中国人最需要的八大营养

╰★尐老公╮

南阳健康网讯　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?

　　1、叶酸　400微克/日
& z5 ]6 w$ n- {' w
6 s/ {1 V4 C7 T  U　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
; K5 k5 c( @$ p4 U1 l  W% ~" D; s
% e# f1 ?  K5 H! u3 K　　2、维他命B　61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 l3 d9 k! W+ s3 c8 t
. F* x  F/ B/ F　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日

+ v9 E3 s" K$ o- `' Y　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

! w& E) B' w/ a  `. r6 a5 Q. W; T* _　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

8 H2 P5 }: [7 N3 r( x1 ?& d　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日
% E5 c8 S  I7 E9 {  [
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

; B( b/ w- _5 z　　7、镁　320毫克/日
+ b! u& f: S8 R/ I, U* X
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
! K3 T$ B4 [1 k1 Z
　　8、锌　12毫克/日