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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 # w; D( M7 W; m, T& q
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
- k" c/ R- V) U" F" k& n 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。/ b" B. n& i% M7 Z/ I; X) C) d
喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
' t3 W$ r1 X& Y2 W* w ?第二件：是空腹吃十二枚干枣。 ! u5 J6 e" g# u5 O( o; ?; }' h
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
- e; ]! g; A$ X8 s 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。: y) j) a' {1 }" K( z
红枣绿茶的做法：
8 t7 m# d/ L2 } 材料：红枣5-7颗，茶叶适量
/ u$ f& d) Z$ @6 K 做法： $ F' h7 Y V& m! b o. h% H
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。$ X* U: R9 T* k1 f
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 M+ m, o: S$ C) x1 T. ~+ @
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。8 Q7 s2 i; q$ ?( Z2 e. k. P
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。* ~ a" s X5 g+ H; w' h* H
第三件：吃一个香蕉。 0 s( }4 h( K& j. T) Q
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
7 h7 w1 [7 R/ G* {0 E: v 美味香蕉的二种吃法： # z0 ?7 R2 B3 K" Q
香蕉沙拉
: X A; t, b% O" v 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!7 O X1 p8 G( P* H" ^
香蕉燕麦粥
% S( r$ a; y6 I! M7 _ 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 8 A8 e3 y7 n3 c+ j' V7 L! o2 z
第四件：早餐牛奶一定要喝 & Q) Y- z9 B# J
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
: E' V; ^, i, _' v3 d 牛奶减肥法：
" _8 R" A; K n2 `+ q 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。3 l/ ]6 }/ X- ?1 B6 d
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。5 w! u; |2 n' G3 K! G- l+ @
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
1 f% t, F; S4 Y7 n) M4 ?! f 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!& |. D1 @) }" X
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!
O& g, G8 L$ \. o9 p( A+ k8 i3 d1 n
, [% V- V! w7 r3 S+ C, C) L1 B 9 G! I( r g" @: j/ R' l
7 @4 }% \& m ]) u4 _+ M# Y) V2 q( t; E, p# o9 Y" ~
8 t5 ~: q! l, i* G. m4 L
【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
4 W( I; Z) h+ {' ^! f! D
9 ?0 ]% f m( F* l- K* s5 N这个减肥法 * A" K9 J5 E, `+ O
１．会饿死你
2 A; B* O0 ^2 k6 ~２．很快让你看到效果 4 q( g) M0 Z- k5 w2 I
３．瘦２０公斤只要一个月
5 f7 s% P3 o; h- W我们开始吧
$ d1 }6 i* D6 ^8 }) E9 k( O" Y- k# R＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ " S0 |4 ]6 Y4 D
首先你在减肥的过程中 * ^7 Z2 ~) k% b' g* M* s3 Q9 M
会需要这些东西
6 [0 [# y, n' J( r* J" ^& q１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） % s3 k) I3 A! @6 F
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 . h* q, l2 |5 ~+ g
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
2 H5 R; `0 |* `/ @: B& N8 v４．酸奶
. n9 u/ n8 F1 o( g6 U8 O５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
7 }4 Q9 i' w' c( n0 ?６．综合维他命
% a; _3 h% m9 n! H* ^如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
# h/ f" v& ]7 H% o) ], B" R% Y动不动就想想心烦的事情 会消退食欲 0 v" ?) j+ P0 s3 Q
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
. v5 N" P; T2 d0 o0 X* y接下来你需要以下１０条认知：
" a9 P- U: Z4 C9 Q" u１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
: L& G+ a- q9 v, b5 u晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时
+ A- w1 V; W4 u& `2 H9 L5 v- j不然你别想瘦 , V) M: {2 f! i9 z
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
" ~4 @/ J- [; d" q0 C' U" |4 y @依个人体质复胖２公斤以上 2 M3 q3 ]3 K3 z( F: Q9 }7 F( U
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤
3 @0 z' h2 d9 W/ L2 [1 w３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 5 v1 n5 h4 W9 ?+ T
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 . H3 ], F9 J, E9 U7 E
例如 你第５天瘦了三公斤
: N0 }# {1 i1 C% S必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
/ S+ E, I8 s" |& j' k3 y& `. j( P４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 " F, S5 l- v! D8 U' {1 o6 g& }, F
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
- ^) b j; T* m- L/ Y# M, q$ i为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 / p {) F1 r4 M0 t) c8 A1 D6 ]$ w
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
+ G+ `: s2 ?) R5 }6 r+ X５．卡关是减肥失败的最大原因
0 Y& ~- C/ }; r3 |1 {所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
4 e+ |0 s/ ?/ t1 P2 G1 R) p（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
; T" \$ B+ E4 t: l) N# h６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 . i e! H# A% o3 p
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 9 F& f4 R1 h. |8 ~* u' g4 u& U
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ 5 j2 c: j8 i0 X2 I
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
( t* @# r( y3 P& z/ z# c如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
, ]' m/ @! t; f5 C5 v你隔天睡醒就又会瘦啰！ + h9 g8 P6 j1 [1 _
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ) Q* ~$ j3 _, B9 }% ?
