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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 ) f& l' C0 I% G* _, e/ T$ A' |/ z9 @; K
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
7 e5 \, P0 [0 N3 {1 b9 } 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
9 n+ p$ D9 l6 R, |# Y 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。. B& {5 B; {# U# M5 C2 T; u
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
K- ]% s! A3 Y2 M 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
- U$ T" _: u! P& n! t 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
|+ R& O: I7 v$ {& w) F 红枣绿茶的做法： $ X1 c$ F8 w- W) k5 b
材料：红枣5-7颗，茶叶适量! V/ i8 g( ^, t2 _7 `
做法：
, {+ T% w# z- e 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。. k' V3 [) }% W8 v$ m
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
C& q2 e. Z- f7 o8 h# w 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。5 x" `& l+ Q R; C! @# o; o2 u: H
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
# ?2 }+ p8 o" y) X* ^1 {1 U' q% e第三件：吃一个香蕉。 7 J N, t+ C8 a% B- Y; i* _
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
5 ]7 \4 ]( J) v/ P 美味香蕉的二种吃法： 1 d# d0 g h8 W& p
香蕉沙拉
; Q i4 |/ U$ @- L 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!3 g- m6 Q a' q; z& k5 k8 Y+ g
香蕉燕麦粥
" \! c& n! @0 H- D 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 9 p: m3 l, B+ k v* S
第四件：早餐牛奶一定要喝
; y- m" |5 N T# k2 q+ ]) ?, } 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。; z: N4 C+ S. |3 r
牛奶减肥法： + ~! m" } k7 \8 h3 d) w3 i
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
# C6 C& w5 F, f* K, ~7 {' u 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。3 D! e$ {: Y% q) {" T8 X
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
) E+ T0 M* l" s 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
& C" V" K# ^3 h5 o: G* H 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!: \1 A( R/ C$ `# P) b4 T. s
6 h* l# t, p3 h# u9 t
$ @3 D* |% V: w+ r8 }
( y0 I6 ?+ Y2 y% U% x5 U
5 S" e" g5 y4 x
# B r0 s6 H& a% p6 T: A【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
) \% R) l4 a; B& u/ `3 `4 M3 I9 y" A3 W
这个减肥法
) ^6 x. ]5 ?# E/ U. B. x１．会饿死你
8 |+ `7 D4 e M4 N0 x２．很快让你看到效果 - s# U4 \0 ^, s
３．瘦２０公斤只要一个月
! j2 ]# M" {" T; u7 n& J; a我们开始吧 7 ]9 X- K- \% C' F; R5 F9 n! n: v
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ % v! b% g* L$ N8 @0 Z
首先你在减肥的过程中
8 n) h* c! [. c1 R2 f/ T6 ~会需要这些东西 * w6 W9 C A& ]1 V( N' E" ]
１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
! x7 n# e( O) _ X/ c/ C4 y２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
) a% a. y2 f% W6 Y3 P; k$ s３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
" y; Q' M4 {" Y4 C４．酸奶
G/ i5 {7 V' g５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
! Y; E+ q- y: g9 l8 ^+ D5 H9 _$ x4 y６．综合维他命 6 J7 R: @# N q4 M
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 ' n: R6 h8 h: \0 ]2 y; R
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 ! S0 Q; z( Q! v F0 ^5 X4 w
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
