欧美女人保持年轻的“九阴真经”

马谶婧

　　中国女人是世界上最辛苦的女人之一，她们肩负工作重担，承担家庭的责任，还负责孩子的辅导教育。长时间的紧张生活使得焦虑症、忧郁、紧张、强迫等症状早早的找上她们，因此她们看起来要比欧美的同龄女人要老得多。大家也不要过分担忧，今天我就给大家分享一下欧美女人保持年轻态的十大秘密武器。
+ U) F4 C, r' N, O9 Y4 ~1 B　　第一层、吐纳之道——慢吸快呼
5 {: ^* [4 o/ M# x8 S) m. h3 v　　“这不仅要控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的{词语被屏蔽}生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。” 里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，调整呼吸的节奏，做到吸气时间长度是呼气时2倍，这种方式可以使体内各脏器都得达到比较好的状态，尤其对女性体质的作用更明显。
1 [5 f3 x; \& H; _$ S: i- \2 E+ {　　第二层、果腹之道——少食多餐，合理搭配
. L  h7 H! L, Q9 w/ u　　研究显示，暴饮暴食对身体健康的危害是巨大的，所以，要养成正确的饮食习惯。女性的内分泌系统决定了如果暴饮暴食除了 更容易发胖以外还会引起各种的疾病。深谙此道的欧美女人就特别讲究每餐七分饱，少食多餐。　　要健康饮食，首先要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。 　　
' o, g$ i9 U9 U# r0 \　　此外饮食结构也很重要，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等；不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等；{词语被屏蔽}富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇以及鱼油都对身体健康十分有益。
　　第三层、饮酒之道——睡前一杯红酒
　　红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。
　　第四层、休憩之道——充足优质睡眠
: g; b$ w+ h, ^; Z9 q5 S+ O　　许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。 　　
: g" a/ L5 t' d; ~　　如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
　　第五层、持家之道——学会偷懒
　　中国女人受传统观念的影响，做家务总是不希望借助工具，不是怕费水费电就是怕收拾不干净。但欧美的女人们恰恰相反，他们认为生产出来的机器就是为人们提供方便的。所以只要是能用上的机器他们都会用。欧美女人非常注重自身胸部的保养与健康，就连最最贴身的文胸他们都会交给狄嘉伦文胸清洗球来搞定。狄嘉伦文胸清洗球是文胸洗护第一品牌，在国内外收到一致好评。使用狄嘉伦文胸清洗球只需要四个简单的动作“开-放-扣-投”之后就交给洗衣机了。这样欧美的女人们就会有大把的时间去做美容或者享受生活。中国女性也可以尝试利用这些先进的工具来增加自己的休闲时间。另外狄嘉伦文胸清洗球在清洗过程中可以360°全方位的保护文胸不变形，延长文胸的寿命达两倍之多，紫罗兰花形设计又可以通过加快水流速度来节省1/3的洗衣液使用量，这对于以节俭为传统美德、喜欢精打细算的中国女人而言绝对是最佳选择。
( ], ^7 w) l% ]/ `- b　　第六层、修行之道——养肤润颜
, G  ]. T& L- y2 k2 _: |# o" m　　中国的自然环境相比外国差了很多，导致女性脸色不好，皮肤粗糙等问题出现，同时中国女性也不重注这些，把自己的都奉献在男人和孩子身上。但是欧美国家的女人不同，她们把平时的洁面，爽肤水，乳液比作我们日常的三餐，这几个步骤哪个都不能差。同时她们很舍得为自己的保养掏钱。每个人也有每个人的保养顾问。由此也不难看出了吧。
* N# d% Z$ n; S7 H( l; p) Y　　在国外很多地方，食用美容营养补充品早已成为风尚，美容食品随着越来越多知名大厂的投入战局，而变得硝烟四起。胶原蛋白(Collagen)、辅酵素Q10(Coenzyme Q10)、硫辛酸(Alpha-Lipoic Acid)、美肤因子……名目众多的美容成分被添加到各类食品、饮料之中。
: K, A3 h# i/ H$ K: ]8 n7 ?7 C　　第七层、修炼之道——舞动你的身体
5 ?: |6 V* K6 B) K" `) ]　　运动对人体的健康长寿的好处在于运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。由此可见欧美的女人可比中国的女人勤快多了。哈哈
　　“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说，“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。” 不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。中国的女人就是太羞涩了，我们希望会有更多的广场舞舞队建立起来，展现出你们最好的一面。
* ?3 y- K' k+ S( y, |　　第八层、谈吐之道——学会倾诉
　　人类是{词语被屏蔽}性动物，所以我们需要{词语被屏蔽}接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人的。里伯尼斯说，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志，当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。压力没有了，人自然会变得轻松开朗，心情愉悦起来，身体就会更健康。
2 i- q" B! D7 `6 ]" L" h! ^; g　　第九层 夫妻之道——采阳补阴
　　这一层其实没有名字那么可怕，提到这个话题羞涩的中国女性会觉得尴尬，在夫妻生活中她们几乎从来都是被动的一方。而开放的欧美女人则不然，即使她们有了孩子，仍然认为夫妻间的情感交流还是必不可少的，所以她们并不会因为宝宝的存在而减少夫妻生活的次数，而且她们认为和谐的夫妻生活对于女性产后在生理和心理方面的恢复都有着不可替代的作用。事实也是如此，因为完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松，从而更容易进入深度睡眠状态，这对于保持女人的年轻态是十分必要的。
& e5 g! a6 k: B　　以上说了这么多，可爱的中国女人你修炼到第几层了？各位姐妹们可要开始注意保养自己啦！不要让自己过早变成一个老太婆哟。