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
/ M- T/ G3 k' f让自己手很忙 就会忘记吃东西了
4 W! K; p8 N1 |5 C$ V/ J+ Y$ Z１０．泡面比什么都可怕
2 _7 Y+ ]$ x* s& ?' R＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
/ J7 e+ \/ Y. u/ p4 c+ H+ B开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 0 r! p- K& |& e9 H* |
记好这个数字
3 j7 d+ v4 M. v) v隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
' Y' n# ?2 w5 I1 M# x; z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ + [0 I$ C! Q7 c$ _! t
【第一周】－无醣？素食？ - b* d( @: |5 M; R3 L9 j
第一个星期你必须先让身体暖身
! Y: i& A/ |6 U4 E; Y; t爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 : q/ L9 @! v# H5 j
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
+ \1 {! s( O: ?! w1 a, c+ W" p不须规律吃三餐的人＞少量多餐
! r5 J: \, ^8 \* L! A$ D１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
% G+ I5 s9 ~& [& U3 f如果你想吃饭
+ c0 ^+ N% C- X" v6 w4 L你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
* i H/ l8 w! G, _! C/ }1 W% g吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 g1 w. Z5 ]) n1 v* e4 I3 H
如果想吃肉
0 }9 S3 V. y9 E5 H' z2 A! X% L f就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） ! _" B9 |2 M+ {* ^4 t* j
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
9 W4 c' I6 ]8 p8 G6 w选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
2 J# a* A9 f! Z$ c给你们一个观念： ( Y; R& I) `. I$ W# F5 \
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 ; M1 [5 ~6 }. g8 N9 z
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
; g# V' f) m0 E( t# U* M5 F所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 + L" [4 Z" ~# P }7 ^" ?
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
3 [% D; o [6 P) V: L6 U8 {; r那会不会血糖过低呢？
0 W4 K& Y/ g+ q! @不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒 7 t! j. h" {0 a
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
* w: @- F. W* z, P不可能完全避免其中一项
2 C4 k$ G4 F% X" _葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
$ _9 l# m! @$ q o7 i" l从睡醒到入睡必须一致 ( v' q9 F* B" S4 k: p: z d
不能一餐吃素一餐吃肉
6 q& e* u. s# [: Y+ t一定要至少以一天为单位
7 ?, s. z. O; ]" G- ?如果突然想运动一下 9 J; b4 ~! c- A$ F
就动一动吧 或是泡个热水澡
f- P1 D7 |! v) B& X懒的话就算了 不一定要 6 L7 R# k$ r8 U- Z$ ^' j6 }
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
$ X# P3 I v6 _( |6 n基本上这星期会饥饿 ' l# u$ w- m O* {+ _! H- c
但不会饿到你抓狂 ; E0 L( S: B* J+ \) _: ~5 x% O
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
8 a1 Z M" d4 e! z- ^喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
" }9 u, f: N& n2 _＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ) H- @. j7 h( V* i& A+ Q% G+ F
＊第一天你会瘦 9 w; M Z2 B* Q
＊第二天你也会瘦
2 h9 M3 Y/ l9 A7 |, O＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 ! E v' m' F. a" ?
