早上做完4件事，让你永远胖不起来

现代建材装饰

第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
6 A1 t. z5 Z4 ?! ^$ F5 W; s1 u2 p　　比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
; {' o0 C# r+ m# C　　早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
2 f  K+ z' O8 g　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
; |4 U" S3 @8 f4 X# V, U第二件：是空腹吃十二枚干枣。
　　这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
2 C! r; f  f. S, I0 I　　红枣绿茶的做法：
　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量
$ d& ]- R% w! F$ {6 j　　做法：
  x1 j0 J# ]3 Y& ]5 s& b　　1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
9 K3 E; X: k$ l( O9 U! Y　　2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
　　3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
　　补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
  Y, n: a8 v: Z8 C$ m) i! h! X　　香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
0 }/ |0 Q! t( X" F- U　　美味香蕉的二种吃法：
　　香蕉沙拉
; V8 T8 {- B. M. ]7 K' v- Q6 Q/ |* S　　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
　　香蕉燕麦粥
7 L, ^1 q5 W! j　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。　
+ _# V+ Z$ I4 k5 X! `. }4 z0 b0 d第四件：早餐牛奶一定要喝
8 E; n9 Y/ l8 g: M　　一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
5 l% j/ M, q0 ^4 q6 r: I# p　　牛奶减肥法：
; _0 L) ~3 A- @　　1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
; B" C  b% T/ ^8 ^# E; b3 F% N　　2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
& q- l/ f/ S8 N; h- X6 c　　3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
  |) V! d5 D9 {3 I: e　　补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
　　其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
! M: i: |3 M  P2 r* ?( a% Q
　
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9 u1 Z0 v! i* Q
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. t8 c+ T3 E5 Q) N8 o5 H7 C  ^【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
& V) Z! v8 I4 f  l9 L
这个减肥法
# T+ S' k: M) Z1 K& m! W１．会饿死你
２．很快让你看到效果
３．瘦２０公斤只要一个月
/ w; E! x7 @, c( ~! M8 X4 Y我们开始吧
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
: W$ _' Z5 G/ f9 j3 X) w首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
( M* h  }8 Q* z１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
  |5 }1 k# V$ a３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．酸奶
５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源
６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
" A+ q+ R) o+ T动不动就想想心烦的事情　会消退食欲
; p# ~. _% j! F3 x$ @/ g. i* t＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下来你需要以下１０条认知：
" Q& T6 }7 s: l0 t1 n) ^* F１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
7 Z9 X$ ^2 n0 ~1 Q' |8 l所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
9 _1 t" m) C+ n& x３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
$ I3 X+ o. l2 |( z  y5 J6 Z6 j也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
' ]& [# u% R5 U) I) p( n1 D( @3 m例如　你第５天瘦了三公斤　
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
6 w. p5 u( Y8 N/ g6 Z; u% |劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
, q  E8 Q4 p$ x6 |3 }) X2 n. l; U  M为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
/ |+ p: b% p3 y* V  f! U9 n+ x: j: t另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重
( D( j6 X9 L& d% ?/ ^4 j５．卡关是减肥失败的最大原因
6 f  \3 C4 s/ w1 o9 S7 J2 Z所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
( C6 W2 r: J% }6 p- C（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
9 f5 e/ f) _* q& `; Q% G% Q2 K如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
; N8 @+ W8 ~- J* g. ?* T  u你隔天睡醒就又会瘦啰！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
" I6 t  ^2 h* i! U让自己手很忙　就会忘记吃东西了
( X$ a+ V! L- C& t% [１０．泡面比什么都可怕
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ N, T2 w; J1 L( o0 M3 ~6 Y开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
