内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

8 D) N, G$ T3 Q只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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- g% G6 n9 F9 ^+ R" ^1.左顾右盼:



0 n  X0 g' _7 ^头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:
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5 K- N: ]! ^' \5 p头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:
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+ D4 d$ G  r( a9 l- m4 b双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
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/ Q* C" G$ S7 v8 k5.头手相抗:
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. y/ R5 R5 v" \! y0 Y0 v0 Y
" V5 q# Y+ [& r2 `- x, i% s双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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6. 双手托天:
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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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