健康小贴士：如何呵护肠道健康

忘不掉的伤

　　
　　肠道老化是人体老化的开始。如果便秘、腹泻等肠道问题频繁出现，你就要开始当心了哦!肠道老化会导致身体免疫力下降，病菌也将趁虚而入，暗疮、起痘、肤色暗黄、心情烦躁乃至痛经、肥胖、失眠、记忆力下降甚至心脑血管疾病等问题都容易因此出现。
　　
! Q0 T/ @9 \  w4 D2 t% e' c　　既然肠道健康这么重要，楼楼今天就给大家介绍一下如何呵护肠道健康。
　　
. g% S2 b( U/ S3 O8 |　　像爱人一样呵护肠道
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　　肠道健康专家认为，肠道健康是人体健康的中心，肠道内有几百个神经元，会思考(Think)、会感受(Feel)、会发情绪(Emotional)。要想为肠道减轻负担、保持肠道年轻，就要像对待爱人一样呵护它。楼楼在这里要告诉大家，呵护肠道最重要的就是从科学饮食入手，其中最重要的一点就是要多喝水、多食用含乳酸菌类的食品。
　　
　　合理饮水，肠道保养第一课
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　　要想保护肠道年轻态，每天至少要喝够八杯水。楼楼建议，这八杯水的时间应该这样安排：入浴前、就寝前，应各喝1杯水;起床后喝两杯水，补充夜间水分流失;上午、下午各喝两杯水，补充一天所需。不要过分担心睡前喝水可能导致眼袋或水肿，因为夜间睡眠时体内会流失大量水分，容易出现血液粘稠甚至心血管问题。
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, R+ C; {% e* }+ M* A& G, L  U　　另外，白开水是最好的饮料，而过多饮用含糖饮料则会加速肠道老化。所以，楼楼建议大家，应尽量减少或杜绝含糖饮料，特别是可乐、汽水等含糖饮料。
　　
　　摄取乳酸菌，维持肠道均衡
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　　在科学饮水的同时，最好每天喝1~2杯乳酸菌饮料。乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径，可以有效促进肠道蠕动，促进消化分解等。研究表明1杯乳酸菌饮料包含大约50亿个有益活性菌，可以有效地改善肠道环境。每天摄取乳酸菌的最佳时机，楼楼建议大家放到三餐后。因为用餐后，胃部酸度较低，乳酸菌比较能活着通过胃部，到达肠道，有效发挥其功效。
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  |/ f5 t& `" i- O+ O9 l　　另外，在菌群选择方面，建议选用有益活性菌群哦，这样才能发挥乳酸菌在肠道内的活性功效。活性益生菌群对胃酸、胆汁盐有极好的耐受性，能在人体内保持超强活性，直达肠道，就可以有效补充肠道有益菌群，调节肠道健康。
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8 V, g7 J9 g  x4 v9 l9 c. Z　　补充纤维类食物呵护肠道健康
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! L8 Q" U* C8 e1 D1 h　　纤维类食物对肠道清洁具有不容忽视的意义。楼楼告诉小伙伴哦，每天至少要吃掉30克以上的纤维食物，如糙米、木耳、海带等。纤维类大体积食物会在肠内发胀，起到通畅肠道的作用，同时还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，减少有毒物质和致癌物质对肠道的危害。
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! e; N  I' j+ w6 h4 Q7 u) ?' R　　纤维类食物分为水溶性纤维及不溶性纤维，，两种纤维都要摄取哦。水溶性纤维包括果胶、海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状，多见于蔬菜或海藻类植物;不溶性纤维是指纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分，多见于粗粮或豆类。
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! l1 g" L  d: s' \( v' v　　最后楼楼向大家推荐一款高纤维的保健品——完美高纤乐
　　
9 P8 x$ G* _9 \; m* g9 S0 d　　高纤保健品有很多，楼楼向大家推荐完美高纤乐。完美保健品高纤乐选用西莲壳，沙棘果和草莓。西莲壳有“纤维巨人”的美誉，是目前世界上为人类所知道的食物中膳食纤维最高的食物;沙棘能清除体内自由基等有害物质，清肠利尿，增强人体免疫能力;草莓还具有排毒养颜的功效。
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　　需要注意的一点，搂搂要特别指出，在服用完美保健品高纤乐的同时，必须要大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法通过发胀对消化道发挥最大积极效用。另外楼楼要告诉妹纸们，餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果哦！