秋日练瑜伽要注意什么？秋季润肺瑜伽四式：驱除浊气 深层呼吸

边缘

2011-10-24 18:37 上传
下载附件 (77.38 KB)

+ [' m$ _/ P% ]" u



   秋日，是各项机能修复的最佳时节。“进补”也就摆上了不少人的议事日程，但如何进补在“进补”的同时让自己远离肥胖也成了众多女性朋友最为关心的话题。有没有一样比较适合秋天的运动呢？今天跟大家讨论一下适合秋日的运动。

. w! J' k( {6 `  V5 p; k. c　　秋日比较适合哪个运动项目呢？
; Z7 Z, l2 W% @4 q# _　　俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体内营养物质相对缺乏，此时身体正处于虚弱状态，而高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环，从而维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。
/ U( v  z2 D! |4 y. v　　秋日练习瑜伽要注意哪些事项呢？

　　首先，在练习瑜珈 之前一定要做一些准备活动。若不充分做好准备活动，可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活。其次，秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分 会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　秋季练瑜伽是不是出汗越多越好？

　　其实，有没有出汗、出汗多少，是有关于汗腺的问题，而不完全是运动量的问题，有些人即使不运动也可能会大量出汗。秋季练习瑜伽应循序渐进、切忌过猛，有不少的瑜伽练习的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力 强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适 ，这就是效果好的标准。

　　秋季瑜伽是不是动作越难越好？
　　现在瑜伽的流行趋势会使很多人产生误解，认为瑜伽就是柔软，要使自己“首尾相接”，是一项高难度的活动。事实上，我们并不是每个人都具有舞蹈基础，也不是每个人都具有良好的关节灵活性和极强的忍耐力来承受如此“高水平的练习”。瑜伽的最终目标是要达到身体的健康，平衡，精神的宁静，专注，这个目标是每一个人通过练习瑜伽可以实现的！

相机型号: Canon Canon EOS 40D    iso: 100    快门: 1/80s    光圈: f9

2011-10-24 18:37 上传
下载附件 (124.06 KB)

1 r1 e5 V( v* I( C
4 e" Q8 }( e6 H- n5 |
2 q# y1 ?9 A# ]7 R' u$ ]
# n% B6 b  N+ V（瑜伽体式图片示范，明天送上）
1 `0 H! ]9 b: s; a
3 `9 V6 A! r8 P寒露已过，天气日渐寒凉，所谓“多事之秋”却正是调养生机的最佳时节，建议大家趁着秋高气爽，让运动养生为生活添抹新鲜色彩。
+ ~9 O; J; ]1 M, ?
& W1 e; \; I) S- B/ m　　“燥”是秋季最明显的特点，体燥会引出身体的很多不适。对女性 而言，首先会表现在皮肤上，小细纹会接连不断地出现在脸上，而且肤色 变得不均匀。想去“秋燥”，首先必须“润肺”。

$ V- T& u9 ]% W- n# M　　 针对秋季气候干燥、由热转寒，阳消阴长的特点，本期特别为大家编排了一套秋季润肺瑜伽，可以通过瑜伽体式打开身体，尤其是胸廓和肺脉，以便更好地促进深层次的呼吸，让新鲜空气和血液在肺部得以更好运行，驱除浊气，进而达到滋润肺部的效果。

　　【润体呼吸】

　　要点：取舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。下颏收回。闭上双眼，高速几次呼吸。
8 e3 i+ c! j& @
7 T/ a! [1 U+ d7 N- A6 U% ^: i" {　　功效：在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。
+ p: @6 o, o/ r* o& K- F4 c

5 _: \1 @4 v, l' F【手臂上举式】

2 m# d9 t/ G5 v- }4 |8 \4 ?, _　　要点：取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

3 D* V& T! x* O3 M! r　　功效：此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。
) m0 x7 G9 ~0 P3 u4 I( X" b
( t+ L8 I) i* u- w【顶峰式】

8 \: _* q2 Q2 D8 t4 {$ y* V) s　　要点：从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉 ，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀 ，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。
  k( f! D# o. i9 f/ d3 @- m! ?
　　功效：顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。

2 }  V& n6 ], F9 Y4 ?, G　　同时，因为这个体式让全身充满能量 ，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。
& F* ?+ t' e4 l4 j# ?% k

  I6 K; g8 Y. t【一字展胸式】

  O0 ^5 e# S( d　　要点：坐姿，双腿向前伸直，双手放于臀部后侧，指尖朝前。吸气，双手双脚紧压地面，双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧，将臀部抬起离地。呼气，充分伸展上半身，头后仰，喉部拉长，保持几秒钟的时间。然后呼气，弯曲双膝和手臂，臀部放低贴地。
1 \" `' v" a" @6 l/ M! @# ]( q
　　功效：一字展胸式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。
- |  k# g6 {" v2 K' k