% ~' a: f+ i, M7 f, C8 q8 O0 \7 x* {接下来你需要以下１０条认知：
& Y# U3 O4 R9 ~1 v: \１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
2 t3 ~" W/ ]; B晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时
; C( Y) h; V9 [& `+ s不然你别想瘦 & M( t! ?( W4 M, p, u
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
5 C. n, {$ a4 x. @) h) W; K" U依个人体质复胖２公斤以上 : r/ F" [3 q: i# T% t
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ( u4 n+ V0 |6 G9 c/ |% W
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 8 Z0 |8 g# m2 w2 D+ O1 b; ]
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
6 s' t! D0 r' C: X) t2 g例如 你第５天瘦了三公斤 6 p- R! x3 f# ?; a* v- a
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
- |8 R( W3 J. M$ m- e' @' ?, g４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 8 z& g$ r* {* W; o! V
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 . w4 T' ^- [" R$ W- V
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
1 [" ?9 M/ c. [" `/ t8 m4 j$ h另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 : s) @* u* J5 s
５．卡关是减肥失败的最大原因
) Z/ z2 M, v7 F) N. D0 \0 O, ~) o所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ : Q2 ~. A* r6 [& \7 j
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
; P1 b) H F/ y. a5 x' D６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 + j& }: m6 J- v2 i* \0 `
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 D8 a' n/ O2 o) [1 N/ I
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ + i; ?/ U4 h1 ]1 o
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
, c: y' s! O8 b7 x% }如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
& c; K* H Z+ F! n; V你隔天睡醒就又会瘦啰！ # O. T' r5 v1 _7 ^9 C# G
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
6 \% L: k! x6 H4 y& k- _7 i: ^) t９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
! p# U3 G; C/ |# x5 A( Q" v让自己手很忙 就会忘记吃东西了 4 N) o/ B' _7 z; E% \- ?% k- V! @+ I2 [
１０．泡面比什么都可怕 ; _% d, {1 B" ?) V. Y
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
8 O, V' o& C: o. i# t( h开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 ; [0 ]3 o; q5 n& g: z' G
记好这个数字
% w1 o7 U2 ]7 v隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
' b0 O7 I$ S4 w0 M5 {＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
6 O8 X5 s& j" l% Q( u【第一周】－无醣？素食？
D, k0 K7 @& ~2 |第一个星期你必须先让身体暖身 ) X5 g8 H( o- F4 `6 x
爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食
' A% W W* {* v. J必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
1 A2 n' w- l( q5 E/ G不须规律吃三餐的人＞少量多餐 + R( B% M. E( Q# N% e" y# h
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 . ?! S% G f; u+ u; u9 n# J9 M
如果你想吃饭 5 Q, c+ f* r+ G/ w- l! a
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
0 q( l0 R; D4 ~7 u吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
8 ], L" K* l- K3 K7 w如果想吃肉 + s' S! k+ A) F
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） # z/ q- Q( U1 m& _ W, W
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 : O- E4 v( H2 E$ z/ ?5 b
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
% f8 a5 X& L0 Z给你们一个观念： : |2 L& c7 h) K
