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# x; J: |& N# |- f# |% d一、进餐没正点，有一餐没一餐: d6 f) N7 e& [$ e/ L
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+ ]0 [! D' h3 e' ?# k发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。 ( N4 V1 M3 Q" x; p8 u8 Q$ I) J
, r8 S. _) y! i7 W. ^: j0 h出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：8 L! b: e! `6 G
2 q e& v" E, w第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。3 {/ {& x, i/ x* Z
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第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！ 9 x6 D/ x# ^4 p8 h
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二、一天的最后一餐习惯在睡前吃？! Q0 \( b; Y' P; Y* }8 L& ^* \
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/ p! _0 A' R% I发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！ 8 x' ?' j* I! r# G: u& w
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进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！ % B6 ^: j# r& ?) s. ~
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出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！
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三、每日的营养摄取均衡吗？ - R# l6 [, F, U. j5 N9 |9 g
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' |" H' x: Y- r8 _0 T发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！ 5 F: T1 T7 U5 \
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想要减肥，可以吃低热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
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出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：五谷根茎类 3～6碗 奶类 1～2份 蛋豆鱼肉类 4份 8 w7 G) Z& ?. K" Y
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蔬菜 3碟水果类 2个 油脂类 2～3汤匙 6 o; ~! R; Q/ M( K ~
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牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！
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四、身体里的是肌肉还是脂肪？ $ R G# U- S2 ? V8 y+ T
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- z ?7 m# s2 O( A1 o发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
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/ G6 Y( i6 u+ E* n& k5 ~* ]: @3 ]隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！ " m; r0 I# I4 n( f$ ^$ B
! @9 L. l) Q7 }& u: F7 N8 w出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？( c. q4 r `3 T, r
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五、身体的基础代谢率下降了？ 7 ~& p O; f4 w1 p$ L
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4 X% O; F! W5 G& q( B/ o! r说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法 9 W+ ^5 u$ A* o5 n
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发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
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少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
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6 i& Z( R5 _" b J }+ ]; H4 H出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢
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六、其它两餐你都吃些什么？
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+ d5 _+ L7 A0 a6 k发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！ + g& B8 i$ u) ^( Q% D* F0 h0 G9 V9 \
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出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！
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$ U n. I% t8 T8 D3 v0 _" Z& E七、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
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发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！ " `- h( K! _& \0 i" |
* I5 W$ P' ]: g黑名单 方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
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2 [" t$ g% ]/ u9 V% f1 Y# d光荣榜 粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤 & d9 l# M8 ~1 _+ `! v5 G1 D' n* ]- ~
% j) r6 [ I0 z& a出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。
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7 T1 T! ?& S& D% o八、少吃也少动了吗？
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发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。 # e4 F% K6 l; t+ S
& z; r" Q) E: U. n7 O只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！ / U1 A8 w4 B% ` Y
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出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！ 6 h0 j1 w& V* w# ^4 h
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* K9 R- P+ p' |5 L8 n& K7 e! @九、下一餐或上一餐吃多少？
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& S; [: b2 n2 c4 g+ T) L发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！
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出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！
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知道吗：瘦身的快捷方式不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！ 8 N% u+ G: x4 K2 C; n& T
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2 S1 |' g U6 B* z, t" |十、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
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发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！ , l, O) q! }7 |! B8 y' \
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第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！
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3 t9 v- b4 ]8 [出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近10多个小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！
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3 s% Y$ I( w3 n% p( K在减肥中饮食您敢这样吃吗？
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一、早餐：脱脂奶类、蛋类、豆制品类、全麦面包、稀饭、馒头。以上食物选2-3种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。 & u4 p- s1 d6 Y3 V3 ]. ?
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二、午餐： (餐前多喝水) 1种瘦肉类+2种蔬菜+1份米饭或者馒头4种随意搭配吃，吃饱为准不控制食量。(肉类不要吃头、皮、内脏)
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: u. n" x% b7 I/ o, m/ `- ]! s三、晚餐：(餐前多喝水) 二种蔬菜+一种水果随意搭配吃，要求不吃主食，晚餐按营养学说晚吃少为原则。
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7 ?/ k: E$ S- Z2 E注意：早中餐饮食时不可以主食吃饱，必须小吃主食多吃瘦肉类和蔬菜搭配吃。要求减肥时食量与没有减肥前食量必须保持一致时才减得更快
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发表于 2011-9-22 11:13:24
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