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第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
( i$ `7 C9 R9 @6 P4 h4 U9 K) S 比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。. h1 t+ u6 Z4 m6 ]8 A6 F
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
! ?/ j# e& z( ?6 O* s# A 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
2 S2 W/ L1 W3 h5 A/ O- q' T/ {第二件：是空腹吃十二枚干枣。 % P; M, X. K: @/ y2 Q2 {& v0 f
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
, y) e4 r* t) ~0 i9 R+ _7 _ 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
( K k- r3 `3 |$ T' s' P% s; Y D. | 红枣绿茶的做法： 3 f" X6 A, w% j4 {+ y; p1 S0 i
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
! i7 _+ A& a7 d3 I! } 做法： ! V. b& j3 n& V8 `
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
- D& J8 }( t) [! C 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。$ X3 g# X( e6 z$ x; v; u5 p
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。7 o4 I; L$ Y5 \: F
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。7 U5 Q: y7 }4 q! O
第三件：吃一个香蕉。 ; V, }5 J$ ?9 }- R! a! P; J
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
! L" g& y% d) R) o8 D5 O 美味香蕉的二种吃法：
- p& A9 c2 c3 b/ w' B7 ~4 h% Q& S 香蕉沙拉
1 `7 X& J: x' c! t3 W" H/ { 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!6 i) u! g7 n8 S- U
香蕉燕麦粥# V5 I5 V! V0 a1 V: `- n/ `% _) {1 G
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
" [' r2 O& T) v7 a4 ?第四件：早餐牛奶一定要喝
* f0 l9 j4 K' `4 G 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
+ O; ?$ O5 l2 b" t; @3 W 牛奶减肥法：
- E: e( ]# u# z% [9 ` 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。+ J1 T. x- ?( J6 _
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。( m- [, \. [7 _/ O$ W# Y& r9 q& J3 C& g
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。' B2 b* h5 W& ?: ^3 y2 B% M. C
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!4 o0 M6 [/ b% ?. @% q
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题!- d+ K; f' J8 N! e2 r
2 E! R9 j, ^1 i1 [
& G% V, p1 B+ U2 N
6 m: H8 J: g. O1 B. \2 K! o) C8 Y( X6 ^
! g' v/ N7 L5 _5 l9 M q! K, X0 P【一个月瘦20公斤， 这个减肥法不是一般厉 自己看方便，欢迎分享~~】
6 C" R0 ?( `8 U+ U& c4 t( R; @+ ]2 Q: R9 f8 ]/ |3 ~: B
这个减肥法
* w0 P: e7 `, ^2 J* ]% s. n１．会饿死你
}. o5 H. M* R" m. @7 D$ T# y２．很快让你看到效果
6 B5 Q5 E9 u) ]8 C. [; M３．瘦２０公斤只要一个月
7 u: @+ [) t9 r7 ]# I1 T我们开始吧
5 L! G. Q" f# E8 `# i＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ + x2 ~* {+ j1 K9 K
首先你在减肥的过程中
3 I; N8 \) k$ h9 ?7 b5 g% o会需要这些东西
/ Z3 @7 c7 z0 w7 U) E/ p１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 4 t1 Y' X+ D( b0 x0 o
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片 + V; ?3 |9 D& B1 Y& J
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ! O% U/ k0 D8 F+ {# i0 A& p0 u+ f6 T
４．酸奶 y' \! ^" z8 @3 [
５．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 : z1 D: z3 |. ]8 ]
６．综合维他命
! t; q& \2 \ i2 q- M如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 . k" I, L' w6 H5 l- O
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
" E4 [9 @) i1 i( C: Z＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 4 T# |2 N/ m+ [. j
接下来你需要以下１０条认知：
8 h( X1 Y" _9 q" Y$ T' O１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 + A3 C* j' p$ ~; N1 u$ M& X( d8 z5 s
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 % M" ~2 k) V& A
不然你别想瘦 . ] x) P8 z7 C
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 * r7 G* V7 X, R9 \* [* D! _2 I, l/ L$ \
依个人体质复胖２公斤以上 & ^- W" m8 e4 ^, P3 a6 ~
所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 * G. M- c5 M9 L
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） $ F7 f* H/ K$ ]0 t0 [
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
4 M* X* ^" n4 M; l例如 你第５天瘦了三公斤
( ~5 Y0 T7 Y& L& e# {. s必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
