纳兰瑜伽：瘦腿瑜伽体式，效果惊人哦

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瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。
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- z& e+ V# b6 ]: c+ w0 _7 q半莲花脊柱扭转式
　　做法：
　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
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三角转动式
' f# [& n5 n* t　　做法：
　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
1 V! ]; h9 R5 Q8 X+ B　　注：两侧保持的时间应一致。
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猫弓背式
/ r7 x" Z0 q  q6 A% C  C0 }6 H! V　　做法：
　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
( C( l. c4 o( Z* R& e: N& B　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
0 J" j9 T" [& t　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
/ U2 s5 N0 J% Z4 }* W" \/ K# Q( g　　注：重复做5～10次，放松休息。
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鱼式
" X3 B3 |0 [+ N　　做法：
　　1.平躺，双腿伸直并拢。
　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
2 V1 R5 K$ s  @: ^; u　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

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侧角伸展式
' @' D4 ?- d. j3 q8 z4 A  a　　做法：
　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
9 o1 U% H3 w5 c% j7 X! T　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
, ]. H& a! Z8 }5 k7 d　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

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5 q( \5 q0 U: h6 y/ {简化脊柱扭动式　　做法：
  x4 J& R1 g$ U1 @1 D) M5 _% x6 F　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
, `; \; U, }$ |1 c　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
/ h" ~7 C# ?4 `' V! d　　注：背不要弯曲。
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