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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。 , R% F' L }8 ^4 n3 E+ M
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。. g/ Y# c b; U* E
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
4 W4 O" y) j7 N o1 P- O 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
3 G1 d; E1 s" K) v! V. v第二件：是空腹吃十二枚干枣。
5 J4 a) X# p6 \- ]1 V q: S: N 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。, D! Z7 i. b0 J, P# w" O# s, U% t
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
; p( G9 ~* z/ N 红枣绿茶的做法： 7 ` ]' G% {* {% r2 ]4 k* a0 D& O
材料：红枣5-7颗，茶叶适量. g( s T Z3 w
做法： 3 u0 o, {9 j7 l8 ^" p9 ~: j1 q" q
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
) B5 G' v7 H* k x _+ I9 Y 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 o8 i- V7 R6 _3 G* J$ n# G
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。2 y1 S- T. b& Z" `- b
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。3 S' J0 H* _$ p0 P. w1 o' |7 f
第三件：吃一个香蕉。 + v$ h5 I0 M/ M5 W+ m
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。2 a) }1 D6 G, t/ H" s6 y7 W
美味香蕉的二种吃法： 9 J6 L- d$ ~# s4 Z6 @% ]* z
香蕉沙拉1 t: Q' T# \& k( R8 q' a
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!# c+ f( A2 I: z) M
香蕉燕麦粥7 z6 h& ~! ` b, y+ i' w
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。 & D; ^3 k5 o6 r! @+ l
第四件：早餐牛奶一定要喝
- ~# _$ S) X+ w 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。$ |$ a w* R- m. W; v
牛奶减肥法：
, \# l: @' a9 y& Q1 B9 U 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
8 X& \, ?5 _' `. |% F0 v 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。) {+ M$ D1 w% Y7 n( L6 I
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
3 H+ N9 C9 B' l: g) j$ P4 A1 B# O 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!+ C/ d$ Y8 S% _) d, s+ ]
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!, T5 }- z. n( m+ Z3 f: c4 |- X
5 d. n6 y* J" ^
) f/ V( m- O6 q; z* x1 ^
) n9 W# {$ k% p2 }* ^6 c! @- m5 c. v$ `9 y
* C6 o& o% F; |$ Z# ]1 K【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
" v$ C5 b$ ^8 X6 o) _! e, l5 T, `9 L! ]# W7 Q) \3 q! R9 E* u
这个减肥法
g% x. V; {2 G* f. T. P M１．会饿死你 % W$ C7 L" Z# v3 f4 P
２．很快让你看到效果
/ }8 _6 n* m3 A/ l1 W9 o/ z: m３．瘦２０公斤只要一个月 # V8 B/ I4 w/ v* h: b1 F. V
我们开始吧 1 U4 c! Y4 Y6 o; j% h6 d. ]1 B
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 7 R1 L! |7 J4 b* ?- A
首先你在减肥的过程中 4 X8 y6 q% v) s1 O' {
会需要这些东西
3 E5 e9 B& {* j3 f/ \! j1 W１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 1 G; `# e, L4 m3 m$ v
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
+ k# }7 d0 L; n３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
* a% V W7 Z+ }6 d# V( A; ~４．酸奶
- h$ |& ?; H- r, y" G& D５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
( O% n! C" Q: n( h, X5 B2 r3 w# i ]６．综合维他命
6 ^9 N# H$ I$ H8 R# i; ]如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
0 G9 z3 o7 r; \" o- Q动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
, y# q h0 K, N* \' G- |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
$ _9 ]9 ]" T+ W& I" _ e0 E接下来你需要以下１０条认知：
$ Q8 ~" f9 H' r9 g0 O) E１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 * v$ X* F% d7 R; m
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时
; t/ P/ z7 X0 B0 [8 M不然你别想瘦 * Q- q9 n8 |- [7 F$ L( x$ {2 m
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 3 I5 i' K0 q0 b( c
依个人体质复胖２公斤以上