+ c5 L& c O. E- P6 `2 E) H４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重
8 @. J& B/ e, y2 @) n劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 4 a: D5 ?9 ~: X% X& y4 ?& {
为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气
1 n- [; Z7 n C" _3 E1 K: C0 m另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重
_8 K* G2 O5 f, ^2 s2 R! m５．卡关是减肥失败的最大原因 ( q( I1 z! t% ?% `& @6 }4 k7 e
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ 5 {4 K1 `: S) w/ Q, R
（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
, q1 D) V+ M6 @６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 $ T4 J- U4 K% w' a4 Q( y4 Q
不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 / Z; ~, D- S' B4 I! ?$ R! G
如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
9 d' k, p* K: I% O' l７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 & s8 Z U! T) f
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 1 r+ G, [+ Z% B# z
你隔天睡醒就又会瘦啰！
! r( K7 W7 p5 q7 k" n８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
6 j+ m( `9 ?* x2 ~1 \９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情
" ]7 d; q! ^+ p3 x$ }让自己手很忙 就会忘记吃东西了 6 q. L0 ~& [% q7 X: c
１０．泡面比什么都可怕 3 F0 j0 l5 F( u
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
0 D5 d* ^6 z6 q& X/ _0 l( P6 F" c开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
# H& D) r- M8 ?; z( Z, K记好这个数字
1 |- b) A& I& B! Y6 Z5 _, S隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
5 \) s4 k9 Y% g. P: m＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ) I. p. ~, x5 e: `3 }
【第一周】－无醣？素食？
+ o' X9 o) W5 C% t4 J第一个星期你必须先让身体暖身
V- C( W; }) h& D! m$ Z" |爱吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的节食 + K T5 D, |( D2 v3 O1 }
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 7 L# w( w' L' l# T
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
X1 z8 y5 b0 K& V- I１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
1 P* A: h6 B, [4 T6 v2 H如果你想吃饭 . m4 X) J; z/ l- y2 g
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 2 O; r6 s! m- p1 ^ H
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 " y$ F# W2 }# q
如果想吃肉
& ^+ g! j. w8 ^- K; m* P$ ?4 b就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） . s; {) W: N% h- ^4 M! V
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
/ a, {' C9 Y. b7 \+ Q选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
5 r8 J. x7 h6 M. K6 b# e6 L给你们一个观念：
S6 U0 p q& m$ T让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
6 u; z; n w: F9 S v9 A( |* Y而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 + i$ Y3 U" j, n; W4 d2 `
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 ' N) E# i ~9 B
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 * C5 _9 p5 g' n" L3 t4 J
那会不会血糖过低呢？ 6 p6 ?+ g% q: o. W% r
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
: I/ Z: D* E) S+ @2 q4 c/ z V; h你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
5 b4 T9 Q, |$ l不可能完全避免其中一项
4 d# v& r: b5 q- |葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 % Q ` P2 m3 z$ J/ W, H
从睡醒到入睡必须一致 - K/ ]; y. n% {' j6 I( e
不能一餐吃素一餐吃肉
6 N, m( g% U/ v1 r4 m$ r一定要至少以一天为单位 / w* {' k1 W4 P% Y2 |# Y
如果突然想运动一下
7 t* `: u" U$ Y2 _就动一动吧 或是泡个热水澡
( t5 A5 H& X! E/ R0 k懒的话就算了 不一定要
7 U& R A. y; `+ y3 V不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 9 l: `. l3 Y$ {
基本上这星期会饥饿 2 |8 a- L! `' K2 I, t4 p8 J
但不会饿到你抓狂 ) V l6 Z! t; U! R. j% O
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ , ^; y5 G( N5 z# U1 H. a8 [
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 " c- m/ G, m3 D
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
1 A' c' Q9 y! ]- `＊第一天你会瘦 4 o9 @4 o) l9 ]& Z1 R' U
＊第二天你也会瘦 6 p& `# V" j7 P
＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 i$ n1 p9 l* r; N. J8 {
