夏日八个过“度”危害健康灌涨卫生院

边缘 · 发表于 2014-5-8 05:58:12

健康的生活、饮食、运动习惯，会使身体保持在良好的活力状态。但如果“过”度，会带来相反的效果，如果过度运动、睡眠、吃富含维生素的食物等等，会造成意想不到的危害。

1、运动过度——损伤肢体

大多数上班族都习惯了久坐，而且因为工作压力太大，而将运动时间一再缩减——所以，根本就不会有“运动太多”的危害。不过，如果“沙发土豆”突然拿出大量的时间来运动，会有怎样的结果呢？美国Hyp-Yoga瑜伽馆的创立者和私人教练CarlyCummings认为：很多心血来潮决定运动的人——如女性急于通过运动减肥，通常在运动之初过于兴奋，而使运动量过大，从而给身体造成很多不必要的损伤。他的建议是：要知道，运动是一件需要长期坚持去做的事情，所以一定要选择一些自己真正喜欢的运动。如果强制自己去做，在痛苦折磨中完成运动量，那么就很容易出现肢体损伤。

如果你是运动新手，那么就要遵循“慢”节奏，在尝试强度较大的运动之前，如跑步、拳击、骑车等，确保身体处于舒适放松的状态，以热身作为每次运动的起始步骤，可以选择快步走，然后稍微慢跑一下等等。

Cummings表示：参加健身馆的一系列运动课程，是达到瘦身健身目的的一个不错的选择。因为好的开始是成功的一半，从一开始就掌握正确的运动方式和合理的强度选择，对于长期坚持运动来说十分必要——对那些想通过运动来瘦身的人尤其如此。

2、超长睡眠——易头痛、情绪低沉

每个人都知道充足的睡眠对于人体健康的重要性，而大多数人却无法做到。但如果睡眠时间太长，同样也不利于健康。

美国纽约康奈尔大学医学院的医学博士Margaret Lewin认为：如果平时在工作日只睡6小时，而周末一下子睡上9到10小时，那么醒来时就有可能头痛，而且无法达到恢复精力的作用。因为当人在睡眠状态时，呼吸速度就自动减慢，这样人体所排出的二氧化碳数量就会减少。所以，醒来时，由于人体内积累了一定量的二氧化碳，容易导致头痛。另外，如果平时有早上喝咖啡的习惯，那么一旦睡过了喝咖啡的时间，醒来时还有可能感到大脑昏昏沉沉。

对于习惯午休的人来说，午睡时间以30分钟左右为宜。研究发现：少于30分钟的午睡可以恢复清醒，帮助改善情绪状态。每天午睡90分钟的人与每周只睡一次午觉且少于60分钟的人相比，心脏病的发作比例高50％。午睡过久，大脑休眠时间过长，醒来后会反应迟钝，认识和记忆力下降，而且影响夜间睡眠。一般来说，头痛是睡眠不规律所带来的最大问题，但如果总感觉自己怎么睡都睡不够，或者比平时需要的睡眠大大增加的话，那么就应该去咨询一下医生了。Lewin表示：睡眠时间过长的人，更容易情绪低沉，还有可能引发心脏病。

3、洗脸太频繁——暗疮加剧

夏季排汗增加，体内的水分减少，为避免干燥，肌肤自身会分泌油脂来补充，结果导致油脂分泌旺盛。如果你属于油性或痘痘频发的肤质类型，那么可能总想着每天多洗几次脸。但过度洗脸的话，只会刺激皮肤更加敏感，令痘痘和暗疮状况进一步恶化。皮肤学医师认为：洗脸的目的是为了清除尘垢和细菌，而不是剥去皮肤的保护层。对于大多数人来说，每天使用温和的洁面产品洗两次脸，就已经足够了。由于油性肌肤分布着比干性肌肤更多的油脂腺，所以在洗脸时只需要加强一下鼻子、前额和下巴处的按摩，以便将附着在面部及粗大毛孔中的污垢和多余油脂彻底清洁干净，帮助肌肤恢复正常呼吸。

4、太多医疗测试——增加癌症风险

夏日由于天气炎热，各种病毒、细菌十分活跃，是疾病的高发季节，相对于{词语被屏蔽}季节来说，也更容易发现人体各个系统的机能缺陷。你可能经常会看到心脏扫描，甚至全身CT扫描检查的广告，声称可以对一些病症进行早期排查。除非医生特别推荐你进行某项身体检查，否则一定要再三考虑。因为大多数传统的X光——与牙医诊所使用的探照光束类似——给人带来的辐射极小，但CT扫描则是捕捉身体细微处的症状，会让人处于较高水平的辐射之下，从而增加日后癌症的发生风险。医学博士Margaret Lewin认为：很多人是为了好奇而做某项医学检查，而不是因为真正的医疗需要。

即便医生推荐你去做某项检查，那么也可以问问自己是否真的需要，考虑一下这样做的话会让自己暴露于多大的辐射之下，是不是可以考虑{词语被屏蔽}一些辐射较小的方式。

5、频用杀菌洗手液——细菌附着

夏季随着气温升高和湿度的增加，为各种致病细菌的滋生提供了条件。专家认为：使用含酒精的洗手液可以预防细菌的传播，避免因感染而生病。乘坐交通工具后或吃午饭前用洗手液洗手，可以起到很好的清洁效果，但不要认为在使用洗手液后就不需要肥皂或水了。因为如果没有彻底冲洗干净的话，洗手液中的一些胶状物会附着在手上，就会沾染细菌。所以，最好的方法是，在使用了洗手液之后，再把双手放在水中浸泡一会儿，使所有的残留物质彻底清除掉。

