。南瓜发芽是可以食用的，但表皮和内部出现腐烂就不要吃了。5. 绿叶菜（如芹菜/茼蒿）：根向下浸泡在水里，可保鲜3～4天。将绿叶菜扎成小捆，根向下浸泡在水里，可保鲜3～4天。绿叶菜发黄，或是放软了，最好不要食用。6. 香菜：置于阴凉处，可保存7~10天。将香菜捆成小捆，外面包层纸后装入塑料袋中，松散地扎上袋口，置于阴凉处，可保持香菜在7~10天内都是新鲜的。香菜蔫了可以食用，但如果发黄、腐烂，最好不要吃。7. 西红柿：冷藏保存10天左右。西红柿不用水洗，放于保鲜袋内，再放入冰箱，可保存10天左右。如果西红柿上面有腐烂，最好不要食用。8. 洋葱：放在凉爽、通风的地方，能贮藏很长时间。将买来的洋葱头晾干，放在凉爽、干燥、通风的地方即可，能贮藏很长时间。如用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易闷软、变质、发芽。发芽的洋葱是可以吃的，部分腐烂的洋葱清除后也还可以吃，但腐烂面积若过大，则不要食用。9. 胡萝卜：冷藏保质期很长。将胡萝卜直接放在通风处，或将胡萝卜的“头部”切掉，然后放入冰箱冷藏即可。胡萝卜是一种非常耐储存的蔬菜，保质期很长。在发芽但没有腐烂的前提下，萝卜除了营养成分降低以外，还是可以吃的。一般胡萝卜坏了，颜色会变深、发黑，表面毛毛糙糙的，不光润。切开后没有水分，重量也变轻。10. 豆芽：冷藏最多不能超过两天。豆芽最好买来当天就吃完，如果需要保存，可以将豆芽装入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏保存，最多不能超过两天。黄豆芽变绿还可以食用，但若发黑就不能吃了。11. 土豆：只要不发芽、不霉变，能贮藏较长时间。在土豆袋子里放一个苹果，可以抑制土豆发芽;用保鲜袋扎起来，让它与空气隔绝，就能防止变干、腐烂和长芽;土豆怕冻，要放在纸箱里，离寒冷的地方远点;土豆不能和红薯放在一起，否则两个都可能会坏掉。不成熟的青皮土豆是不能吃的;土豆已稍有发芽、发青的部位及腐烂部分应彻底清除。如果土豆发青的面积较大，发芽的部位很多，则千万不能食用。12. 红薯：保存时间不宜过长，霉变则不能食用。储存红薯要选择通风好、不渗水的地方;被水浸湿过、碰破皮或有损伤的红薯，保存时间不宜过长。注意：红薯不宜放冰箱!。红薯发芽后去掉芽是可以吃的，但发芽的红薯一般都伴随着霉变，霉变的红薯则不能食用。13. 圆白菜/生菜：用干净纸巾包裹好，冷藏可以保存3~5天。圆白菜/生菜最好不要直接放进冰箱，应先把表面水分风干，再用干净纸巾包裹好，装进袋子放入冰箱保存。或者在冰箱保鲜盒里铺层纸巾，以吸收潮气，延长果蔬保鲜时间。这样可以保存3~5天。老化的生菜叶子会发黄、叶片边缘呈干枯状，若大面积腐烂则最好直接扔掉。14. 萝卜：冷藏可保存3~5天。萝卜的叶子会吸收萝卜的养分，让萝卜变糠，所以最好去掉萝卜缨放入冰箱保存，可保存3~5天。萝卜变糠、变软、没有水分，可以食用，只是营养价值不高。若发黑则不要食用。15. 青椒：不要用水洗，冷藏可以保存一周左右。青椒沾水以后会变质，保存前不要用水洗，直接擦干放入保鲜袋再存放于冰箱，可以保存一周左右。发黄变软的青椒即为腐烂，不宜食用16. 冬瓜：放阴凉通风处可保存数月。冬瓜贮藏适宜条件：存放温度在10℃~15℃，相对湿度为70%~75%，且通风良好，可保存数月。如果直接放入冰箱保存，则只可保存3天左右。变色、变软、闻着有酸味的冬瓜不能食用。17. 蘑菇：放阴凉处1~2天。蘑菇最怕湿。鲜蘑菇含水量很高，可达90%左右，因此保存起来比较困难。香菇、金针菇等保存时间能稍长一点，而草菇就只有一天左右。如果不减少蘑菇的水分，湿乎乎地放进冰箱里，会变质得更快。买回来后先在阴凉处摊开，稍微晾干后再放入冰箱保存。而新鲜的草菇最好不要放入冰箱，现买现吃。18. 大蒜：冷藏至少半个月。大蒜可以存入冰箱的冷藏室，也可以放入保鲜袋中密封后冷藏或置于阴凉处，切记不可受冻，能保存至少半个月。发芽的大蒜是可以吃的，但若发生变色、发霉、腐烂就不能吃了。19. 葱：冷藏可保存一周。把葱去掉皮、葱根，洗净沥干水分，切成段，放进保鲜袋，密封放入冰箱冷藏室，可保存一周左右。竖着放入冰箱里保存时间会更长。发芽、萎蔫、干瘪的葱可以食用，但营养价值大大下降。发黄的部位尽量不要使用。20. 姜：鲜姜冷冻保存。姜分为老姜和嫩姜，老姜不适合冷藏保存，可放在通风处;嫩姜应用保鲜膜或者纸巾包起来放在冰箱内保存，还可以冷冻保存。如果是发芽没有霉变的生姜，可以把发芽的部分切掉食用。腐烂的生姜或长毛变绿的生姜则已经变质，不能食用。