身体被你吓到了！ ' a, q- [) }9 W5 X/ \! U, u
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
; m# w' |. T. j" _( o# o2 F＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
. H- Y. F! I7 h你会难过到想哭 会很烦
0 b' K: J3 O) N/ T这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
3 B3 ~6 \. p6 p; e" K* Y却往往让你连卡４．５天 7 V n5 ] i$ o. h: v
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
+ D% y. ]( ?6 R* j% t3 u- U" j＊第五天你会瘦
, o; h2 M; W8 D/ o) b会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
/ n- v! \5 t ?% p＊第六天你会瘦 & \, b2 y7 x6 a1 ^% d3 R
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ , l* q. w! L7 q
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
( h# ?+ q7 h, w1 m' ~已经瘦了不少哦！ ) D) {# b$ ?) u, F/ W4 E& g
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 0 W0 Z: [# H3 E B; ~
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰 . H2 V$ K& {" y1 y3 \/ _" b, S U6 S# C# ^
但是大家都会问你是不是瘦了！ 4 f1 Z4 w. Z/ I0 O4 k5 w
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ 1 ?" |! N) A1 l0 x
＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊
8 W* I* y/ \4 `这个星期结束了
% R2 F' S$ ~9 X$ z你感受到减肥的快乐与机掰
' B2 k: I+ z! x/ F但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 6 W& C: h: @, e- m8 y; q
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
8 `/ f( s8 X4 o- \5 O* Q可以承受接下来的折磨了
7 r: ]! a5 j" F, Q5 e3 i＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
$ n- [ r, v( x* @$ \) i8 L【第二周】－无醣周 - w. g: q! p$ @& U
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
! d" @) l( ^+ ^0 Z没有素食了！因为淀粉会害死你！
$ w+ W6 T, k5 r, J8 Z& G* V你在这周，必须找一天确定整天在家 9 q- M- M5 ] Z1 f$ }4 e; s
然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
/ w6 N: R& J ~& n* N找一天就好哦
- u& \) m! y) a& {3 |. E4 k拿出你的水或无糖茶
; I9 e! Y0 u$ | z" ^# e这星期开始只能喝这个补充水分 1 K& M6 h' l8 h) Q2 ?
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
# _: v' c+ W9 z( m4 {# @9 n* R你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
4 A4 D) U0 K$ }* c* X% E但是你吃了你就毁了 & ]2 d( |; b$ t1 W5 E! M$ G0 n8 }( B
忍！ 1 @) O+ U& S5 ~ w8 m. h4 V H
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２ 0 J& E; p$ r# b' t# Z
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３ / N2 r8 g& |$ ]
蹲下再站起时 你会头晕贫血 7 [9 K$ r8 `. t2 @8 Z8 i
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
1 t2 J$ \5 d! `5 a饿就拿出我叫你准备的照片 . O# |; D) d5 p7 z7 c
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
3 f: w" }% t3 m保证你动力可以恢复得跟第一天一样
$ O: a+ I6 h" o5 b4 ~ d, P: n6 ]如果你必须吃外食： # i% w/ B7 p' _2 K: X3 l
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物 / Z. Y, F" A" B+ n. k9 V
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） : R, l% X7 q2 ^- D. S
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦 - n1 W. |) X) _% v6 I( f5 P
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 3 U+ o: H- [9 X* @- G
不得已时便利商店也可以救你
/ z& R# v$ k8 D( |那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
9 g5 j7 m, [( o1 k8 E+ J这两样会是陪伴你的好东西
/ p. H/ M+ N8 |) E1 o2 u& W这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
! ^4 X) ]! K7 m: N并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
/ q) v- H$ I/ @, E# n' T& B只要你都没偷吃 乖乖照着规矩 9 h: M2 {! [6 M- ]
光这个星期你又可以瘦４～５公斤 ; |) T+ q2 D7 a0 } L: ~
加起来
+ s+ e" Q. ~: Y/ ]8 x8 B9 C两个星期你竟然瘦８～９公斤了 * E) j: P0 c% g. v6 o
｜你离目标体重拉近不少了！
: @0 ^9 ?" `* m) q' m# j( s- [｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！ 4 h! }7 R: x9 C7 @+ f& f
｜你可能原本离目标体重是１５公斤 , L6 Y3 {) y$ J: x e
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！ - X( ]; ^- [; d$ `
｜趁胜追击！冲啊～
& w$ P6 ?( W% }: S1 u5 H当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
; U! O( r0 ]5 \/ g" r3 \! R先恭喜你成功减肥了 * c% ]7 ~" \% g- P0 h
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 $ j5 G8 _) a) D9 C7 W ?