3 @. @# i! t; h0 M# B( n7 i记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
  W7 J8 ]5 ^# W6 z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－无醣？素食？
8 r! c5 J+ d& t: R) }( P1 l第一个星期你必须先让身体暖身
4 W5 f. Z& h( B. B' `( u4 P爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食
" G- {( N3 i: A) n( @& L9 Z必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
) H4 P9 u. [) X你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗
+ x: t" s% r) j# e7 V. y" ~" u如果想吃肉
# e: R; [  l" _; z% L1 @; h( j5 V就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你
: O2 R& u7 m/ {  S选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
# S# I: U( \' `% s! v: S  I给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
7 F6 a/ n& n6 G6 ~) }  l# |% b不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的
% @3 ~( _& c8 ]2 a* A  t( v) _5 m) }那会不会血糖过低呢？
' d+ d/ {& V# p' q( E不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒
* O$ v. Z* H- @1 g  }1 f7 g: N% V你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
1 a! _& J, W2 W不可能完全避免其中一项
- o% `2 o9 h8 k7 Q+ F6 v葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
3 ~! N, ^' y8 y) E/ C2 `. h从睡醒到入睡必须一致
  V0 P8 z' r& z. E* o; q' J不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
1 k4 X0 S+ T, L5 P如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
  h1 I& Z- x1 r' ]懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
8 X% y3 {. d' p/ u/ d- C: Q$ @+ d基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
; |5 x0 `5 T) I8 h你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
: y- a* F; r- n* W* n喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
; a) |) {* m) W% E+ U＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
8 R# ~! s# y$ d: h5 `身体被你吓到了！
8 \# y! a. u, v7 U不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
% r; @8 ~7 v, _5 U% V. O9 j＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
% _- O5 Z1 C' V  _6 y- |$ u你会难过到想哭　会很烦　
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
) T5 l$ z+ D9 O% ]. ~. k会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
7 ~& F8 Q' v: W) ]  j6 d＊第六天你会瘦
7 }; e, a2 _; r! S, X3 L/ J9 T8 B会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
) \' o) U7 f, s8 ~, |+ `; o) h6 e比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
  S* W7 X3 |$ h2 O* C3 [) R会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
: m. ?9 j3 x: N6 K) W& Y但是大家都会问你是不是瘦了！
* W" |! q( \  v+ P2 ~. g你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
' M% q$ j2 T! k4 H  |! `＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了　也比较健康
可以承受接下来的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
" h, n. J$ K' J# c: ]【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！
9 Y& \4 ~% e# t$ L你在这周，必须找一天确定整天在家
9 G$ W. h0 H, H9 Z7 t/ D, ]1 D5 {1 p然后早上喝一瓶酸奶　清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
! E8 [! Y9 T" F* y5 @# ~2 C" n, A* _这星期开始只能喝这个补充水分
" g# ^3 ?% A* G' n# H4 H% V& R你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　
你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
6 K6 G) l  J3 s& f但是你吃了你就毁了
忍！
3 U4 ^- z2 O3 Y+ f! v: N& u: [' R必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
2 r! B* P4 ]7 p7 C% G! U8 e不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
- G  `5 y! P; }, U, n# w蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
% Q7 T- I6 c: }- q觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
9 f, v7 }) u0 h保证你动力可以恢复得跟第一天一样
: N- }2 w: p) m如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
4 B7 y/ g0 n+ h' C8 z可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
  N* f$ C/ v1 v你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
( M0 b, V/ I" q5 `7 w. G$ ?' u不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
4 M, U7 `6 K. D$ B这两样会是陪伴你的好东西
& M  r2 p# G! J( O4 f7 Y8 `这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