身体被你吓到了！
8 C0 Z% T$ G6 u7 c不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
1 S2 s8 I- H: `, A1 T' U8 m＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
# ]$ q' ~" E. L6 b6 N你会难过到想哭 会很烦 0 C& o7 O G3 g* w4 k7 V
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
2 T" H9 M+ M- f! ?* q却往往让你连卡４．５天 ; M9 s1 v7 c$ L+ y+ R
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ / Y8 r- u; q- t) x
＊第五天你会瘦 6 \. ^2 c8 M, Q4 M1 N; r
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ , S5 |# M9 B+ r5 ]$ `; l) o c
＊第六天你会瘦
% v# x% T, i0 M会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
5 O. \1 W" B, w3 p比较看看自己今天的体重跟减肥前！
# q& W% t- n( u3 V# J- a$ e已经瘦了不少哦！
7 C$ ?, X l# a2 T% a2 Q＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
7 s2 v1 `4 @- Z( f ~! ]* [. e/ g会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 ; e' m/ X4 G/ R1 U
但是大家都会问你是不是瘦了！
) d4 l7 e- C' u6 s9 ? m0 Y你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ 0 }) C6 G$ r- d0 A
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
' t M5 G* B, a# f0 c6 l9 F这个星期结束了 0 _" E7 x% J b6 L
你感受到减肥的快乐与机掰
# Y( p5 w8 V+ G9 m6 h但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 ' S' g+ q i% k7 o" M% T
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 C* y i% \& _+ ?; j
可以承受接下来的折磨了
9 C. f: x- T" T* E" {4 W＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
) u- D1 S& ^! V* L3 a( k3 k" ^; O【第二周】－无醣周
8 A: A/ S8 u1 e9 R8 Y- G# n9 m这个星期必须吃一个星期的无醣食物 2 x0 f2 ~$ j" a. h& h! D" X
没有素食了！因为淀粉会害死你！ 7 I# f0 z* n0 j; T" I8 A, x8 r! y$ |1 p
你在这周，必须找一天确定整天在家
' C- m; C) G+ r7 f1 V! G5 A: M然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
K4 l+ I* y2 Q# O- b, `找一天就好哦
* i+ } K2 g. }* H4 v拿出你的水或无糖茶
% r; |4 j) W& f这星期开始只能喝这个补充水分
9 Y) y/ i; d* v你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 2 g8 C& W7 D) q$ A" M7 T! t
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 , o3 U4 t% g5 |1 k% C6 w
但是你吃了你就毁了 , ^/ s5 Q8 x1 S9 j1 `. i* |
忍！
' M# x/ j1 [& R: q* x7 X# T必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ ( p3 Z# C: J- A( i
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
7 ]" P# S( u: P7 L蹲下再站起时 你会头晕贫血
- H, x! ]* M) B% @7 m8 N- ~哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
+ l0 z n. c! A& B% Y/ E饿就拿出我叫你准备的照片
: I; v5 x& s1 t7 ?觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 4 S; G. j2 \4 ~$ z: c* h5 i
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
! c# h, c: b2 H5 ?如果你必须吃外食：
, U0 p6 ?0 c4 a# F你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
0 T( \% M6 C- R% p: P! ^; J+ o8 m或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） $ N A( L# W O, M" t8 [$ K6 P