1 f5 e, J- D$ Q* ?8 v所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ) A" I- n, k% G* s
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
/ e2 Y* ?# p5 q# n也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
3 H5 j8 }, w( p: i$ Z8 p" w例如 你第５天瘦了三公斤
. [/ B3 E/ [4 E9 C# q7 y! L3 k必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
5 _" d; ]. f+ a* Y４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 * M# A9 g3 I+ B, ?3 G
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
" S+ N& D) s+ g0 ~7 b为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气 # G* P' N$ G$ b6 U" m9 `
另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
& N8 j" G, U% Z５．卡关是减肥失败的最大原因
; t0 r+ X7 ~& u. {3 K, N, `所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
! X( m" N' Z a4 ~* A, v（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） & O' @" \5 R/ u# ]. ]1 ]; ~
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
) @; R+ m: b8 {3 ^; Q3 {6 [$ o不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
% I3 {% X8 |4 R3 R, p, B如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ + c' N) \; h9 \
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
# }8 X% N, F G. s4 B9 K/ R9 H如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
+ F6 P" R* y9 z. s, v6 w3 T你隔天睡醒就又会瘦啰！
5 }6 W" w9 ^2 Y, j８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ( l1 v. X! K8 V9 c& Y
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
$ c8 U! l' i1 l# [+ E! G, z p让自己手很忙 就会忘记吃东西了
+ l( d/ G, n! z. k. Z; a0 \１０．泡面比什么都可怕 5 ~5 N! v' x* X4 ?# z* V
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
9 {3 r9 I7 ]7 t, j开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
, N3 a" d( p! t- U: s( y记好这个数字
, h$ e: R- T& f: B隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ % q" C7 n$ J% C- j4 X6 \7 F) }
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1 _" p9 Q3 w! Q& Y2 x
【第一周】－无醣？素食？
. ^* J( e' f) j6 n% L% h, h0 x第一个星期你必须先让身体暖身
% P0 G- c6 H" [+ ]+ u爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 4 R% }( ?8 v. K/ z( F0 `" E* A, Z4 o
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
( g6 T; z5 w$ n8 M! ]不须规律吃三餐的人＞少量多餐 ) {" T5 C7 }3 E l3 d* h- M) m
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
/ u5 _) I& V8 V- F1 L& r; j0 r( x& e如果你想吃饭
% J! P1 y1 x( e+ L: C你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
& ~1 [# w/ X) ^9 Z0 b5 s9 @+ ~吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
+ |6 R6 ?% E3 c" M如果想吃肉 + j% [9 u, h6 k- a- [
就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） ; l5 C' y; ?/ J' P% l) R5 k
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 % }# P- o3 K; E) U# C; C; S
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
+ m' l. u9 i" S& V* w% \给你们一个观念：
- V; g; z% A0 |; W' D; L& O让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 5 q4 m1 O& h& T) y" P) k
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
( X4 G* L8 ?6 a: v+ g' I所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 8 H! G( V( D3 F# A" b; o1 ?
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
$ G3 d5 d5 j. u" l- X' J" m那会不会血糖过低呢？ 9 X8 t, J9 |* I0 `7 X
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
4 u. g! x. @6 C [3 f你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 9 e' Z0 G- R/ F4 n) T& F0 \" k0 T
不可能完全避免其中一项
" L0 K7 x8 r4 O葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
* [ N) f$ M- h+ s8 n! N从睡醒到入睡必须一致 & ^/ }8 w! [: T: ?( F* g5 ?