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
2 T$ K, D/ U' f: Y而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 . _' [( Z5 t7 O, y# }/ Q. C% x
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 $ m' O/ W8 _# x
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 1 [3 e$ }. d+ A, b2 t6 r# r) h
那会不会血糖过低呢？
6 [ G' j; f# Q3 H% Y不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 9 X( U/ j5 l% X. _8 ?) D
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 % G4 n _8 A K2 O" j
不可能完全避免其中一项 / P# S% Y, ?; e: K! u
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 - c) w; H% S8 @4 C A$ H( m) e' A1 }
从睡醒到入睡必须一致 0 q7 M5 H3 A: |1 S6 b' A& ]2 D" H H
不能一餐吃素一餐吃肉
+ j+ C& ~" n: P; G* Q" e8 {! v. d一定要至少以一天为单位
9 u$ O1 c; Z0 D( f: t- v+ @如果突然想运动一下 : E; `& d, u, w* a. ]% F
就动一动吧 或是泡个热水澡
+ N/ D/ ~/ H3 q2 {: v懒的话就算了 不一定要 / o4 U. h4 t- i& O3 j
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
3 a0 T6 R5 X* x, w$ a# h+ E基本上这星期会饥饿
, ~/ B$ b7 ~. G U) {, j0 R$ f7 Z但不会饿到你抓狂 0 I ] y( }3 g$ {
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
! v2 w8 ]9 ]1 X" [' U喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
1 a- w/ e4 Q! N" @; G＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ : X1 B5 i+ m5 a. F. l9 T+ P0 w
＊第一天你会瘦
8 W7 U2 J- y5 n4 P＊第二天你也会瘦
( X* D# n) k0 C6 L+ W- o& J＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
7 ?. Q" p& A6 Q& r- }8 ^2 H% I; v身体被你吓到了！
5 j# Z, i V9 C0 ?不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
$ ?- ]+ w" I+ g7 g9 b5 \＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
$ v% k7 h" A; p& Y: `5 F$ v$ v5 v你会难过到想哭 会很烦 1 r) r/ g; x$ x) I1 [
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 & \4 ?8 i) g% ?5 |6 l& W
却往往让你连卡４．５天
5 K: x& @6 F' k* O; _6 s# t* G; M这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 3 \) w; e! L- D( c j( `) W
＊第五天你会瘦
/ v: l& O6 O6 c/ X& @# i% {7 }4 n会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 9 j5 p) w" d4 L2 v' G! J9 N
＊第六天你会瘦
7 P h6 Z$ s1 l9 W5 c会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ : d6 a; ?8 B0 o+ o
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ * Y7 Y& T' ?1 }- J4 X' c! W
已经瘦了不少哦！ % j7 B. ~4 O1 o5 | T; k* O) X0 W1 d
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 ! o! t2 ^* ~- @3 C3 }
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 * I" S' ]% h) z- S. b3 C) J
但是大家都会问你是不是瘦了！
' w( Y! ^7 u: g$ Y0 A x! d0 z你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
; d; n Y% R, N" _4 o＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
; n: o- b$ p" y6 _这个星期结束了
. a7 |7 _) ?2 |你感受到减肥的快乐与机掰
( P% y4 X" N. v; q9 f W0 A& j! ]但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 3 X% ]0 z. L# l3 a/ Z/ a
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 ( G# h2 H2 m2 @9 P1 j. L) T1 {
可以承受接下来的折磨了
6 p* z! V) P7 b/ E# }＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 6 Y" {8 p, C$ W c
【第二周】－无醣周 7 n2 H0 }+ t/ Y8 n; j
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
6 ] B. B. i ?9 m- W没有素食了！因为淀粉会害死你！ 6 ]1 u6 F9 W1 J2 g4 E8 H* [
你在这周，必须找一天确定整天在家 + Y9 u' h2 x0 [8 F