6、每天超过25克纤维——肠胃不适

纤维是保持消化系统健康和血糖水平稳定的重要营养物质。对于节食者来说，纤维更是不可或缺的重要组成，它可以通过极少的热量，使人长久维持饱腹感。但如果你现在的摄取量不够多，那就需要慢慢累积营养专家推荐的日需量——25克；如果以“填鸭式”让自己一下子达到这个量，有可能导致胃痛。营养学家Tammy Shames

<p 表示：很多人都因为吃了太多纤维质食物，而出现了肠胃气胀、腹泻和胃痉挛症状。所以，平时还要特别注意那些额外添加了纤维质的食品。有些食品，比如酸奶、瘦身麦片、膳食纤维补充剂等还单独添加了纤维成分，如菊粉、聚葡萄糖，声称这些纤维物质如同全麦谷物、水果和蔬菜中所含的纤维一样天然和优质。尽管现在还没有很好的证据来支持或否定这些理论，但纤维添加物菊粉却有可能导致肠气或一些胃痛症状，而聚葡萄糖则有可能导致轻度腹泻。

7、摄取太多维生素A——增加脂肪

不管是从食物中还是营养补充剂中摄取的维生素，都是身体用以维持各项机能的基本营养素。但如果摄取过量，就会给身体带来不良影响。美国营养学家LyssieLakatos认为，女性应该多留意对脂溶性维生素，如维生素A的摄取，因为它会增加人体的脂肪储备（另外，摄取过多的水溶性维生素，如维生素C，则会因为超出身体的需求量，而经泌尿系统排出体外）。维生素A对于维持视力、肌肤细胞再生和强健免疫系统方面都发挥着重要作用，它以各种形式存在于蔬菜、水果、蛋及牛奶当中。问题是，很多食物都以大剂量的维生素进行强化，另外，也普遍出现在复合维生素补充剂中。Lakatos认为：如果一个人每天吃一份维生素A强化牛奶麦片，再加一个鸡蛋和一片复合维生素片，那么所摄取的维生素A就有可能超出每日实际所需的量。偶尔为之并不会有什么问题，但如果长期维持，就有可能带来不良影响，如眉毛和头发脱落、皮肤粗糙和唇部干裂等。

另外，维生素A可能超标的食品还有一个重要的嫌疑犯——能量棒。很多能量棒都含有大量的维生素A，而这却是很多人用以维持精力和体力的日常选择。营养学家建议，尽量从全麦食品中获取所需的维生素，并且找医生咨询一下，看自己是否真有必要服用复合维生素片。

8、刷牙太多——牙龈萎缩

夏日来临，很多人因胃口变差而选择酸、辣等偏刺激性的食物，加上昼长夜短，通常晚睡或熬夜，如果有吃夜宵的习惯，就更容易造成口腔问题，如牙周炎和暂时性的生理性口气。睡眠不足、食欲不振，身体的抵抗力也会下降，一旦不注意保护，还很容易激发并加重牙周炎症状。良好的口腔健康状况，预示着较低的心脏病、中风和糖尿病发生率。不过，牙科医生建议：千万不要以清洁为理由而刷牙过多、用力过猛。因为所有的牙膏中都含有少量的摩擦剂用以清除附着的污渍及牙斑，如果用得太多，就会令牙釉质受到磨蚀和损伤；而如果刷得太过用力，则会伤害到牙龈，造成牙龈萎缩。牙科医生推荐：每天最多刷牙2到3次，牙膏的使用量为一个豌豆大小，最好选择软毛刷头的牙刷。

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补充天然维生素E 防光照伤害

德国研究表明：夏日会带来强烈的光照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温疲劳三重伤害，而维生素E可将这三重危害降到最低。因为维生素E的抗氧化功能，能减少光敏氧化作用，减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。成年人每日的维生素E摄取量为10毫克。但几乎所有绿叶蔬菜都含有维生素E，莴苣、菜花、卷心菜等含较多的维生素E；水果中的梨也含有丰富的维生素E。

垃圾食品导致抑郁

近垃圾食品又增加新一项坏名声：可能导致抑郁症。

发表在《公共健康营养》期刊的研究发现：经常吃垃圾食品的人，患抑郁症几率高51%。西班牙拉斯帕尔马斯大学研究者认为：吃快餐越多得抑郁症的机会就越大。同时，经常吃快餐和加工食品（包括烘焙糕点）的人，一般都活跃性不足；有很多人同时还吸烟、单身、每周工作超过45小时。

研究之前，9000名参与者中几乎没有诊断有抑郁症。但吃垃圾食品经过6个月测试后，493人诊断出抑郁症状。即便只吃少量垃圾，也表现出十分明显的抑郁症可能性。

美国《PLoS ONE》研究也发现：吃快餐导致抑郁症的几率为42%；澳大利亚每年大概有100万成年人和10万青少年患抑郁症。人在一生中平均1/6的人有需治疗的抑郁症，抑郁症已成为精神健康领域最普遍的问题。

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