不能一餐吃素一餐吃肉
; ?1 _0 K$ Q' X一定要至少以一天为单位 4 M. Q5 C/ ^" h+ m0 q( b
如果突然想运动一下 * N7 k5 ^3 P" l9 C
就动一动吧 或是泡个热水澡
( [- z5 f0 A8 E+ l) _$ O懒的话就算了 不一定要 1 a$ z4 j6 Q( J h8 p B% J
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
0 ~# f+ k( c* T6 {基本上这星期会饥饿 " _3 r( G, v" t
但不会饿到你抓狂 , Z1 i8 M4 u, |4 H
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
: B0 v" O+ u! i喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ! ]8 S5 F% h& f% K$ w2 @% u) O6 \3 i
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ 2 G" t L1 B1 N& n c3 t4 D
＊第一天你会瘦
2 B5 t o& E% Y! g8 z＊第二天你也会瘦 / u+ a: N4 O9 z# N& Z: B# I' A
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 ( a, _1 u- n7 z" M: C
身体被你吓到了！
. ^% H2 X. D* V& ?, f不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” U U' ~; G0 i5 ]4 h# P" N3 [
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
( u+ D" U) y* n你会难过到想哭 会很烦
7 X- z; H4 L6 p& c( S* p) @- M这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 1 t G& r5 s! X
却往往让你连卡４．５天 v4 t5 X2 k( i% |
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ' [- O, N; z1 p/ g
＊第五天你会瘦
6 B1 W) x8 @9 D8 }9 f4 u& @会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ - q: D8 \2 q( o- _ X! k
＊第六天你会瘦 / y. ^2 f' Z- [1 m
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ E: D+ t+ y; C
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
7 I D3 L# J- C' c/ p已经瘦了不少哦！
, c2 r! c" L, n2 ^! e＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
1 h# A" L% q! h' ]" _0 U; J" t i会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰
3 C. M: M+ U3 G- t* J但是大家都会问你是不是瘦了！
, P9 \& R n2 Z; j/ P5 v. C你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ , v- [; z1 O1 ]0 s* q3 K
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
% y- d& s' ^1 W, {3 G这个星期结束了 1 u. u" g7 h9 m! ?# d$ V! u# w
你感受到减肥的快乐与机掰
" D% _1 c# f$ w/ a( e但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 3 S9 n$ c5 i* g/ b
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 3 @( V3 {8 I- c
可以承受接下来的折磨了
2 p y/ c y) c) J) n! r＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
) X6 F7 q$ x$ p5 Z【第二周】－无醣周 ; U$ j. T9 j }" a
这个星期必须吃一个星期的无醣食物 & I, K, m4 L# v. z
没有素食了！因为淀粉会害死你！
0 W: n& ^" h5 ^你在这周，必须找一天确定整天在家 ) q( j, j0 ~3 d: M- X3 v& s
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃 ; \5 T. ^" ]6 k k* N" y& m2 N8 t- D
找一天就好哦
( a& _' e! @' S2 o/ s5 t r0 u3 g9 F拿出你的水或无糖茶
" M" W. T; w8 P8 y这星期开始只能喝这个补充水分
) P0 X& D N5 l- e你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 7 C( k% {! z I4 T$ i% t3 O' F
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 - ^1 B' ~5 Q; G* A% i1 V G. K
但是你吃了你就毁了
: G A0 x7 e/ T% I, k% g1 V. a忍！ 6 Z" D1 f# Q `5 S% ^# l
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ % t/ E- b' e3 K# W
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
, g; g9 @& ]/ ~9 r- ?. }蹲下再站起时 你会头晕贫血
* d- C3 k* e" p! D; V哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
0 Y' _7 F( t* S, O$ r饿就拿出我叫你准备的照片 3 d+ O x# m% Q+ Q# a# d
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
5 w8 |# R, f4 z保证你动力可以恢复得跟第一天一样
- J0 p# |0 M z, e如果你必须吃外食：
; l: {+ ~/ R; e$ U i4 E1 E你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 : ] w0 o( c3 S- @% x
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
3 b! A# s& J+ c! A6 H) F可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 ) K6 O" n' L/ ^- M0 r" n