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 + A* G% n, M5 f1 K2 ~9 \
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
) J% _$ i- r. R- J$ K不得已时便利商店也可以救你
- k2 \0 n5 c$ [6 ` b3 @那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） / \. x& f7 \4 H0 j* |
这两样会是陪伴你的好东西
# N6 I' D( E2 {3 h/ e0 }这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
4 O, S1 D$ t7 \+ T: n并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
' b/ _3 X- P8 z- e5 L; w只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
3 T8 z1 m( S; ^7 g5 }4 A1 @光这个星期你又可以瘦４～５公斤 ; d' N9 u1 I0 U- W _
加起来 , V4 Q6 r( R7 p3 e- \4 t- V# B% X
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
6 C" b3 l( t7 \9 H3 `｜你离目标体重拉近不少了！
2 w6 X! w0 }5 @; A* D$ G3 K｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ $ S! i0 h) V: H8 u, @
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
' f8 m: h2 M) q- x8 p$ i M｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ * |- [# I& l: x$ t4 W3 F/ T+ B- y
｜趁胜追击！冲啊～
* _' P. u6 w2 s3 f; J% f$ N: U. U当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
; D% R% k) s& }, a先恭喜你成功减肥了
- G9 q! _2 m2 ~3 p, `3 X5 z2 }不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 0 ]( X3 p i7 B, s# j; K' |& J: N
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
, O' s. K4 S% H7 ~6 L: Q因为再来是地狱 H, J( U B7 J
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2 o \: x2 U5 `- c【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
( H0 o5 i8 j) w恭喜你瘦了
2 l8 `+ h! W( ?7 z' g9 T在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 Y; d7 \: S7 ?- D/ s2 Y; ]
追着你问”你怎么减的告诉我！！” 6 m) a# b4 o5 m5 o
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
% n: @( V3 J- L; j接下来的一个星期你会很惨
( j* K; F' `& w- q) t8 K当你感到精神不佳
7 ]4 v7 Z+ v1 G7 @. F/ o) z拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） 9 z+ K/ r9 I+ P3 m/ y. D) w
这个星期
2 p% @9 Y$ X: }& b! Y" y１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
! Q: R# c" ^1 d u6 l9 n0 o２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
( f c9 j- V1 c7 l5 n其它时间
6 @ S( A+ `! F只能再吃两样东西
c7 W6 T5 O3 H. W4 S并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
( o- _8 Q- b8 p @" T7 J但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
' b( A) Y1 q; V. a6 b当然五口只是个参考啦 * j8 U _: X- s* X
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 1 E6 [& N' l, H( Z* h, m+ w5 y
吃了一点东西后
5 _6 w1 s2 U9 |' o9 Y) k; ~就一直告诉自己好撑吃不下 ' z! C- _6 @. j& Z* ]
例如我看到朋友吃零食 $ |# Y4 u! l9 o) n# S+ V h) {
我会要一两口
" s- `5 }/ g# z9 q7 j4 h而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
# C/ O7 i( X/ V1 ^6 w( z! i! h0 p我真是对你们太松了（摊手）
; l* i7 T( c. k8 {$ L' E; f这个星期的前四天你会最饿 ( \& r/ U( E0 P( J6 P/ t/ [
第五天开始你就不太会有感觉 6 L4 z9 b- V8 @4 ?
