内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

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只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
8 }9 {$ Q0 s( Z9 S/ F这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

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头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

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7 j! ?! ?( ^$ N: T; n头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:

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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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8 `  g7 i2 v! D/ V5 u+ p5 m( N$ q4. 摇头晃脑:
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头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
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1 a; T6 v8 w! V: U* S) b! j5.头手相抗:

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双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:

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7 ~) o6 P5 w9 T% u双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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