夏季养生保健歌6首【内乡社区网DM彩报欢迎你加入】

内乡社区周刊

　  夏季，闷热、潮湿天气即将来临。人体的脏腑要随之进行调整，以维持人体的正常机能，预防疾病的发生。根据时节的特点，要做好防热除湿的准备。现辑夏季养生保健歌6首，以飨读者。

（一）

夏季炎热潮湿，须防风湿暑湿。

夜晚不宜露宿，空调风扇适度。

大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地，

  阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹①。

夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。

及时补足水分，避免津液耗净。

忌在日下暴晒，或作剧烈活动，

  可选钓鱼散步，旅游太极②游泳。

夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤，注意饮食卫生。

夏季闷热烦躁，精神自我宁静。

欣赏百花齐放，聆听百鸟争鸣，

观数夏夜繁星，保持好的心情。

             注：①湿痹：指风湿性关节炎等；②太极：指太极拳。

% I$ l5 T/ @: c5 Y$ s（二）

夏季养生着眼长，阳盛于外最宜养。
神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。
9 j: P/ W4 Q8 ~/ M' z" i晚睡早起午间休，温水洗澡人更爽。
3 j2 ]$ p/ ?, W卧不当风禁露宿，阴暑之症还得防。
0 J& r2 u  w' _! n暑伤无力食不振，藿香佩兰甘草方。
酸咸多食益健康，解暑西瓜绿豆汤。

4 S- L+ Y: q) M8 I5 I （三)

盛夏日当午，尽量莫外出
2 W$ T( U: e, d5 B! c0 B, Z3 M# v躲避紫外线，防晒防中暑
) ~" S: D& b3 z9 ]1 q外出须遮阳，注意护肌肤

人若害苦夏，头晕胸口堵
. f4 C5 t1 x1 w: @$ ?( o% D$ ?乏力没胃口，恶心欲呕吐
' g7 w+ o( b, A. P5 R' f( |养生重保健，调理能恢复
情绪要稳定，戒躁防暴怒
% d, k" R9 ^: u2 a2 k6 U- i4 n心静自然凉，睡眠应充足
9 P$ \* E" o; r8 m昼长夜变短，午休把觉补
中暑人晕倒，抢救莫延误
! l$ l0 K8 y& Y" t* W% \/ U) l* b移至阴凉地，平卧解衣服
使用风油精，身上外擦涂
, B* {& p3 R5 ]- f; t* O内服十滴水，设法降温度
" F6 S1 Q4 f% B5 ^9 ?: p: p! E炎热出汗多，水分及时补
4 F' D- u- k2 b多喝凉白开，冷饮要适度
2 H$ |. [) N& E3 R" m( w常喝菊花茶，清脑又明目
, v/ P: k% J5 c9 t绿豆熬汤喝，利尿能解毒
0 e; K8 y3 |8 {( @薄荷凉茶好，清凉沁肺腑
0 ?+ o7 ~, h: ?+ x# S西瓜是佳品，止渴又消暑
1 C/ o5 P: r  e2 S防患电扇病，摇头选低速
空调适度开，久用有害处
/ B: C7 g4 r5 Y$ G开着空调睡，中风要受苦
嘴歪眼又斜，腿脚变麻木
* H# `1 J6 ?. P3 K5 J虚乏头脑胀，腹泻止不住
睡眠避湿潮，夜晚不露宿
0 n5 O4 ~4 o: Q* t; u) l9 `' o饮食保清淡，做饭换新术
; t5 p5 Y: F) C* Q! r放弃烹煎炸，改用炖蒸煮
油腻要限制，多吃鲜果蔬
! d) z3 u5 e: Q( w天热吃苦瓜，解乏把困除
消炎又退热，活血利肠肚
# d! o+ t1 U6 S3 \膳食多样化，营养要丰富
1 @" p9 M) b* K9 l调味增食欲，可吃蒜姜醋
0 i" q! ?( `) p1 H, o3 }; O. {酸馊拒入口，肠道得保护
4 G" F8 z8 h. E+ J* {夏季防虫咬，免得中毒素
8 }: g8 k3 k. Y9 C0 ^+ S2 X" U易感皮肤病，谨防莫疏忽
洗澡勤换衣，皮炎涂药物
预防热伤风，劳累不过度
) w) I1 t$ }' P# J0 o小心别着凉，阻止病菌入
锻炼强筋骨，防病打基础

(四）
  x. r/ T8 k" ?9 \# f　　夏天常吃蒜，消毒又保健。

    热天多食姜，益寿保康泰。

    甜瓜要削皮，免得坏肚皮。
　　瓜果开水烫，吃了把心放。

    炎夏吃块瓜，药物不须抓。

    喝碗绿豆汤，解暑赛良方。
, h( W- b; m2 g( Y% l- W  j9 z　  贪凉又失盖，务必把病害。

    防暑又防凉，身躯保康复。
& ?$ R) O4 j  t! H+ N, G

（五）
% o/ Y$ U* G: \5 b7 E- z　　夏季炎热易烦躁，饮食不当病会找。

    如何顺利过三夏，选吃果蔬很重要。
0 {0 N0 X$ l7 v　　润肺生津数草莓，能助消化通肠道。

    欲补气血强筋骨，防止血栓是葡萄。
6 g$ ?' T9 e0 ?) ]  ^. @3 V　　生津润燥多吃梨，止咳化痰梨更好。

    清喉利咽养嗓子，肝炎患者辅助疗。
　　夏吃鲜桃正当时，营养均衡价值高。

    杨梅除烦又止泻，夏季去暑是良药。
  q5 W& `3 ]% j8 r7 v　　消暑生津是西瓜，心烦意乱能除掉。

    芦笋富含蛋白质，清热利便抗疲劳。
　　前列腺病番茄治，凉血平肝省药疗。

    欲想减肥是黄瓜，保护皮肤身苗条。
( m3 s( o- }3 j. ~8 f' R　　苦瓜最宜夏季时，驱除邪热解乏劳。

    退热消肿茄子好，内痔便血疗效好。
8 R1 y' X& _) f' L　　夏季冬瓜防中暑，利尿滑肠呱呱叫。

    通经活络是丝瓜，夏季更宜常烹调。

（六)

   一杯酸奶一碗茶， 四杯绿茶保健康。
1 B1 E  @+ N( E- b: K3 H    天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺。
    常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。
$ q+ t5 G! ~  s% j3 s    多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。
    还有常吃西红柿，炒蛋作汤驱疾病。
' @: y$ \6 C: B' H, `; \8 C    玉米当作黄金物，卵磷亚油高含量。
/ f- G* J: D5 W- v! U  \6 x     荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖。
    加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦有益。
' z8 D5 d7 y6 e- k$ I    长期食用胡萝卜，准保健康脸放光。
1 W. @/ n5 Q0 i* w    食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养。
: D( {1 `# H2 m+ S; @    搭配青菜与水果，有氧运动不能忘。

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