内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
9 O" m( I; K3 _% U. [9 |/ S这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
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0 y$ k& O- K4 [0 @) n+ f* y' S; Z% T准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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  \+ T8 {7 s+ N( F, ~1.左顾右盼:


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头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

" w( C; L5 t4 k4 {3 k  ^2.前后点头:

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头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:
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* B. A0 }7 e1 g0 ~$ X0 I* e双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

! j: [0 q8 T0 z* m) t" _1 \" H2 y3 x4. 摇头晃脑:

: ?$ b; M! |& I; u9 A5 e! Z头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

! w# V4 V& |) ?% P! \2 x* h" n9 d6 }5.头手相抗:

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5 `+ y4 @& n% I双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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6. 双手托天:
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6 d4 n1 C! o+ Y双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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