早餐吃这5种 让女人更年轻

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不正确的早餐方式，会让你的健康受伤害。以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，看看你是否避开了呢。
9 F: j- }/ K  q+ q8 N  Q: k. k一、面包牛奶族
) }% {# h( ^. G6 ?& R, g营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜， 油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
  h* @, r. e$ H9 o7 z! m如何健康吃
; s* q4 @  Z$ I2 ~7 P& {1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。
2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。
# F# s/ S) ^. C3 y3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
二、烧饼油条族
* c: ^, d! K& p" I4 I营养陷阱：油脂过高，易发胖一个烧饼的热量约为230 ~ 250 卡，其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。
* v+ i- Q' I9 {! G, D9 Y3 i如何健康吃
1.一星期食用不宜超过1 次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。
5 E- W; u0 w; _0 c  a! T8 T7 Z$ {  t3. 建议搭配喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。
三、清粥小菜族
( `: A; M% I: h& N3 t- ?% _营养陷阱： 缺乏蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。
如何健康吃
6 N( Y- J/ @- r3 v0 D6 `9 U4 y; \1. 选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。
+ s/ R# _3 F0 F5 p2. 吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
4 N6 N, h/ {' Y$ m0 ?" |) Y/ u3 i8 X四、饼干零食族
营养陷阱：缺乏水分和营养。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
如何健康吃
1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。
2 ^# t2 m. Z( n3 t3 l! [  {2. 如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
五、蔬菜水果族
营养陷阱：热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳，而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。
如何健康吃
2 Z1 C; _3 w! M6 [0 V1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身体的能量 。
4 n0 {$ P: N0 d' E- B2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过高时，应减少此类食物的摄取。