纳兰瑜伽：瘦腿瑜伽体式，效果惊人哦

边缘

瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
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半莲花脊柱扭转式
　　做法：
* b% \/ D& d4 y7 p4 X　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
6 @8 E2 @. ?0 }* Q　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
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. ~3 v8 c  y" U+ r三角转动式
. w6 r% P3 J, k* p/ _3 p$ D　　做法：
! K$ B4 t! i  e" W8 R: R# y- @　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
  o7 h% P# w% R　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
' o9 F  t% I' v: Q　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
　　注：两侧保持的时间应一致。

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猫弓背式
3 ~- d6 I; g3 k9 Q# ^+ v( f' ]　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
- n9 [. D5 v  z! U　　注：重复做5～10次，放松休息。


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鱼式
9 Z/ @. s: h+ A: F9 V( a　　做法：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
' e6 ~2 X; l, _) @　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。




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1 X8 n* K) y3 \4 R% j- v侧角伸展式
! N5 w! b& D9 f! ]* z　　做法：
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
' z, i9 j. s# R; x8 C　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
  m( W& H. n3 X0 u　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。



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简化脊柱扭动式　　做法：
1 q8 ^" e  r0 {( W- d5 U　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
$ ~' G. L. n3 w8 r: |0 S　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
　　注：背不要弯曲。