中国人最需要的八大营养

╰★尐老公╮

南阳健康网讯　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?
1 H' V+ g" [' D8 e; X$ [2 Y
  Q* L" @" w" A: ~　　1、叶酸　400微克/日
9 j/ [% l- W' L( f+ D# d; x
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

3 J) i# d$ u6 L6 a　　2、维他命B　61.5毫克/日

  M/ d4 Q- ?, K. k. I8 h　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C　75毫克/日
# L8 v4 J; r9 O9 @
9 w$ i) I) o' N/ C. r6 l　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日
; P# \8 c' p5 k" C
( N7 L* g0 Q+ Z5 D$ p4 L9 Z9 Z0 `( W　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
6 O; @/ P* V- C( n7 H
　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

( g4 m% r' O3 I* {　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
9 \4 _1 e2 O  ]5 e" m+ ]
　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
' Q& l3 T4 A% z. ?2 R
　　7、镁　320毫克/日
. j2 X4 f/ j& o
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

6 u7 J* l. y5 H' Y( l% q　　8、锌　12毫克/日