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
5 N* y. ~, ~! l+ f0 Q不得已时便利商店也可以救你 / d/ z# e. E) Q2 q N1 ?
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
" h/ m+ B4 f0 n% k4 x" X, P这两样会是陪伴你的好东西
4 P- T6 r1 s2 r" s7 z7 |这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？” # L$ C; p9 h' a7 g* o
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
) A8 }2 Y, `* C* a) ]# [( b只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
+ m) G8 S9 I: {6 e' D2 n光这个星期你又可以瘦４～５公斤
1 K5 z* S6 s% P2 I# f2 k加起来 7 q, n- ~0 ^! h/ m* z- p$ ?7 w
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
1 p2 B/ Y0 p4 n, c, B｜你离目标体重拉近不少了！ 5 o; w9 e+ q7 R+ A7 \
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ $ {) ?7 z; S" A4 X
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
& _9 k& j7 v: I- E6 H｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ * \6 |$ Y; s, e+ m5 A+ g2 M
｜趁胜追击！冲啊～
6 f8 i3 ?" ]: U/ p0 t当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠ $ u A0 `9 `% \, i# L
先恭喜你成功减肥了
# H8 K3 w# Z& ^7 X7 W/ @不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
5 `+ f, \* s' h' E' l' r, y7 R如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
: T! ] |1 f: F5 \% y因为再来是地狱
0 l- P+ S, n: ^# c8 ?, E＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ( A* A3 D) Q8 u9 w% B
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！ 3 }) P: W0 L$ |4 Y0 D5 Q4 h9 f0 |
恭喜你瘦了
X n D. K4 U6 L: W4 e0 D# c在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 * z- [( j8 [8 U6 ]
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
, G: R( |/ H: Y随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
L. z" U' Q+ G7 s }: B接下来的一个星期你会很惨 % _5 G( w. l* S$ n( o ~% B* [) Q
当你感到精神不佳 * [( a% G( p% P, |
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） . h6 \! H4 |1 [/ n
这个星期 # j3 s* X4 n4 B: K* {
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
8 Y4 Z8 {) P5 Y& g4 Q& D. a２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
7 l" N6 x/ R0 V3 r其它时间 + e2 f# ] E' V- y
只能再吃两样东西
% A! Z9 O' T: Y- ?并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
, z f1 H( ^& g- L1 l6 E+ e6 J7 B; l但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 $ W' O+ p! w9 @2 _: _8 w% l3 }0 @
当然五口只是个参考啦 ! G: b E1 @3 j5 @- ~
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 ; S. {8 T* j6 B6 j) t6 t8 f
吃了一点东西后 # \. R5 J p3 \3 s" U
就一直告诉自己好撑吃不下
) n( s/ c2 f0 I0 `1 `$ b3 ]例如我看到朋友吃零食
+ T2 }' F3 w0 ~我会要一两口 8 r0 U7 Z6 I2 ~
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 8 C3 W) k/ u; F8 |" p# i0 u
我真是对你们太松了（摊手） & t3 A* e1 @5 F5 j# p2 ^1 T# P
这个星期的前四天你会最饿
4 N7 G$ R8 V4 s1 j1 [4 G3 @第五天开始你就不太会有感觉
$ O5 g w" r5 ^" X0 _快饿死？没关系你只要 2 [7 P7 n& K* O# k: S0 w+ J" f0 }
一直灌水！！！！
c y* V. q9 ~7 @+ S( Q: z有抽烟的人抽个烟就不饿了