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
: x y4 n+ K7 R* Q" \因为再来是地狱 8 t/ s, V7 [0 d
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
4 o7 H5 T) L6 b) k6 ]2 `1 N; p& C【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
( O6 u q: V* r/ U+ @/ n2 d恭喜你瘦了
( L9 o( R7 E7 R7 c& k) k在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
, }5 _3 p( ]% B追着你问”你怎么减的告诉我！！”
2 f3 |* C7 r( h* `9 f随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
* e% O, O+ g- r% E接下来的一个星期你会很惨 - p" Z/ P! R5 i" V/ n( z+ S$ X
当你感到精神不佳
* V) u6 t$ D' e }5 ?拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种） ) i3 I; A* D! F! {# o+ v- E$ v \
这个星期
3 H9 p2 R* E8 D9 h3 s# z" \6 m１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 6 ^- W3 s) V$ ^6 O& o4 Q7 |
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
6 C5 R0 W- R+ M) x3 g其它时间 4 i, W' b% E( I) T% k8 ^+ x3 s- H
只能再吃两样东西 |; `# F, O6 `
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）
5 O; M3 }' z2 ~' m但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 + Q. u4 S6 D1 n+ y5 e6 M. ?
当然五口只是个参考啦 ! @/ Z/ o: k0 K1 h+ X! @1 d* p
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
9 x* t' P. t# }2 W; F% c吃了一点东西后 * O5 o' h( J" ^6 z1 K6 b
就一直告诉自己好撑吃不下
5 Z( [4 \# v' R" U% {: S例如我看到朋友吃零食 5 g, d$ t. | s* l K! @- l( ]
我会要一两口 $ f0 z, i; E1 D' h8 P
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
7 W8 i" H' @6 I0 }) p: G# X* S我真是对你们太松了（摊手） {) W, _& z0 K# ?2 W, J
这个星期的前四天你会最饿 ' D4 [1 e1 c4 L" f& P2 E- k
第五天开始你就不太会有感觉 & r. H8 _% t4 r1 u# B% X/ F& w
快饿死？没关系你只要 # D6 w) j$ q# Q u9 `
一直灌水！！！！ * X% `9 A7 K7 N' a0 U
有抽烟的人抽个烟就不饿了
- \! e1 f* q. @4 Y! P6 I' Z! |要小心几个状况：
3 i# M/ c& W# v5 q# t１．贫血会很严重 记得补充维他命
8 x+ f" _2 j8 e/ N& G/ h２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
- l# u1 k3 t$ q6 L$ R, u1 h（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） . C: `1 V( Z. N2 _
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ 7 Q6 w+ D/ i; |. b3 h9 C
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 $ j% x. }) V- A( z" k
很难做到吗？
8 v8 d" H/ G- ?) w那你赶快放弃好了
1 W4 y8 U) H) \& J# b U" Q或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 7 o8 S* x. S1 |3 ?. u5 t
因为下星期会更可怕 5 C q$ d* @% O' w9 B" t0 {
（我怎么可能打做不到的减肥法 4 ?8 ~ ?, C) n# L
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） 7 _" g8 N1 @* ^" Z* H
狠话说完了 $ g/ {4 r0 F7 I% _% s
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 - j. y9 g$ W8 y
但是谨记
" @- h6 q' j$ \# p0 W这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） _5 r6 f6 O6 X) G- h
你的快乐跟动力会让你做到的 7 @' ]" w0 D! d9 A( R