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
- \7 \0 w8 A) ]+ t找一天就好哦
, O' z* l- l0 T* U' N/ Q3 c拿出你的水或无糖茶 6 _, }2 N! a1 x' P4 G% {) O
这星期开始只能喝这个补充水分
+ c/ S7 z8 V( p# q s' O- F你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
0 B$ X4 W- r4 b# V6 D( K- r+ [你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 % q4 ?/ l- |6 g* ~
但是你吃了你就毁了
! [ e/ i& n: U8 K$ g& e1 P忍！
; y1 a, q- x" I# r. E V9 k! A必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ , A7 D2 b; o; y) X
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ 1 l5 B' o1 I& p( W. p. u
蹲下再站起时 你会头晕贫血
& g% Z, `8 F/ l6 [! n哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
+ q+ I4 A5 L# l- e, ?& c饿就拿出我叫你准备的照片 & j5 O [: p/ p. e* _( |; I4 X
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
. X, x) X$ a; O6 J$ r! b h7 `保证你动力可以恢复得跟第一天一样 0 B% u" Q F6 }; a
如果你必须吃外食：
% C+ O9 t2 V+ _0 j6 e你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 * v% _! } ~; }" [. t
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
6 A: r9 r) c* e f$ v* F- d1 K可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 # A. i3 A3 H3 m, ~0 K& a* {' w; Z) z
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
" M# R2 D5 b9 r" B不得已时便利商店也可以救你 9 l5 s! R! t, a* N) q _ P
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） 9 k+ ?0 G0 S2 @! w5 ]1 Q2 Q" @; |/ ]
这两样会是陪伴你的好东西
6 V- S* C! J2 y这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
# R7 J% M; X* d% v% {4 m+ A并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 4 g# Z. Z# _- z9 D
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩 7 X4 [7 H1 d7 M
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
4 b! v* _" b5 K g加起来
9 V# r. C' o" o2 \两个星期你竟然瘦８～９公斤了
" a+ O; i8 q/ Z7 L｜你离目标体重拉近不少了！
8 q- Y- A6 z, T. m2 y! o3 z/ z% \｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
9 O2 }, T, u7 \9 |" A( ]. S; x7 a｜你可能原本离目标体重是１５公斤
* Y1 ]) m( o- q; Z｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ 3 b% O1 V3 L/ Z; x
｜趁胜追击！冲啊～
4 ~. T* g: @2 M当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ 9 _8 `4 @) a: n6 X' O, h
先恭喜你成功减肥了
/ f0 X: v2 {$ S9 k. e+ m# A不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 9 S6 L3 j6 Z3 ~+ Q
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
/ t8 A7 A: @ s因为再来是地狱 * d8 y0 S5 S h0 v$ U
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ " F5 K3 `* W% `# H: s: f
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ : @. p6 ]; j) {& b
恭喜你瘦了
/ }: K1 y8 _$ D在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
) Y$ {0 N' A% k9 A# j; t2 e追着你问”你怎么减的告诉我！！”
3 O T1 u) f( N7 M( W* a随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ $ |- m- o) L# h( K, ?- x
接下来的一个星期你会很惨 % K" h3 U5 f. M5 G
当你感到精神不佳
/ K2 s3 Z( s3 x6 Z. z拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） 1 ~: y" m. f' z5 U
这个星期
0 U6 y' n* W# k1 E１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
6 t4 l6 h6 f; t2 c, x２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 ( c- z6 o B, r- A' c
其它时间 3 N2 R9 Z# D/ o
只能再吃两样东西 $ h% @" f1 h4 O$ V2 k! X