快饿死？没关系你只要 1 |" D7 ~: Z- q6 V
一直灌水！！！！ 0 j2 s1 g4 ~4 H. P( A3 Y V2 }
有抽烟的人抽个烟就不饿了 1 o8 v0 Z1 l! l6 I# [
要小心几个状况：
7 y) g1 E6 [: K, C& h7 l１．贫血会很严重 记得补充维他命 ( ~1 g t: _5 `+ c4 [1 U7 T
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
: _ f5 h% `; w: M& u（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
5 ~& T, I. O( j) h) c可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
. ?9 g' x, _7 I3 I你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 7 l8 \/ r2 x' d* e
很难做到吗？
2 q8 I! c4 W. P那你赶快放弃好了
/ L9 j; t1 D9 p: B1 G或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
/ V" k: j6 E! m; o) _3 d% D因为下星期会更可怕
7 e; f8 z, q5 M/ ^- L) o, ?4 P（我怎么可能打做不到的减肥法 ' u" d7 W" \1 D/ o9 H, {
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） + H: f2 V! o4 r2 a( f# X( T6 b3 {
狠话说完了
( @# e) d" {3 Q; K/ J5 m用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
b) g. E! M; ~8 `& y2 e但是谨记
) f& g0 U2 F2 Z8 a. P6 v这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
2 o8 a3 U# z. u3 g+ N你的快乐跟动力会让你做到的 0 P- G; {* J1 ?6 G* p, j1 D
接下来是令人瞩目的成果预测： ! r; K; o A, |6 E7 l
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤 / x8 e. V6 c& N( I
｜跟上星期差不多？ " t* H: E* k: m4 H) R
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
# q3 w0 m% O# r7 e8 \! b｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ 9 _! ?2 ?4 M7 m2 L a
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
' g4 i% V- u" B f/ h: e＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2 R0 b& S* i. ?5 {6 c【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
- J' g! I2 Z9 G. T+ o4 B" Q经过上个星期你会发现你几乎没有排便
U+ ?6 b0 c3 q( I如果你有清肠胃的，可以吃
+ b" i3 F2 g7 H# P' N; F! ?2 v但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 5 }5 m7 d# c- Q$ q' h; @) g, z: e9 M
你的身体即将到达极限 0 c7 a" P5 _5 g$ T
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 3 j _2 ?& T* B
三个星期很短
& f' h: o$ _% |3 m" m但是对减肥的人来说时间会过很慢
2 a# [; u8 M+ z9 X. O" T如果可以睡觉就尽情睡吧！ ! m. d) I, [* \3 e7 {& ^: o# t
”这星期就是断食”
+ V E+ Q$ ?: _7 @你一天吃的东西不可以超过２００公克 8 U$ g! U' x0 [- x2 e$ M3 G
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 3 [" T5 F* c i% T* l' N; {
我觉得根本就不要吃最好 , Z- s' C1 d. O; r2 N8 h: S1 ~* R
因为吃了还想再吃 ; H* a! f* O" h* h/ }
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
3 L h3 ~6 T5 N+ w4 f9 j( K我吃口香糖可以抑制食欲
8 P/ y2 O, Y* H! d但是有些人会更饿 ( A! U. F& G8 ]6 E% K3 T
所以自己斟酌吧
6 d3 E9 t& L" \既然要断食干麻不一开始断呢？
2 p u1 g6 R- n3 h7 k$ Z你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
& V) I5 L8 P, p7 C5 K就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 3 p+ n' W1 p8 o$ N6 j: M5 a9 J
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 . e2 v, h( A- Y# C8 U
这个星期你的体力跟精神 ( O) P4 m* W- w0 V3 N
都会处于最差的状态
