中国人最需要的八大营养

╰★尐老公╮

南阳健康网讯　虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么?

' u5 I, \! [5 H- \" A* h　　1、叶酸　400微克/日
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　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
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. H5 M, w# G6 @: N- ^8 e; Q　　2、维他命B　61.5毫克/日
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; o; ~( o2 w8 H1 m$ K　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

% T+ y- E' l* `( b9 ^　　3、维他命C　75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

9 D! E( e1 l; w$ [% j" z　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克/日
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　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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　　5、钙　1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

9 b4 m3 z* C9 r9 z　　6、铁　15毫克/日，50岁以上10毫克/日

2 r  o: o$ B4 ^- L+ t# A, m8 c. t　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
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　　7、镁　320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
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! S. n9 T; J& n- n$ s6 z7 P7 h　　8、锌　12毫克/日