# @, Q$ t% ^. @1 }4 b* k' |并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
8 x2 O* B2 r+ w只要你都没偷吃　乖乖照着规矩
. o0 W% Z, X, f光这个星期你又可以瘦４～５公斤
* h! e$ m9 U( K' p/ h3 g0 ?加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
5 j' s' c% t) F* l8 W｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
+ ~3 {/ e! U! X9 E｜趁胜追击！冲啊～
9 u. N; n3 }* J2 ?( q当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
- ?- j  q2 U% |) B" l6 g7 P不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了
因为再来是地狱
2 `1 W! W! F! M* B, u＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
" `/ \1 \) S3 S【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
5 q' N' @9 }1 `" v* ?7 t2 D# W在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
9 `. Y4 |1 X, y" W+ w& U随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
0 `# q! \1 s% m9 @接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）
这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
/ g- `1 A$ ]/ @9 |" f1 A* t２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
, t' [. R- q" r7 d7 J8 S其它时间
只能再吃两样东西
" |. o) \6 y7 i$ t* M% o并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
: D7 P8 O" r% m+ B/ X# T但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉
# i1 P- T+ t; d' g  b! A! ]当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
+ `8 ~% `8 d; }吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
, B9 G& y6 w# M8 M5 e4 m5 o例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
: z" [  x# |6 O& I2 a我真是对你们太松了（摊手）
4 ?; ~0 N, M! |9 E* f) j0 o# ?这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要
9 l0 T! \4 H9 }* c8 o$ P8 v5 M, ~; K一直灌水！！！！
1 j& A8 P% Y) c  y有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
. h( J! r# X( W5 F8 u１．贫血会很严重　记得补充维他命
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
4 O' r% A1 M$ Y; p+ b  p6 X（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
$ E: {" S# J, V( y: t可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
很难做到吗？
! `, d! Y: b+ f6 x1 S9 Q" @那你赶快放弃好了
* u% P) |% s' N" E5 l- A- P或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
9 G) k/ W1 [2 s) x' Y4 }因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
0 L* M  O5 L( Z& O9 U! i, J但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
9 {, y+ O/ ^+ x; ]- X接下来是令人瞩目的成果预测：
' e2 y  n* x' ~$ W｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
- K8 p3 b9 m; a. a8 e0 U9 C｜跟上星期差不多？
2 S" F2 ~- r+ L) n｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
* T$ j& ], A: S｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
' X( Y1 b% i$ W2 ^0 p! J8 m【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
8 h1 p0 |5 u* Z) v6 B$ c5 J经过上个星期你会发现你几乎没有排便
: W. H* {# m/ d- D; N9 j5 w* L如果你有清肠胃的，可以吃
& q+ q3 m2 [( E1 e* g& T* e但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！
- ^3 v/ c7 N9 x9 M6 x0 \! c你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
+ }2 l# k1 O& [6 V9 s7 m三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
1 F; m) s( ]* g% j2 H* B: x如果可以睡觉就尽情睡吧！
1 j4 Q5 `/ J( u# b”这星期就是断食”
' `1 G' ]! a. W: I2 h你一天吃的东西不可以超过２００公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
5 k  j' w9 w& Y% V# Q5 U6 J3 X! Z我觉得根本就不要吃最好
. e+ e' e5 U) R" u' r: x因为吃了还想再吃
% x/ w' n% v" k* t2 ^记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
' _/ P  G4 A; q我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
& P3 d+ |# m/ o, X所以自己斟酌吧
# |. k4 f( y, O1 J1 b5 Q既然要断食干麻不一开始断呢？
+ h4 L  f+ i' H8 u7 ]# C5 w- x- E你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
* L8 t8 a& p$ o7 x* q0 v! @4 F你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
: v  F$ p6 o5 U1 d' z虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
) _2 T+ S0 z/ _这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
. w6 h- A0 |( ^6 Q# c, {4 _- H喔对了
人至少要３０天不吃东西才会死亡
8 V7 g* L8 B6 n/ V& s虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