4 s: ^8 l; y2 l9 ]% C% `; L' D, W虽然这有伤身体
* M C V3 o# _$ M; ~2 Y9 K: f% G) ~但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 # ?; _& k$ M$ o9 r: Z: z
这一个星期很难受 1 c# D6 Y# o! v, x8 p
可是你的身体很快就会恢复了啦 : {0 e- e% b1 o7 ?/ S% W* i
喔对了
( W, z+ G/ Z0 S3 P9 ^人至少要３０天不吃东西才会死亡
n' L. o9 v, r9 L" a# ?) e4 R9 m0 `虽然你的胃已经被胃酸溶化了
# t6 } w- R. I5 z8 N/ ^; H关于胃酸的问题
+ a( J3 c0 ?/ o: Z如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
3 b; T1 ^/ E5 b! C; E5 G虽然我并没有碰过这样的问题
8 Q! {! G- \, O7 A' B7 `7 ^我曾经有过三次的一星期断食 $ U& Y# Z5 \- _4 I( c7 I
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
8 G( N6 n3 c5 _; R4 _5 n但是这是第四个星期了 - O0 |& ?3 `9 D$ o, Q
所以会有一点卡住
4 s) Z/ S4 [. f+ w4 C$ ~有一个很严重的问题
6 j5 G3 Q4 i7 L$ l. A6 m) d可能有些人会有些人不会 9 ~0 z: l' ]: k: W. T
你会很口渴 喝非常多水
# e. i& m1 e- ?' F) v* }但是很少排尿
1 U7 M* Q( ~/ t p% z1 e我也不知道怎么回事，
1 a p( |1 z L0 U" \& v, F; t7 J不过别担心，不会因为这样体重就不掉
$ W/ w+ s l/ w |$ O: Y2 j就尽量多喝水吧＠３＠ ' s/ d( Y& {$ b H+ j
｜这个星期你会瘦下６～７公斤 # u+ C" C. c# u" _+ |, T8 a& M
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了 3 v% m+ G$ b% Q. \7 c; A$ {
｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
9 L- C3 | Z" a" H! }% x: \: f2 x｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
2 [2 {# n# F3 O. |* `: ^｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 2 d9 G; A j6 q3 A
结束了！你不能再继续节食！！ ( {5 s$ R- q3 e( I- d/ Y, K
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
# }* \) x6 }! z% ]＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
) `# ?% W6 Y/ n& U" \【后续处理】－没有做你就完了！
7 A3 B8 { i! j6 C3 U! Y接下来的两个星期
4 C* E0 |, G$ @$ r0 [减肥完成的人必须慢慢调整 " D/ x! C0 v* |; y
还要继续的人也必须休息 6 q9 L% H2 R/ u! ` c
这段时间 ; t: y6 g6 ?. _: I3 g
让饮食恢复正常
- M/ D8 T6 n5 h }4 n这两周必须吃清淡的食物 5 }5 U3 |$ T, O: w2 v3 Y8 W
不可炸不可太油不可味道太重
, O7 G6 G. ^, X& i前三天
: C8 q; n( \7 H5 E你只能吃早餐跟中餐 + M2 O2 a& Z- [% D! ^$ N
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
X0 m2 x G) m$ g+ F. `3 Q- Z所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
7 h* K- E, e! |2 ^& G( E% F# D' B一感到饱就不要吃了
& {, G; ]" p% k4 F: l, J也要一直告诉自己好撑吃不下 , _1 q+ W1 D* D4 R% U
第４天～第７天
+ B% U7 I% d- |你可以吃晚餐了
$ Q7 H- T) A/ M但是原则一样同上 ) |" M# F7 K9 F' O: W i. x( N5 h7 e
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 & C2 W; {: O7 V4 j) Y
所以在这一个星期后 * `4 S( u- p) \. \- G) c. c
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 9 q4 U+ ~/ H4 Z* Z+ m! M$ D
但是也如同我预言的 # V6 G) H+ K! q9 `$ w
你会复胖两公斤左右 4 d5 C4 I' Z7 K* X) ?; B8 r& U( Q
所以我就跟你说要预留了嘛！
' T! ^/ ^% c& }! m第８天～第１０天 $ x/ ~" ]# r& Z1 ?, b. ^
你可以正常吃三餐 0 {5 ~$ Q5 D- y2 ~3 G
可以吃到觉得有点撑 % s7 A- [5 d& o/ M3 `+ M
但是不能过多 7 M+ a |$ W9 f- w( u; k) _% i9 Z
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） ' Z7 i+ `5 ?# _. }8 X0 n8 ?