1 |) o3 H" e) B1 G要小心几个状况：
2 e" q- U* c7 a3 h１．贫血会很严重 记得补充维他命
8 S8 ?4 S* F" E+ f2 y$ \# w# S２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 " f, i* c& Q" C. X( v5 b
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
$ L! ?0 G6 ]; j4 l可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
' i& N; Y& s1 S你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 7 m \% ^/ N; B( r$ }
很难做到吗？ " e/ P7 _8 K7 g3 |9 x: b
那你赶快放弃好了 6 S3 J e) V( ~3 I3 [
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ; o# X6 i `3 C/ c1 }, H V
因为下星期会更可怕
% C2 o* G6 m6 \5 A（我怎么可能打做不到的减肥法 ; `" k3 S* D% K8 h+ w+ ]6 R4 X
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） & c& p' z( V' @5 t7 t' X7 X! V( [ b
狠话说完了
& c( |" e- ?# O! ?# B9 d用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 # F+ [9 F. w2 s- ^ g- @, M
但是谨记
$ C8 T- B! ~3 }) |9 z" D! p这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 7 H5 t3 W. J6 G m v% x
你的快乐跟动力会让你做到的
, S- E% Q1 k( y! X1 |接下来是令人瞩目的成果预测：
" ]8 @4 c' O, a. [8 y. H｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
0 t1 o: N4 S3 P｜跟上星期差不多？
1 R: C6 h/ q1 E9 H* V8 \8 L｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 7 g9 Y3 e7 Z( u) P. x
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
' O5 y7 I1 B5 l- }｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
7 \& \, S' O2 S" K- S5 A2 x＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
" ~% b+ ?- s$ b" l【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用 6 L+ G" z }* n; z U" j" o* o2 G
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 ( N/ s: R, a' t% F" s
如果你有清肠胃的，可以吃 C9 T. a* T/ E" t
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 5 j: L9 D! Z" A3 J1 K0 s2 o
你的身体即将到达极限 ! l* y0 A# E/ N$ c
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ 8 E, r; D* k; t
三个星期很短 ' O' q8 ^ p& K7 o0 v
但是对减肥的人来说时间会过很慢 $ ~+ }3 f5 k% N" \1 O; [" F
如果可以睡觉就尽情睡吧！
) V; D" U; ]. z/ m l”这星期就是断食”
+ B3 J9 \9 u' m/ q( X: i你一天吃的东西不可以超过２００公克 . @* Y- {( ? t0 n
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 9 [5 S' }( J. D: i% e
我觉得根本就不要吃最好
( H1 Y) W V( O% z因为吃了还想再吃 ) r [' |' f, }: z* W0 {
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
, e$ v" @$ B& Q# q/ P0 u5 d我吃口香糖可以抑制食欲 / m2 x. m- @3 K5 X) C
但是有些人会更饿
2 W7 v. A' h6 a. O1 G0 Z! K: `所以自己斟酌吧 0 l6 C, z* Z1 Y6 C! P2 [" \( S* I
既然要断食干麻不一开始断呢？
2 n6 A" ^) Z5 C* x' K6 ?9 M你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠ 4 `0 W8 | ^+ N6 K( z
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
, _; w5 N; `0 u9 Q9 G' k$ G你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 ' |# d4 K+ ?: ^, M# V" N
这个星期你的体力跟精神
3 M5 s! k/ N4 C( }1 N: i$ w+ e9 y都会处于最差的状态
G* r& M$ B2 F$ i6 S( w' w虽然这有伤身体 % J5 v9 Q% r2 N4 S$ {
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