接下来是令人瞩目的成果预测： % ?' x7 ^5 c' e+ M$ D* A4 Z' p
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
0 v2 N7 D8 K4 L* t% ~｜跟上星期差不多？ % b+ w7 _9 ]6 o: L
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰 1 v1 ]8 g0 I" I# {- E: q
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！ , Q- c2 i/ a; Y0 W& I8 n- D- I3 v
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
5 V5 j6 K* n. U# Z' ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ' i. X( ?) a5 M" _) {
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
; U/ ~% p6 k L/ X% s经过上个星期你会发现你几乎没有排便 l6 l' b- U- O2 _9 I
如果你有清肠胃的，可以吃 , {9 ~6 N+ g) s* ^+ @' b2 s' W: m/ t
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
% o" H! }( i* T7 \' f( P4 F你的身体即将到达极限
0 ~; _2 y; G/ v& H8 e但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
' `9 T6 }9 \) d( p- L3 S三个星期很短 . S9 K7 m, C* L, [: S
但是对减肥的人来说时间会过很慢 * |8 M9 m. b, r- y# c- u" r
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 4 i- S# @4 \$ H1 ~1 c
”这星期就是断食” 6 p/ a1 Z, {2 O' B% D; V6 o5 ^9 Z
你一天吃的东西不可以超过２００公克 : g1 D5 z! [* S& @" O" K2 C3 @" D9 L
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 7 F; N: j1 N y% F' N+ Z- E/ E
我觉得根本就不要吃最好 / H* I% r- ?; y% g) |' H
因为吃了还想再吃 & u) G8 i. |/ W& s$ u9 C$ Y
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 ; O& t0 J$ i7 ~9 Q1 {
我吃口香糖可以抑制食欲
) S8 i5 i" o: A3 h1 Z9 [$ M9 F, s6 K但是有些人会更饿
. V( b3 X/ u. F1 P) L5 \所以自己斟酌吧 6 ~- l- A& n9 [4 K9 m8 b" G$ d
既然要断食干麻不一开始断呢？
8 `; t) i8 t2 b; Q3 B; c2 A- k; f你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
" i* q! X6 P' T2 m8 B就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
" i- H7 L" R/ c v你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 _0 ?. {( d( U L) s! ?8 i3 }8 @
这个星期你的体力跟精神 " V0 R/ Y3 }" l) W" @$ i
都会处于最差的状态
' _4 ]2 V8 C9 W: s虽然这有伤身体
/ F6 Q/ @; d) ]0 H6 @但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
2 K+ t1 x$ Q D3 D* ]4 R7 g+ [4 t3 i这一个星期很难受 ' o& E5 h( t: c ?2 ?3 T x2 Z0 _
可是你的身体很快就会恢复了啦 1 H5 v& ~7 L- y) g1 \# [) Y: m
喔对了 9 |0 r) s! e/ E! w2 N5 g
人至少要３０天不吃东西才会死亡 , Q+ i9 y% l4 \9 j `
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
" R; s/ @9 W4 r! q1 d! [关于胃酸的问题
Q! O; M; R3 d3 d) U2 j如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
7 P; r. m7 D" T( \( l2 v& n5 X4 k6 z虽然我并没有碰过这样的问题 # j# c e: V2 a v' s! r; h# y! k! F
我曾经有过三次的一星期断食 : ^" F& l) ?( w8 o- H* o! x
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
$ ]$ P! u) g3 l5 C& W, b但是这是第四个星期了 + v" X4 z% ?6 b3 T
所以会有一点卡住 2 k; b# ^# ?. @9 u' K# i- P$ U
有一个很严重的问题 + e# h2 k" K6 p9 c* j
可能有些人会有些人不会 5 q/ f! U% G3 L
