中国人最需要的八大营养

╰★尐老公╮

南阳健康网讯　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?
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, e* c! m* D: T) L; Y　　1、叶酸　400微克/日
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　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
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　　2、维他命B　61.5毫克/日
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　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

7 n& s; u! k8 u( Q, E9 J! Q　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

1 f' A. {4 Z2 ]　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

# G! {* r5 T9 R　　7、镁　320毫克/日

7 _) @# e/ |, m- E4 \" g6 f( A　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

+ T( `* ]; l  [7 [　　8、锌　12毫克/日