( J2 F# k0 [9 ?! u" t这一个星期很难受
- M+ N% i: Y7 w* W可是你的身体很快就会恢复了啦 . \% w% |( b0 V0 E/ s8 T0 w
喔对了 / C# ]; m) S* z% T4 Q8 c
人至少要３０天不吃东西才会死亡 % {( n. y4 [, B6 W! j
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
s6 X% T: b7 S5 a: Z关于胃酸的问题 - z" d: W5 ]" Y9 q" b
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
) b8 k6 O4 D g$ n$ m7 H( N虽然我并没有碰过这样的问题
& h Q" X( [+ [/ b! n; Z6 v我曾经有过三次的一星期断食 % f( Q0 |0 G% M+ P
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤 3 t$ W- t0 h# l4 b
但是这是第四个星期了 , Y8 O+ I7 w9 ?1 t7 Z
所以会有一点卡住 " _* r' X: y& x( D
有一个很严重的问题 $ m) s) M/ p) X+ E1 j# T* F O+ _
可能有些人会有些人不会 9 f N* D- f( [4 `" Z9 X- T
你会很口渴 喝非常多水 3 b+ A) D& ^7 M+ g
但是很少排尿
4 g+ _0 T2 A* m; c" Z& R* a我也不知道怎么回事，
5 [/ |$ X# M- ?. S% u: q不过别担心，不会因为这样体重就不掉
9 F% n4 D5 Z8 ?3 u就尽量多喝水吧＠３＠ " v9 j. m' n H: ~+ j, b: [
｜这个星期你会瘦下６～７公斤
; V N1 _( M, X& G# |( _- y｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了
8 o' @, }8 N9 _# |* u! U｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
& `( z m3 d N) i w7 _1 }* O｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了
+ h: G J ]4 X｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
/ P$ h! h7 T; N+ R" F& ?结束了！你不能再继续节食！！
5 E6 i$ L1 X5 C' o万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
" h+ e7 p& r! z4 l＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ / _5 w5 }* f5 z# I/ g
【后续处理】－没有做你就完了！ $ M. L! Y5 n. C! y! M! g
接下来的两个星期
l5 L% m z5 ^: h' x减肥完成的人必须慢慢调整 ) n- m0 e/ E) S4 A! A4 Z
还要继续的人也必须休息
1 H( B/ k3 A5 { K: |这段时间
4 A6 H& T* ]+ B2 D. f0 o让饮食恢复正常
; o8 F% i3 r+ _" C' S" _6 V这两周必须吃清淡的食物 . P- b& g3 E! }: g/ Z
不可炸不可太油不可味道太重
z( ^: |3 C2 V( N前三天
5 ]8 E$ u4 g; _你只能吃早餐跟中餐
: h, q! H8 L; A# S( [, P9 C3 i4 I但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
5 s% G% z0 G' t4 i6 H6 c3 c1 F所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
4 n; w4 |6 A% ?/ R, M/ ~一感到饱就不要吃了
5 C1 _6 y: z0 Z1 K8 ?也要一直告诉自己好撑吃不下 7 }4 W. Y8 j0 A' W0 n( M: Q
第４天～第７天 " o$ [6 h" U; ?2 A9 G0 `& [) {
你可以吃晚餐了
g8 G1 U! {: t& c- e* C; C2 n但是原则一样同上
# d$ G! R" s8 ~* c% H依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
6 A, I b' ]! v* C9 j7 H所以在这一个星期后 % i$ d3 ]% F; D% r0 e( E
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
! v |4 B; \0 h5 ?2 S但是也如同我预言的 D" J) B) [8 I9 a' u
你会复胖两公斤左右 - C6 y. z G! l# d
所以我就跟你说要预留了嘛！ + J$ F; ~3 V1 r. t9 B
第８天～第１０天 " k) d1 L0 p( ?$ g c% [
你可以正常吃三餐 - b# m- r% T0 v6 z* e
可以吃到觉得有点撑 8 I2 R4 b+ O: [$ S5 K6 x" s! W
但是不能过多 / Y* E% Z( O8 H' Q
参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） ; [: N" [: U7 z; K2 K0 _) q
第１１天～第１４天
; @$ Q( l/ |' b! A& i: o" p5 c# C你可以正常饮食了！
* q: a, }0 f7 U0 c1 Z5 q＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
0 f) V( N. L" ]5 ]8 C+ j1 q8 F6 i给完成的人叮咛： * ]: Q- f* B) Q# |1 l. ~- ?