你会很口渴 喝非常多水 6 v7 K5 ~0 |& z% O4 L, J. Q
但是很少排尿 # t1 A& E- Y) Q8 O7 ^
我也不知道怎么回事， $ R1 b5 K3 Z6 [. h: ~5 {
不过别担心，不会因为这样体重就不掉 % O: d9 _7 u+ E b
就尽量多喝水吧＠３＠
; K7 k8 n7 l/ C9 X O. ~｜这个星期你会瘦下６～７公斤 . f# l5 z0 J5 c, r
｜所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了
7 n% Q, {2 O7 O: D6 B* `｜你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了
! p( M2 w/ F" J$ A" J; O｜你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了 5 b7 R' `0 o: P0 u
｜你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 9 M" w& u: f. _5 {
结束了！你不能再继续节食！！ 0 n+ j& P* u3 E3 D. |1 q; ]
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
; J( N1 P2 T$ P＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ # H1 Z- w @# r, ], P- u
【后续处理】－没有做你就完了！ g1 D4 g, ^$ v/ k1 [+ l- g
接下来的两个星期
6 l( Y4 i! Y8 e# ~+ B减肥完成的人必须慢慢调整
5 a7 V+ v) h! L# G2 m还要继续的人也必须休息
$ c7 r8 F' _5 \这段时间
; i! o8 T/ T ~% E* h让饮食恢复正常
8 |# a' d$ g% V2 V这两周必须吃清淡的食物
2 `3 V+ W7 Y- k# y: M不可炸不可太油不可味道太重 {& K6 i2 N* R: j
前三天
3 V; x/ i& w, e' {. o/ D你只能吃早餐跟中餐 2 f: a6 a1 R L: l! p5 [. i
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
! T. c" s9 n; i: l所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
1 e% H/ I* ^, A9 M) w+ p一感到饱就不要吃了 3 A1 y: e4 Z# j3 O3 ]8 `
也要一直告诉自己好撑吃不下 $ Q% m7 e A4 W- l
第４天～第７天 7 }. v% d: ], q6 L7 p" j
你可以吃晚餐了 1 D0 J+ }: N; c- R/ |$ {+ n* L: A+ E, k
但是原则一样同上
- |$ P* L. b4 i依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 2 O3 I1 d# H' Q; Y* E$ P
所以在这一个星期后 " n1 j9 j( M/ K$ ]$ m+ f; g
你的外型就会变成你这四周努力后的样子 0 }) ~) z8 r. a9 R
但是也如同我预言的
6 [ y" F! {/ r7 @# M你会复胖两公斤左右
$ @+ j* W/ k2 o! F) F `所以我就跟你说要预留了嘛！ : G) O3 C$ D4 i6 t0 j- f
第８天～第１０天 1 @4 G7 w; j5 j& Z' F
你可以正常吃三餐 1 I# E/ m; b- Z6 @
可以吃到觉得有点撑 ' D7 V- r9 N7 m9 J
但是不能过多
' d0 ~$ _, Z0 a. t7 P# j参考虑：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 0 J8 S: {3 t5 m/ h% h b
第１１天～第１４天
/ g/ u0 r( S: S1 V$ w你可以正常饮食了！ e4 `2 T: | n
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ( I& B7 {* H/ y; B9 c+ h! h
给完成的人叮咛： 2 \4 I, S7 b9 P2 }# c! e2 _
你已经脱胎换骨变成大正妹了
5 P8 K, P. ]6 O; _1 C6 O3 F5 |周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ , F1 K* J2 l5 }' B$ j" Z" N
以后万一又胖了一点
! y' X; {. L/ T6 E# p( ]只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
5 }: y5 Q3 Z" _) @记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
+ @! }" L; `7 Y所以不要因为又胖就放肆乱吃 3 `- W1 r% ]: p2 A7 P
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
% @# `4 u3 A* F泡面绝对不要吃！ + I9 M/ `2 T8 }. p
想死你就尽量吃吧 ! u# g7 I7 \- k; D% B2 U
给未完成的人：
8 U" t Z1 o3 J% x" J z我想 你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧 9 w R1 i/ @. a% J
