阴瑜伽习练的三个原则

边缘

第一个原则是：体式进入的程度可以选择不同的位置，在不同的位置中找到一个合适的界限。

　　

    这个意思是，以非暴力（不带有攻击性、侵略性）和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以让我们感知到一个能够接受的、适当的深度知觉。如果让体式进行得太剧烈、太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”（能量）的流动，更多积极的能量会被打断。

　　

    另一方面，如果身体还没有足够的张力，学会回避任何深度的知觉，因为我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，即便是适当的推动也无法能够让“气”运行到这些区域。

　　

如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。

首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。

第二，当僵硬的关节被放松，我们需要在体式中保持高度集中的注意力，聆听身体深部的知觉，从而提炼并净化深层的思想。当然，大家可能也需要用到一些辅助工具；用调整和变化的体式来支持受过伤或不稳定的区域。

　　让助教或经验成熟的瑜伽师帮助你做这些调整，会获得很大的进步。

第二个原则是：能够帮助滋养关节的原则是保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。

　　不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少身体的动作，并安静的停留在体式中。当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。

　　在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要（让身体从体式中）出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要（从体式中）解放出来，给（失去知觉的）区域发出讯息，在体式还原前带着这些（沉睡的）区域恢复过来。

　　较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受开始提升。

第三个原则是：在每个体式中保持一会儿，让经络得到充分的滋养。

　　就好像针灸中，那些没有被针灸师用针插入的位置，就没有任何被刺激的感觉，我们希望引导“气”进入到特殊的路径中，帮助各个脏腑器官借由积极的能量得到充足的新鲜血液。这需要花费一些时间与耐心。我自己习练时有时会选择设定一个计时器，那样我能（在练习中）知道要停留上多长时间，把自己的思想（从时间问题上）解放出来，（让意识）更容易和（练习时的）美好时刻连接在一起。

　　对于刚开始接触阴瑜伽的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而2分多钟时间的强度，对宽容地停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程（在不危险的条件下停留尽量长的时间）。

当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸（喉呼吸）能让意识沉浸在最宁静的状态中，同时也有助于平衡精力。呼吸法是影响“气”分布的最直接的方法，并且使用在阴瑜伽体式的习练中，会使习练更加有效。