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！） ; N% b) I+ n1 Z4 e
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
% ` ^- w) ~9 r5 g- {. |& x当然五口只是个参考啦 3 F1 \, [. M4 Z! ?1 R1 W
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 1 I9 w; H) ]# _% M1 K
吃了一点东西后 4 J* u- N. T( N! n9 k; c% v
就一直告诉自己好撑吃不下
- _( `. A6 ^* s$ y* S# h+ @% P: E例如我看到朋友吃零食
[) h/ U* |. I" m% f我会要一两口
! Y0 N& ?8 l* f! I而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
C( }4 j4 ^# u5 g我真是对你们太松了（摊手） # Y# u5 v; B/ F2 a( T! ]: _
这个星期的前四天你会最饿
" r0 N3 {- ]. u1 ~! X第五天开始你就不太会有感觉 5 F9 S/ s7 k. k5 V( j8 g6 W7 G
快饿死？没关系你只要
9 ]( y* q- P p6 x一直灌水！！！！
8 z* v4 v/ L7 W% y& F2 O( R有抽烟的人抽个烟就不饿了
% E3 E! |+ O4 P2 B4 U要小心几个状况：
$ s' k5 {6 u( a1 y3 g m2 c１．贫血会很严重 记得补充维他命
O u9 a$ @ [* ^1 Y. i5 i+ u２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 1 H' A- r/ d/ v' p8 }0 a
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
; _0 @: @8 t% _* ]* i- V1 [( D可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
* l/ D7 M7 {5 ?& `+ w% M7 K! g! P你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
3 F" T3 @8 Q" [3 I" c/ F0 s很难做到吗？
' I, R# h* A6 m, C( k4 K Z那你赶快放弃好了
% b& K. Q v' j6 z9 b* w8 o或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
5 l% G% X9 ?4 O2 p* B. ]7 L因为下星期会更可怕 " {9 Q" ^( P2 j5 C) H! n& g+ F8 \
（我怎么可能打做不到的减肥法
# H( E0 M* o7 H1 \我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
& {4 _" |' n) D2 G F0 {狠话说完了 4 j% x. T, y) |1 D3 k# G
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
. [) ]$ k( i+ }/ N# U但是谨记
! \) x1 P6 r! |& R+ |2 f* e这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
2 ^" K5 g4 Y5 c; S4 b. Q你的快乐跟动力会让你做到的 % b7 j6 v/ B3 t: g+ M4 Z
接下来是令人瞩目的成果预测：
6 t6 [% T4 S/ a7 u( P+ m# S｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
6 ?- H: Q$ V) k" R7 U｜跟上星期差不多？ 6 X. q8 b" r2 m/ @
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 $ g2 B! I1 f0 I! T0 u
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ " e3 S3 T$ V! w9 _! W
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？ 9 D1 K$ X# i& h% [( |
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1 S4 _8 S( H; x2 o" v4 H
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 1 ?2 d @0 S' M- I5 _; {! M
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
: J9 u) a3 Z* F如果你有清肠胃的，可以吃
1 d9 T0 M. j. u) ?' M4 d+ z, [但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
- a( a: ?- ^3 J% j! u$ q你的身体即将到达极限
0 R6 Q* N$ j u% ]但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 8 A6 j" j( T/ x& x" q ?
三个星期很短 ( I; {4 I6 _' L4 O' {; q: Z
但是对减肥的人来说时间会过很慢
, o$ Q( {' r( Z, |# Q如果可以睡觉就尽情睡吧！ 7 b) Z# c7 j' H: m r
”这星期就是断食”
- { ?" t/ P7 |6 K你一天吃的东西不可以超过２００公克
( q) }+ F1 a* r! F( x6 v/ f* ~喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
* T0 e7 M& f7 o( Q; a" n* V* z1 _我觉得根本就不要吃最好
2 O3 Q" g* F" f$ V3 h$ _6 d/ i% ?因为吃了还想再吃 ' D' D) g, z& p* b
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
/ b/ V: T4 Y/ }' [我吃口香糖可以抑制食欲
! P0 y* h+ a1 d% a- g" M/ d. y' |但是有些人会更饿 $ ^+ r6 W% u# Q+ ~7 n* H# `
所以自己斟酌吧
f; |. j1 Y4 P" O既然要断食干麻不一开始断呢？ $ `& Q: j4 u$ i% \