- [+ o" H3 F; s2 p; n" v: N虽然我并没有碰过这样的问题
' f7 E, z% k# G, I$ g我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
! s+ v/ N- ^6 [( }, B( N有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
+ I) d* s6 W# ?. G. D你会很口渴　喝非常多水
  ~( l( m& x3 l但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
# x8 y1 ^0 }. x; w+ \6 o/ e, c: x1 q就尽量多喝水吧＠３＠
6 _5 n4 e% P# Y5 i- d1 {2 N/ B｜这个星期你会瘦下６～７公斤
6 w2 T" \; C1 A; |4 b6 d: q* \7 o｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
. S- z2 u3 \. ?! P$ w4 P- G｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊
1 z$ N* M$ U) C5 ^. d8 [结束了！你不能再继续节食！！
- T0 z# U+ h, g/ e4 p! c万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
, f# J/ U& k1 D! O8 _) \. s) [+ I0 l【后续处理】－没有做你就完了！
- [) m1 {5 t* ]# o4 v" d/ z, j3 O接下来的两个星期
0 B) \  t' Q; G: Q* G4 B! o减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
* s3 j# p9 W# y" i& p, U这段时间
. T. A, `& L% b2 Y9 S让饮食恢复正常
/ ]! P, i6 a+ @这两周必须吃清淡的食物
; S- P' ]7 H3 {9 T4 k不可炸不可太油不可味道太重
5 E/ p7 [. @5 C+ X4 Y前三天
你只能吃早餐跟中餐
  w6 D  f9 s2 ~. ~但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
8 J1 Z  k+ o3 r  V5 z依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
3 ?' a9 D) Y5 m* M: Z7 u! Z所以在这一个星期后
$ e3 {# X  A+ T2 O9 ]+ A9 I你的外型就会变成你这四周努力后的样子
( F+ a) M( b( _) R但是也如同我预言的
  A2 }! T' n+ v  a你会复胖两公斤左右
- G# _! v+ u: w8 b8 K所以我就跟你说要预留了嘛！
3 s) I$ o6 G- d7 U; O第８天～第１０天
; I/ X# x; ^  Z/ ^; t' c你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
1 l1 {: P8 ~& S1 {4 C5 V参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
( W$ O7 J0 y- e6 P7 d* l第１１天～第１４天
# W- C  [$ d; w2 j5 A8 r7 j你可以正常饮食了！
) S, M/ ]5 U' g! H5 b＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
! Q6 l3 h- v  U给完成的人叮咛：
' a  p* b; \# f1 X你已经脱胎换骨变成大正妹了
' C; s4 N( k) k8 S1 y( M周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
; s$ N2 R% u/ e' E& m. X以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
5 I; g/ b# q% ?8 X早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
5 t6 c3 U: ~3 k泡面绝对不要吃！
; I9 Y  u1 O, }) k想死你就尽量吃吧
4 M! H2 C! P9 L, s4 L给未完成的人：
我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
: `8 y5 B0 C2 o9 ^% O- K这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖２公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
1 O* I' K0 ?3 |3 L懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
! o+ P) v3 r  M' K) L＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
; I$ n- v" p6 d* @【总整理】－简单说就是这样！
准备：
. K1 G$ T  Z/ g8 A１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
& f: z1 Z' c% q- X３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
1 F" F( |" D4 \. q４．酸奶
' a( f, M) |5 V! ^2 X* m５．一起减肥的伴
６．综合维他命
5 U3 m0 D; }, t& E7 a0 t. G9 f+ [! J认知：
１．充足的睡眠
  t! ]& e  c: }3 F: F２．将目标体重再减去２～３公斤
, J# s$ u1 S9 n３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
5 c: T) d6 B; H４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
* |7 Q7 K" W+ G, _5 f8 `& N. a) W, z５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
- M" L' @; j! m７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
% h, t  y( ~5 V0 Z１０．泡面比什么都可怕
' G8 v5 G( o. g5 a0 U# m9 W第一周：
+ j. P, W4 z* D# h9 N以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
# O. I7 C+ i" R9 ?吃无醣食物一周
) q5 V7 P5 }6 M找一天早上喝酸奶
第三周：
8 n0 E2 l. a, j0 R  A! A7 G选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
食物皆须清淡
/ ]" k5 I) I; w0 q8 ?5 E改为两天量一次体重
第四周：
断食　一天进食不超过２００ｇ
& R) W$ [; e3 l# D后续缓和：
食物皆须清淡
. D5 Q, `+ O; g8 n$ X& `* K: g' V前３天只能吃少量的早餐跟中餐
& w: B0 I0 \7 m" a第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能过多
7 ]" R& W) Y" q  s  F* N, J第１２天恢复正常饮食
" N! A( ]2 w& f2 c＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
- \0 o" p+ o  [0 V* c8 J$ u加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！

我是一只鱼

难道 许弟弟 天天都是这样吗

最爱小语

我要学习！

羊妞妞

会饿死的····

尐布丁

谁能教我一套增肥法？