瑶瑶讲健康：不能不说的Health Secrets——肠道健康秘密

内乡社区网瑶瑶

不能不说的Health   Secrets——肠道健康秘密
人们大都认为心、脑、肝、肾等脏器与健康密切相关，而对肠却不屑一顾。殊不知，肠道健康与否也关乎到生命的安危。
. ]/ R8 c: b( P, h  ], d: [保持肠道健康，维护肠道中的生态平衡至关重要。
肠道是人体内最大的微生态环境，肠道生态的正常或失调，对人体的健康和寿命有着举足轻重的影响。
婴儿出生一两天后，细菌便乘机进入体内，并在婴儿肠道内“安家落户”，成为人体的终生“伴侣”。在婴儿时期，由于实物相对单一，婴儿肠道内拥有庞大的有益菌群，其中最显著的是双歧杆菌的有益菌群，孩子断奶开始添加辅食后，肠道中菌群将逐渐发生变化，随着食物的多样性以及人类活动能力的提升，肠道中的有益菌群的数量开始慢慢的减少，有害菌的数量则开始慢慢增多。人体肠道中的生态平衡开始逐渐形成。到青年阶段后，肠道中庞大的菌群（有一菌、有害菌、中性菌）之间已经形成相互依存、相互制约的关系，并使相对数量处于相对平衡的状态。肠道中维护人体健康的天然防线完全形成。随着年龄的不断增长，肠道中有益菌群就会不断的减少，肠道生态的平衡便被打破，种种相应的疾病将接踵而至，而当人们趋于死亡时，肠道的有益菌群将消耗殆尽，因此我们应该注重维护肠道生态的平衡，重视肠道中那“微不足道”的有益菌。
; A2 N1 _) a  i0 H肠道内的有益菌群的作用很大，它们能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等难以通过食物补充的人体必需的维生素;人体肠道中重要的有益菌——双歧杆菌的增殖，不仅能抑制有害菌的生长，维护肠道生态的平衡，而且双歧杆菌在繁殖时能分泌有机酸，有机酸一方面能刺激肠道的蠕动，增加肠道的排便能力，另一方面能促进营养成分在身体中的吸收，而且双歧杆菌在肠道中的增加，能协助增强机体的防御能力，从而间接提升人体的免疫能力。
肠道老化、菌群失调可危及健康与生命
肠道内微生态环境对人体健康至关重要，科学家经过多年的实验过程，最终提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反应，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度，人们可判断肠道是否有老化现象。日本理化研究所微生物室辨野义己教授调查发现，日本10～20岁青少年肠道年龄呈明显的老化趋势，而女孩子尤为显著。有些正直花季的少女如按肠道年龄推断，往往也有60多岁。这一现象，与他们不良饮食习惯等生活因素有着密切的关系;一些公司的职员因工作紧张繁忙，经常参加酒宴应酬。过重的精神压力而使他们产生焦虑、抑郁的情绪，导致神经内分泌系统功能失调、肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，进而造成肠道老化。科学研究证明，人们正面临肠道生态失衡而严重影响人体寿命的严峻考验，当肠道生态出现失衡，肠道的吸收功能及排泄功能将会受到影响，从而影响到人体营养的吸收和毒素的排出，容易造成多种疾病的产生，最终影响人类的寿命。
如何让肠道“青春永驻”？
1.我国著名诗人苏东坡曾经说过：“要想长生，肠中常清”。保持适当的运动锻炼，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，减少肠道中毒素的累积，防止肠道本身的老化；
" n8 u9 {) ~5 ~2 ^; t3 k+ y) z2.愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的寿命。在日常生活中，遇到挫折和困难时，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益；
3.合理用药：避免抗生素的滥用。在用药的同时注重避免药物对肠道的刺激，都将有利于保持肠道微生态的平衡；
4.关注膳食结构的平衡与合理，保持合理的膳食，使营养素的摄入相对均衡，减少肠道的吸收负担，应适当在日常膳食中增加有利于增值肠道有益菌的食物，在能保持身体营养的同时还能维护肠道生态的平衡。