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
7 h& K' r. d! k0 X$ c就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
5 ]) w: {( F, w0 _ J& Q你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 ) a ~8 `* U( g) u" s/ n
这个星期你的体力跟精神 6 }8 S% J5 ? s
都会处于最差的状态 . o8 E0 A$ H. N+ }
虽然这有伤身体 0 o& @- R$ S: S g. i. f
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 * G. j1 t5 p3 X- @# Z
这一个星期很难受 . f* K; u, S* ^5 r& r
可是你的身体很快就会恢复了啦
) ]9 r; ]2 d7 W# H" s喔对了 + w6 d/ y; M; j0 J
人至少要３０天不吃东西才会死亡
& ]- x. c0 [. x+ U6 x! E虽然你的胃已经被胃酸溶化了 * \/ a$ r( E1 H7 z2 x& {8 @' E+ g
关于胃酸的问题
- e/ V& N! P" F3 T# R如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 1 g! b& i. F* E _/ d, Q3 g
虽然我并没有碰过这样的问题
2 T: W; h7 [" j2 {4 t, h& R: X我曾经有过三次的一星期断食
: W, I# \6 u2 \5 r. [很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 9 W, L- p- I5 U& e
但是这是第四个星期了 Y& u3 n& k+ ^5 x5 F
所以会有一点卡住
3 [+ k7 Q) T* U, F8 \/ M有一个很严重的问题
; r3 P& I( q" Y2 J- ]% D$ X1 l* K可能有些人会有些人不会
3 S3 E1 G0 h, I8 E; }9 Y% z你会很口渴 喝非常多水
3 p! b0 ~/ p! w9 m# A9 s但是很少排尿 + Q, R j# N) i P$ e5 r7 G
我也不知道怎么回事， : O" C; d4 G4 w8 K A
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
0 n0 k, l1 _) p3 x5 J9 H7 D2 V就尽量多喝水吧＠３＠
! O2 t0 K4 A4 b* J2 l｜这个星期你会瘦下６～７公斤
& n( e5 b% B7 Q" {% \｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 6 o: S% l: P* n1 W# ^
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
0 a$ H: V" Z* P0 x% i# ~* @｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
" P# h, Y1 O0 T/ p' l( _% C' G. B; B｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 ) I* J7 G8 y. O$ O
结束了！你不能再继续节食！！
; k: C0 B5 m/ P% y, [万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
9 z/ t6 i& J; _. {% {" ~( a＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ & m3 w; y7 u" T. x0 K d5 L
【后续处理】－没有做你就完了！ 9 t9 j$ h. B$ N7 k4 q
接下来的两个星期
; w1 R+ |4 `: b+ @7 u减肥完成的人必须慢慢调整
5 u0 C, v7 c9 }* O还要继续的人也必须休息
' g+ ^) h; L. h: Z2 O6 L/ B* N% X5 P这段时间 5 n5 J/ \9 p+ E$ u
让饮食恢复正常 5 W9 M* |3 {9 n
这两周必须吃清淡的食物 - T& [/ v+ E+ l. { M5 @/ M
不可炸不可太油不可味道太重
7 b2 L7 L: Q: r+ N3 B) m前三天
, w* K- n; L" S( A* ~4 u; l你只能吃早餐跟中餐 G0 ]& V. j# {
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 & d9 [3 p, b9 X M: I( E
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
$ L) `- H2 z2 a% \; U一感到饱就不要吃了
8 q: |. i$ z9 w) L2 i也要一直告诉自己好撑吃不下
8 o) K2 `6 H* x! f, g3 u3 g7 G第４天～第７天
# H5 U& W* t- o' r4 _你可以吃晚餐了
5 m# h9 o9 w% s d( z) h* l3 X但是原则一样同上
& ?) {5 o6 j" {( I' D- h" }依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
4 D R! N/ W, ~* |0 V, Q所以在这一个星期后 % d6 I) N6 h+ }! L
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
2 ^1 T+ N" _8 `% O但是也如同我预言的
( F5 I1 V! y6 r/ p9 j你会复胖两公斤左右
+ p+ Z) P7 c# q. x. ]所以我就跟你说要预留了嘛！
: T! s9 M/ b3 S' [+ n第８天～第１０天 . }( S- _ j! E5 C: u
你可以正常吃三餐 1 c E! U. ]7 q2 L1 z* V# O
可以吃到觉得有点撑 # F# k# T4 {- B! k9 F5 e
但是不能过多 + y- @. Z# o! U) y; H
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
, c4 @* h5 K8 ^. R. I; Y第１１天～第１４天
7 J) l3 X( l) j3 k你可以正常饮食了！ 9 q1 f- n- Z) q2 D, `
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ / h2 D0 c1 M7 @! l6 [4 Z$ ?
