四道减肥黑色食谱美味享瘦

夏翊

　　每到冬季，很多女性便会出现手脚冰凉的现象。从中医的观点来看，手脚容易冰冷，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。
0 w  c% @: ]3 ^/ K* V- r　　暖身又减肥的黑色食物：
　　一般体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，体温调节功能不顺畅。此外，食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，也会有手脚冰冷的现象。
　　因此，女人冬季保养，除了做一些暖身的小运动、例如慢跑呼啦圈等。食补也是很重要的。黑色食物是冬天减肥的最佳食物，因为黑色食物所含微量元素和维生素特别多，且其黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。
7 ]1 j6 f) z) @& A　　推荐食物：黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
- E3 G; u+ ^9 [0 {6 ]6 U$ z7 l  M　　以下黑色食谱适合想在冬天减肥的MM使用：
　　黑枣：
! p' C# y* U: H1 V9 }+ N' L7 x　　黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。长期食用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
8 Q' q+ {6 C& a5 p　　减肥吃法：
　　1、黑枣零食：肚子饿时即吃，每天3-8粒。
　　2、黑枣茶：将黑枣10粒，山楂5颗，决明子5克，玫瑰花1小搓，荷叶2克一起煮水15分钟后，放入2-3片柠檬再煮一分钟，天天当茶喝，4周见效。(初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。)
1 b: L5 I; f/ w5 n　　黑米：
7 H; [: F2 w7 P+ d/ J  q　　现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血等疗效。黑米的颜色之所以与{词语被屏蔽}米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动是良好的减肥食物，经常吃对皮肤也很好。
& }) X+ r: b6 r) z! ~8 p  k  X　　减肥吃法：将黑米煮成粥或者饭，代替主食吃即可。黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5。
9 S& k" k" F8 O( l　　黑豆：
8 g. g. T/ G5 l: z4 O　　黑豆具有丰富的蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所需的全部营养成分。黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮减肥和控制体重了。
" Y0 C1 c+ R6 b2 \　　减肥吃法：
1 q& ?3 Z5 i2 ?+ x0 B7 G& U& l, U　　1、黑豆和大米煮粥<各半>即能满足营养的需求又不至于太饥饿 ，对皮肤也有好处，可以每天吃两顿，中午和晚上，效果非常好。
9 f  {1 n8 s' X　　2、用生的黑豆跑醋里，然后饭前吃10个，也能有效清体排毒。
　　黑木耳
& r5 z: d+ m( `4 i　　黑木耳入药始载于汉代《神农本草经》，中医认为其性平味甘，入胃、大肠二经。能凉血止血，和血养营，益气润肺，滋阴润燥，护肤美容，养胃健脾。黑木耳中的胶质，还可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起清涤汤胃作用; 卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称;纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
　　减肥吃法：
　　黑木耳可以做菜吃，也可以喝冲泡的黑木耳粉：黑木耳粉10-15克(两茶匙)，加温开水1杯冲服。1日3次，饭前半小时喝。坚持一月，或者减到理想体重为止。
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