内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

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/ M6 d0 z0 |4 d9 g8 |, Q只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
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' W; v2 K7 L/ Q$ x  e( a  ^准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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1.左顾右盼:

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3 ^$ ], o" s: Y* N' y+ D头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
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2.前后点头:


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! [; X  X" y& Y* T$ Q头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

" u- d- L* k  X6 @* }) P3. 旋肩舒颈:


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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。
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4 b8 p6 S% t9 Y% C4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
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$ X& g* ?  h5 r# C5.头手相抗:

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2 \+ \5 y- I/ d+ t* F. d7 W双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:


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$ g& U6 D% z0 M8 u9 I双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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