第１１天～第１４天
! D* m1 u" J& |, J+ V# R你可以正常饮食了！ 6 H" g: e, k) _1 c. J
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ' c5 Q, a' H+ l7 Y% j. @$ {: z" t
给完成的人叮咛：
m1 Y A# t7 m* s: H9 v2 N3 ]你已经脱胎换骨变成大正妹了
, S, m# ~) X' f周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
: _9 t" a! j! x: F3 A: ~! Y/ j以后万一又胖了一点 4 M+ w$ `- Z1 w) I: a
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
/ J: J2 {( `4 p记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
% @* ^+ V. _# g所以不要因为又胖就放肆乱吃
/ r& W8 E/ ?% @- ^6 N早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
* S4 ^6 M2 O( W, Z泡面绝对不要吃！
1 P k* `# o* Z想死你就尽量吃吧 * B& k _; ^6 E( o3 H. z- |* h
给未完成的人： 3 R9 d9 K9 Q- C6 |5 |
我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 6 _& f- Y) o- o6 |8 d( q9 C
那在两个星期的调养后
% X8 X8 I3 l4 m$ w. N& [+ f就从第一周再开始一次！ : D/ ~! Y* v1 l( p8 v; Y* B6 V
这次只要到第二周就差不多了～ + [. H. H! J. P0 a# J' K; d
千万不能没有调养两星期就重新开始！ 6 J/ |1 ]0 O. S3 F
你会卡关瘦不下来！！ ' O& `6 Y0 B n5 X$ |
虽然调养会复胖２公斤左右 9 o5 L) `$ n. ~2 S2 u
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
0 T, b) m: C2 D1 i, P因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
' H5 {# ?+ e( F i4 m( q你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
8 s& J' R8 r# t9 y- E5 S懂我的意思吗？ 8 H8 w) R, `( M- e
不懂我也不管你了
( J. O* V8 @; I% |' w＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ + }) m. B. h7 f( k4 q6 a5 a
【总整理】－简单说就是这样！ 3 }. S5 j: C" m( e3 c
准备： & d/ G9 `, z, T ?, f
１．水或无醣茶
7 k$ s+ s) t z) | s; Z* m２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 # |; U3 M1 s, l: ]* \
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
' V8 a( X7 P* v) Y４．酸奶 ( f7 W) Q% h' c
５．一起减肥的伴
' }7 M; s1 s9 h$ Q: R６．综合维他命 & e: b# X" d" k7 r2 {4 x9 K6 ?- D6 T9 D
认知： ) N3 z* y7 z+ O6 o* {/ W, L
１．充足的睡眠
+ `4 e" L4 i/ q２．将目标体重再减去２～３公斤 + e) l* E6 j& x* g
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
8 z: M1 o6 I" f2 ^４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 6 H& W7 a- E4 j' W5 {
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
% r$ M& u$ g1 G６．感到饥饿是因为正在瘦
( i I# \8 S. \' F/ w７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 : y: }$ Y/ B% c' P
８．超过８点不要吃东西 ; L8 ^" N" U. W1 ^- x3 c/ |% {
９．不要做些会让两只手空着的事情
& G: H. Y& [$ W" n3 l% L１０．泡面比什么都可怕 $ C- O+ w: R: n6 y
第一周： ) z1 r+ {+ T- F c q1 c: I
以天为单位
( E2 A- O/ V& e& P( l- v7 Z选择整天吃素食或无醣食物 2 X6 m7 L' D& f$ X1 A6 ]$ l
第二周： 1 h' t+ M/ }2 b9 ]! P3 X; \; B
吃无醣食物一周 * g" B) n$ I) ?! h
找一天早上喝酸奶
# ^+ b7 e. B5 |, P# o3 P第三周： t* \" e& e" u) J5 j$ e' `
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 - K# z5 o6 L8 V+ k( E+ e4 R
食物皆须清淡 & D2 l) o. g, ]; Y/ z& _% X
改为两天量一次体重 * T3 ^2 Q I" K' n) p2 D5 C
第四周： ' A" ^- T- N# \! \
断食 一天进食不超过２００ｇ
5 V( ], p# j5 Q后续缓和： 4 F* z$ n" n3 t7 v+ @' N
食物皆须清淡
+ T: v6 {9 i) U; S& ^9 ^前３天只能吃少量的早餐跟中餐
+ w% l! s) z9 p. [6 M5 s第４天起可以吃少量的晚餐
$ N& f) @/ M8 l& d第８天起正常吃三餐 但是不能过多 8 n7 Q- i. ~+ X. ]1 u! h
第１２天恢复正常饮食 5 I) d' M* f2 F
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 2 ~$ f% M# z# @& d
加油吧 ( o6 G# ?3 @5 l1 K' m* A% t
你们都会成为瘦身女王 & D6 B' ]3 E+ ], m" ?( \& G
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
