内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

8 P5 g7 o# W9 c7 o+ b$ G只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
- A, }" x, s+ W3 c% h' U% q这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
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( O, m5 N# j% v* [; S& P准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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2 R, h0 Z8 o6 x' Y5 P$ b: l1.左顾右盼:



! a  B3 j3 c$ {  S$ u+ C: R头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
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0 y* N; x' S  {) ?1 d2 o2.前后点头:

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头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
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3. 旋肩舒颈:

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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:



$ O- o& ]8 [. o双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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6. 双手托天:



双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。


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