内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

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( [( U% v/ t3 K+ a' j5 Z只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
; b& n  c: {1 {+ c0 I0 N这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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3 H$ L* _0 j" K( H3 p: x1.左顾右盼:

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/ t: a+ A/ ]. @% j头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

+ |# ?" S: m$ Q9 [8 N1 A2.前后点头:
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头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

1 c" t! h# ]5 \4 f+ f' l3 A3. 旋肩舒颈:
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双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

4. 摇头晃脑:
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头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

4 j9 \3 i, [8 D, r8 q$ k( |5.头手相抗:



双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
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6. 双手托天:


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双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。


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