纳兰瑜伽：瘦腿瑜伽体式，效果惊人哦

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瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。

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* L, r# L: ^# O$ I半莲花脊柱扭转式
( E8 R4 ?: b  ^4 ~# D$ i4 n　　做法：
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
: b* Y& U3 f, y* \　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
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三角转动式
/ H" f+ Q1 T6 v　　做法：
　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
+ R0 U, M: l. e/ u. G　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
; ?7 n5 I5 F$ v; Q, x+ B8 p0 Q& e' G　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
' S- U$ k& s4 }6 G/ j- O　　注：两侧保持的时间应一致。
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3 b6 z) [5 L$ u+ k. `4 y猫弓背式
9 Z: W$ t5 N4 M* M5 y; G" y: G　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
' o6 {) `2 k. g; a0 G* v* @  [　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
0 ~: ?8 F! w. p3 J) i　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
4 Z$ s9 B: P  O: m/ M　　注：重复做5～10次，放松休息。



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鱼式
　　做法：
  u$ _' G0 k) P　　1.平躺，双腿伸直并拢。
# F5 u4 i2 y/ ], j* f/ n% j0 W: z　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
: y4 c$ V- I' q8 F; u; ?2 p) q　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。



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* p/ N6 B& e: O侧角伸展式
　　做法：
3 q5 p" r0 Q8 {' N% z$ y　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
8 E7 b7 g# g  n  B2 _4 D　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
' V5 x* g( F/ p; L7 ^: T8 O& X8 Y　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
& M2 ^, w0 Y& G　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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简化脊柱扭动式　　做法：
　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
8 v: N; |6 U% r$ `0 M　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
8 P% `. @$ P$ b3 e: j* z　　注：背不要弯曲。
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