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  @3 }5 Q3 o/ c- H8 x* I+ t: V$ v今天的直播到此结束，祝大家生活愉快，感谢大家的收看，谢谢你们对内乡社区都市直播的支持，感谢有你们！内乡社区网因有你们会变得更好，欢迎下一期直播再见！如果你错过了直播，你还可以百度我们内乡社区网看直播稿子！！

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内乡社区网原创作品：瑶瑶作品：《熊蛋》（二）彼此相知
( @5 f" i- A$ n& z# s9 A自从在一起玩之后，我们三个就像三个头的连体婴儿一样，不管干什么都会一起，吃饭一起，放学回寝室一起、出寝室一起、跑操一起、课外活动一起、上厕所一起，就连睡觉有时候也会一起，每天形影不离，有小玲的地方就有我跟刘洋珂，有刘洋珂的地方就有我跟小玲。即使我跟小玲不和刘洋珂在一个班级，但是我们每次放学吃饭或者是回寝室的时候我跟小玲都会等她，或者是刘洋珂等我们俩。可能你会这样说吧：“要不要这么好啊，干啥都要一起，真无语！”嘻嘻，没错，我们就是这么好，我们就是干啥都要一起，你是不是很羡慕啊，你身边有没有这么一个形影不离、关系亲密到如此好的人呢？我们就是要让别人羡慕，你看我有这么好的闺蜜，你有吗？
我们之间无话不说，我们之间没有隐私，有时候坐在一起你一句我一句，把自己内心想说的话都诉说给对方，我们是彼此永远最忠实的倾听者。只要你愿意诉说我就愿意聆听，说不完也听不腻。我们之间的友情就像水晶一样干净又透明。因此我们都知道了彼此的爱好和兴趣。我知道刘洋珂是双鱼座的，她最喜欢艾菲尔，有关艾菲儿的东西她都喜欢，她最喜欢吃胡萝卜，她喜欢听歌，最喜欢的歌是《因为遇见你》但是她不耐烦唱歌。小玲呢，吃东西有时候很挑，我也说不上来她到底最喜欢什么，她差不多都是看她心情的好坏来决定喜不喜欢。通过这些我觉得我跟刘洋珂能合得来，我俩之间的感情要胜过我和小玲，但是也不能说跟小玲合不来，关系还是很好的。就这样，我们之间的了解程度随着时间的推移也越来越深了。
" ~4 j, u) d  p" T+ }（三）日久见人心
  b# Y) Y( M8 X7 {% H这样的关系一直持续到高一结束，期间不吵架是不可能的，有时候会因为一些鸡毛蒜皮的小事拌嘴，但是最多不超过半天就又和好如初了。我们都知道日久不能生情但能见人心，物是人非，时间久了，人是会变的。没遇到刘洋珂之前我觉得我跟小玲玩的是最好的，我一直以为我跟小玲是最好的闺蜜，长大以后肯定会和现在一样好，以后我会是小玲的伴娘、她孩子的干妈，到老了八十岁还是养老院的床伴。可是那只是我以为的。
' K+ G- m; `! d' M# O- q- _3 |经过一年的相处知道小玲她是个喜新厌旧的人，她说话有时候还不好听喜欢损人，不会考虑别人感受，不止我一个人这样认为，刘洋珂也这样认为。我想着一次两次就可以了，但是她一直都是这样的，或许这就是她的本性吧，只是我以前没发现而已。我站在她的角度为她考虑，觉得我对她来说就是那种可有可无的人吧，一点也不重要，我们关系那么好，她却一点都不考虑我的感受。要知道友情也是会吃醋的，她跟别的人玩都忘记我啦，我内心很伤心，对她很失望，为此我还哭了。你肯定会觉得不值得，但是我是一个重情的人，想要放下一个人真的很难。但每当这时候刘洋珂会陪在我身边，每次我遇到不开心的事，难过了，她就会哄我，陪我聊心事，是她帮我打开心扉，是她给我安慰。她告诉我一句很暖的话：你还有我呢，当全世界都抛弃你了，但是我不会。那一刻，我内心好感动，我知道我以后只有刘洋珂这一个好闺蜜，她才是真正对我好的人，高一这一年她给我的帮助、给我的安慰、给我的鼓励、对我的好我从来不会忘记，要知道朋友不是先来的人或者认识最久的人，而是那个来了以后，再也没有走的。只有留到最后的人才是最真的人，才是值得你去珍惜的人。

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