内乡养生————只需三分钟:颈椎病无影无踪

蓝梦养生会所

8 V0 L; ^; y3 D! l1 ?  F只需三分钟:颈椎病无影无踪颈椎病自我康复操：
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
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1.左顾右盼:
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头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
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& p% c8 `3 O* X4 b2.前后点头:

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0 ?4 W  ?) t5 E% `头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:

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. m7 p% V* D( l* h! M# Z5 F双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

6 }- }* K. h. A  m% H' d6 H4. 摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

" d5 R% m; [5 z) J3 g+ z- k% R* Q5.头手相抗:
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9 m0 L* T4 t& c+ W双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

- q) p7 X  W+ y8 v+ V- G1 f6. 双手托天:
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% e9 G( o/ o1 x( R6 A双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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