那在两个星期的调养后
5 e" {; y3 ^/ L" ?就从第一周再开始一次！ 1 ]+ x1 ?* g- }0 z- O
这次只要到第二周就差不多了～ : r( l, X& r/ l/ D& g
千万不能没有调养两星期就重新开始！ # ~8 v4 h( _9 K0 |/ T) \
你会卡关瘦不下来！！
% \+ ~ B1 F6 V0 a: x虽然调养会复胖２公斤左右 2 ~' _. a$ g" `2 Q$ n
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ , n0 t( U) y, @% Q
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
# e2 B' Z# |7 U! M1 p你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
" l' `4 ^7 u1 W. z# F7 R6 u/ Z懂我的意思吗？ / N& c$ u. X8 r" Z, N. \
不懂我也不管你了
$ ]# f) g" T) e6 e& d* I＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
5 x& L) p* F+ R* M【总整理】－简单说就是这样！ % ~+ f3 u2 S2 X+ T6 e/ l: Q
准备： 1 j$ y6 w5 Y! i2 U, V
１．水或无醣茶
& Z# R+ B& o+ H7 z$ ^２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
" G1 Y1 }0 p8 S% H+ N9 d３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
0 P- b+ W- A0 K1 p& V. ?, W5 \" w; y４．酸奶 ' {( J; p* I8 A
５．一起减肥的伴
! I) P: P% S# A* |# x" c1 k６．综合维他命
: {$ |3 E# M. \" c/ Z3 d, J$ U认知：
% Y2 L( v8 A' e% {１．充足的睡眠
5 n. K/ U- v/ U1 i２．将目标体重再减去２～３公斤
" f! o# U* J2 R0 v/ F３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
* w8 a% C% L) M+ T2 `& w４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 0 D% |7 j7 S+ O7 S2 a! _
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 ! a8 U5 ~$ I1 v
６．感到饥饿是因为正在瘦
& u# X& v0 Z/ U& t; i' _( l７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦 7 \ M( f# R2 C: e
８．超过８点不要吃东西
1 \0 y; C/ C+ W% n( g ?９．不要做些会让两只手空着的事情 + ^1 D. r7 H3 J5 F7 I" j1 P6 }
１０．泡面比什么都可怕 . h% `# t. V2 x- f% q8 j. L
第一周： $ g9 i# q; n! m3 Q, S
以天为单位
0 S4 l7 j& u( ?9 T0 A: k选择整天吃素食或无醣食物
5 U* _( z: H* t- i第二周：
s7 D( x$ s8 Z3 Y( Q# N吃无醣食物一周 1 L, a+ h5 l- _0 p0 p2 i: q
找一天早上喝酸奶
- Y/ Q& G, ~( n8 U3 M- E, ~第三周：
1 Z0 }8 G p. M选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
! n5 R# |8 J8 ]! B; x9 n食物皆须清淡 ) {# X, K0 V$ X
改为两天量一次体重 3 ^ @/ [2 y0 u7 g: D3 V/ u. B3 U& Q
第四周： ' x" K3 _% z2 b( v- k
断食 一天进食不超过２００ｇ , {% ~2 G+ L4 K5 V, s9 r1 d
后续缓和： , a6 ^& B% _4 K( O' `
食物皆须清淡
7 z2 Y+ Z% B" j( A+ V; _2 l) G. `前３天只能吃少量的早餐跟中餐 F- J- M/ c& K/ p! K/ l6 G5 v8 d
第４天起可以吃少量的晚餐
- ?! s( _& C ~- @" b第８天起正常吃三餐 但是不能过多
. M4 t+ H4 H9 x1 G: p/ B第１２天恢复正常饮食
! R3 ~2 R; |$ Y8 W" l" G3 R; m＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
+ G4 x; y6 ]+ W" f& J2 Z1 ]加油吧 6 x3 y# ]9 w6 Z# S( l& \. ]% ?1 K. e
你们都会成为瘦身女王 9 O3 I9 a1 S" ~
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽！ |
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狗仔卡
发表于 2009-12-2 10:40:47
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发表于 2009-12-2 10:44:50
我要学习！
发表于 2009-12-17 13:35:56