给完成的人叮咛：
! \# S. R \# a) ]" Y* ?2 M你已经脱胎换骨变成大正妹了
' e3 X. o5 `4 p周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ ) C* z) ]8 S! h3 V) E9 `( D* F: ^
以后万一又胖了一点
~$ Y* N1 [) f) y只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
( w P9 \6 p3 j3 Z9 I; Q+ b. V记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
: E- p9 I W+ J0 ?所以不要因为又胖就放肆乱吃
2 p$ {9 k9 z) U* d3 e% L早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
5 j' e0 B }, y( o' Y泡面绝对不要吃！
9 I( g5 Y. ]: _' @" c0 M% t想死你就尽量吃吧
4 m- y |% N4 Z4 c9 {8 e& X: b给未完成的人：
* b& k' v; Q' |# C1 a) ?我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 $ F. H2 L1 I8 c z% e3 I
那在两个星期的调养后
, q3 {$ `. l3 p6 I5 J3 r% J. `: M' t就从第一周再开始一次！ 4 K) U" x8 B; J% L5 `
这次只要到第二周就差不多了～
0 B# J- W9 C5 F) y- b- {千万不能没有调养两星期就重新开始！
/ H4 l/ E) X4 y/ h2 s你会卡关瘦不下来！！
6 o/ C# z$ v! I! r) F. R6 m虽然调养会复胖２公斤左右
( @ l |0 N2 E. E$ i# _ x! Y但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
& c" A0 L- r) ?) x因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
* b, }* b7 j/ y p( p你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
@6 l5 V3 \9 X* W懂我的意思吗？ " v" ?9 M( m& f& `9 z
不懂我也不管你了 3 e) b1 X6 ~* V! f1 @+ u5 N* `3 w- C
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ T; I1 D k# \【总整理】－简单说就是这样！
3 O2 P$ C' h9 v. p3 S准备：
- d7 ^; R6 B' }* u# J１．水或无醣茶
( {. q, _0 ]6 g& o4 J6 ~! O0 S２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 $ E6 g- d7 U4 W ?4 e
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 % o* J- E% h" D7 Q7 T% Q
４．酸奶 1 O/ B% A7 C ?* [( ]* t
５．一起减肥的伴 ) r+ c2 M# c g. M6 s
６．综合维他命 ( ]6 h! P+ P- P2 R# F l
认知： + B& b* Q, g- [/ j
１．充足的睡眠
. |1 y9 x1 T6 p$ \) h0 b# A２．将目标体重再减去２～３公斤 " U" @, o) e) v/ B& H' }; s
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ( H6 z+ f2 q+ G
４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 4 |0 _+ W6 J) s+ a
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 9 R6 L& k& d8 [
６．感到饥饿是因为正在瘦 * \* p3 g9 ~. S( \' z
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
$ B* R) a2 v$ y８．超过８点不要吃东西 ' g' ]% d. U& p& h$ G. Z Y
９．不要做些会让两只手空着的事情 2 ], a' c+ x5 j. M
１０．泡面比什么都可怕 0 w$ G5 f$ B, N) }) \6 C
第一周： 5 t6 I( D) N7 v d
以天为单位
- w9 j5 M! L' q5 F" a8 L6 {选择整天吃素食或无醣食物
+ k$ d- V& j2 P4 W: H第二周：
& I c1 O/ O) e7 c+ }0 z: w吃无醣食物一周 K/ [( K) E+ _& O
找一天早上喝酸奶
, m7 L" W0 Z6 g% A; i1 H& k第三周：
3 Y* ]5 H# p$ F" s* x1 j选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
( e) D4 l" O* d) H5 }4 p食物皆须清淡 ( {( z0 U. A6 q5 \( w
改为两天量一次体重 ) h8 U" Q& Z( u6 x* |% i
第四周：
* q3 a p" l! U断食 一天进食不超过２００ｇ
2 q% ~+ \; e1 m6 c( W8 B后续缓和： y t/ M/ Q& x6 H/ r
食物皆须清淡 6 W3 D+ X; i3 F& d+ z$ N2 h$ b
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
( a6 w1 z' l9 o/ m' z, F第４天起可以吃少量的晚餐
( _) O' o! T* k0 f! D* _; v+ ~. Z# S第８天起正常吃三餐 但是不能过多
* K' I% h* ^5 d B: v第１２天恢复正常饮食 8 Q( W+ L; ~% q f+ `
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 6 S' Z/ U; C7 V; H! p$ F$ o
加油吧
7 m& d' g" O+ g @9 ]你们都会成为瘦身女王 2 T$ X* P0 j$ X" }
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-17 13:35:56
我要学习！
发表于 2009-12-2 10:44:50