你已经脱胎换骨变成大正妹了 5 r0 ^6 q7 s P3 u7 ?5 j
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
4 Z/ I% z6 m- O. O7 S" z6 w以后万一又胖了一点 ; L1 S4 C0 v k/ I, Q8 H2 c
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
- c) R* ~2 ?3 [9 e6 W' [. n记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
' f" E$ ?8 _: u+ h所以不要因为又胖就放肆乱吃 ) g1 ]- E0 [0 w2 |1 H
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
* @+ I8 W6 s. b' a k" i泡面绝对不要吃！
" |+ t- D! j( [7 ?想死你就尽量吃吧 9 ~* }+ O: [! v3 Q
给未完成的人：
' b3 z5 a2 a6 z; R; b: D我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 2 Z; D& E' w9 t
那在两个星期的调养后 # h- X! R8 y- f$ f7 o- A/ ^8 m
就从第一周再开始一次！ , {) `. R- d! G O8 m1 U
这次只要到第二周就差不多了～
; s- v; N- J q9 x4 Z, g千万不能没有调养两星期就重新开始！ ) c9 A8 n: T( H! u6 A1 O# t
你会卡关瘦不下来！！ " L! }0 ]. K+ e0 N$ g
虽然调养会复胖２公斤左右
1 j9 R; Y0 _% K7 }但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
4 g. F" H5 c1 r B3 i( w- o因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） * e! ?3 I! i9 `2 ]7 ~
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
k9 a6 W e5 A6 ~懂我的意思吗？ 4 ]: |! y5 G2 m- R) s9 u! H3 \" d3 N& o
不懂我也不管你了
. e6 t/ {9 W+ P- V! J＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 6 a* H6 t0 r, [/ A3 {
【总整理】－简单说就是这样！ 2 C* Z0 O0 h9 P( B
准备：
* N9 R9 d5 P7 O* [１．水或无醣茶 : U; R6 v) x3 R
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
: m; N! {4 k- R+ u8 a３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 1 ^; J$ c8 e9 y& c6 u" O0 F/ ]
４．酸奶 ) W, y( ?6 l/ I" i& N2 T+ P
５．一起减肥的伴
& ] X4 n/ Q; C! m６．综合维他命 : y0 q0 j5 J4 R
认知： . m7 a! z1 x5 M" O2 V
１．充足的睡眠
( C. ?) s7 U5 H7 X+ S２．将目标体重再减去２～３公斤 6 ?9 a5 C% O4 t: j& b
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数 ( r6 @1 t: V' I9 S7 o& Y
４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 - K; P; _; k3 X2 W" v
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
5 ]" p' z' W2 H" C. J8 i X8 |６．感到饥饿是因为正在瘦 9 Q9 u$ B0 a" [8 J9 ?/ U
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 9 E% v8 U" S$ w K$ b2 A
８．超过８点不要吃东西 7 s6 {. \1 ]: e5 \1 w* x/ H4 N6 F
９．不要做些会让两只手空着的事情
( a2 Y4 i; d* Q& d! b) _+ K) x１０．泡面比什么都可怕 + D- J* t5 a U/ b
第一周：
7 ?7 i5 q0 }4 e+ V N# A以天为单位 8 K5 o& l+ O7 d$ U
选择整天吃素食或无醣食物
: K, ]0 \" r8 W' U' g5 W) K第二周：
+ Q4 U* G- g% Q4 c) ^4 E8 m& H吃无醣食物一周 5 c% B5 r9 X& ?. X# E* N
找一天早上喝酸奶 / y8 `# J0 c4 b* w5 A5 e
第三周： ]# M7 S) s, e- Z! v
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 + }2 X1 i1 ^% y) X, w
食物皆须清淡
# C! X' o* | R5 ~0 Y* b& h3 \改为两天量一次体重
5 i0 f9 m" S2 t {/ W% H第四周：
' A% W8 d' c) G( D) P断食 一天进食不超过２００ｇ
. W) D' {, D' K& Y- ?后续缓和： 2 h1 I" X' a; A2 L
食物皆须清淡
6 D8 B0 n1 l, F$ T+ d9 }0 R" F前３天只能吃少量的早餐跟中餐 - Q4 u6 Q7 H, I& U
第４天起可以吃少量的晚餐 + O$ Y4 X V1 H& P
第８天起正常吃三餐 但是不能过多
* a: T$ p( L" l! g+ v第１２天恢复正常饮食 ) c' j2 g! q* j8 @
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
' t2 P! J# G; e. x2 Z加油吧 6 B: d% B& o2 ]5 [+ `
你们都会成为瘦身女王
) |" y2 x0 S+ {( G* {3 ^) \瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
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狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
