要美颜先排毒……内乡社区网教你

真水无香

% m2 u2 `5 O  o3 N1 Z3 \      从中医角度来讲，排毒养颜，即排清体内的有害物质，使气血畅通，阴阳平衡，脏腑功能旺盛。健康的身体表现出来的自然是人的精神饱满，心情愉悦，面色红润，皮肤富有光泽和弹性。
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容颜美丽、肌肤滋润而富有光泽与弹性，是每个人特别是年轻女性的追求。但是，很多人往往只注意体表的美丽，而忽视了体内的“环保”。各种毒素在细菌的作用下产生的大量有毒物质，当其排出受阻时，可随着血液循环危及全身，同时，还会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮、雀斑、黑斑、口臭、体臭、唇疮、皮疹等一系列中毒症状，从而影响身体的健康和肌肤的美丽。

众所周知，通便才能排毒，排毒才能养颜。有相当一部分人因为长期便秘而出现面部色斑甚至躯干四肢部分色斑。便秘不光是美容问题，更是健康问题。它可以引起胃肠功能紊乱，出现上火、口臭、牙痛、精神疲惫、睡眠不佳、头昏目眩、烦躁不安、肥胖等症。所以通便就显得十分重要。

事实上，人体内每天都会有毒素侵入，而五脏六腑及血液内或多或少都会贮存一些毒素。但如果身体健康，体内毒素很快就会被排出，如果排出不畅，就有可能是身体的排毒机能出现了问题，所吸收的毒素太多，超出了身体的排毒能力。排毒不畅有以下几种常见表现：

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（1）先天体质有偏热、偏寒、偏阴虚、偏阳虚的不足，影响脏腑功能，就会生湿、生热。表现有痰多、胃胀。

（2）身体无明显不适，但面色晦暗无光或苍黄，或出现黄褐斑等。

（3）妇女或白带多，或面无光泽、皮肤干燥，或生暗疮、斑块，或大便困难等。这些症状可通过中医调理寒热虚实来改善。

事实上，最好的排毒方法不是吃药，而是养成良好的生活习惯，定时排便，多吃粗纤维的蔬菜食品，如韭菜、芹菜、豆芽、玉米、竹笋、洋葱、粗粮等，如果每天吃的粗纤维蔬菜不少于500克，那么大多数人都能保证一天至少一次大便。因为这些膳食纤维素不易被消化，在肠胃内形成很多残渣，刺激肠蠕动。加之纤维素有吸水膨胀作用，可将体内水分吸入肠管内，肠内容量增大，使大肠蠕动增强，引起排便。所以，药疗不如食疗，食物是最好的解毒清毒剂。

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排毒最有效的方法，是注意食物的品种和品质。多吃生鲜和时令有机蔬菜和水果等富含维生素、纤维素和活性酶的食物，是减少和清除体内毒素最简单的方法。所以最重要的是要有持之以恒的精神。体内清洁了，皮肤自然会呈现出晶莹剔透的光泽和弹性。

清肠排毒的饮食原则

（1）多饮凉开水：水是百药之王，可以稀释毒素，加快代谢速度，促进毒素及时从尿液中排出体外。肠道，尤其是大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。充足饮水可以清除胃肠内的垃圾和毒素，预防多种疾病的发生。此外，凉开水还有去火、消炎、解毒等食疗功效，更加重要的是，充足的水分渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞寿命的作用。

（2）多吃新鲜和有机食品：生鲜果蔬可以提供大量纤维素和活性维生素，有助于排毒。多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃加工食品、速食品和清凉饮料。因为其中含有较多的防腐剂和色素。要控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。

（3）多吃抗氧化剂含量丰富的食物：多吃新鲜的富含维生素C的蔬菜、水果及富含维生素E的坚果类食物（如核桃、黑白芝麻、花生、榛子、杏仁等）。这些食物富含抗氧化剂，有助于预防体内毒素堆积和消除体内自由基的作用，增强体质，延缓衰老。因为人体的衰老过程就是氧化过程，抗氧化就是抗衰老。

（4）吃东西不要太快：多咀嚼，这样可分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

（5）少荤多素：每周吃两天素食（或生机断食一天），给肠胃休息的机会。 因为暴饮暴食和过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于化解和排出毒素。

（6）多吃富含叶绿素的食物：富含叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内累积的毒性物质。在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让其附着在食物纤维和叶绿素上，并随着大便排出体外，能减少毒性物质的累积效应。

（7）尽量减少肉、蛋、油、盐、白砂糖、酱油、精制与加工食品的摄入量。

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日常生活中的排毒食物

（1）魔芋：魔芋含有丰富的食物纤维素，是著名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

（2）黑木耳：木耳含有植物胶质，有较强的吸附力，能吸附残留在人体消化系统内的灰尘杂质并使其排出体外，清洁血液，排毒清胃。

（3）绿豆：绿豆有清热解毒、利尿消暑、止渴去火作用，自古就是极有效的解毒剂。绿豆汤是排毒养颜的佳品。

（4）芦荟：含有多种植物活性成分及多糖，能清除肠道、肝脏内的毒素，清理血管。消除体内酸毒，改善酸性体质。

（5）蜂蜜： 蜂蜜是滋补强身、润肠通便、排毒养颜的佳品。

（6）苦瓜：苦瓜可清热解毒，养颜美容，消暑明目。

（7）海带：海带含有硫酸多糖等，能够吸收血管中的胆固醇。海带中含有的胶质能促进体内的放射性物质随尿液排出体外。海带表面上的白色粉末是极具医疗价值的甘露醇，有利尿作用。对药物中毒、浮肿有益。

（8）苹果：苹果含膳食纤维和半乳糖醛酸，可排毒。

（9）芹菜：芹菜中含有的纤维可以像提纯装置一样过滤体内的废物。

（10）黄瓜：能清热解毒，生津止渴。黄瓜汁液既可排毒，也可净化肌肤。

（11）红薯：红薯中含有大量膳食纤维等物质，在肠道内无法被消化吸收。能刺激肠道，增强肠蠕动，促进排便。

（12）花粉：花粉是肠道的“清道夫”，能清肠排毒，美容护肤，消痘祛斑。花粉又叫“肠道警察”，作用是维持肠道秩序。

（13）糙米：糙米的米糠含有可溶性植物纤维，有“三通”（气血通、血管通、肠道通）作用。被称为大肠的“管道工”。

（14）火龙果：火龙果中含有植物白蛋白，有吸附体内重金属的作用。火龙果中有数千粒芝麻状的种子，是高纤维的最好来源，有促进肠蠕动、润肠通便的效果。

（15）红糖：据分析，红糖中含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的解毒功效，而蕴含的胡萝卜素、维生素B2、维生素B3、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞有强效的抗氧化及修护作用，能使皮下细胞在排毒后迅速生长，避免色素反弹。直接食用是一种方法，使用红糖、木瓜泥和橄榄油制成面膜，用来敷脸和按摩肌肤，也有不错的效果。

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排毒必须放弃的4类食物

（1）咖啡：咖啡因很容易引起神经方面的问题，如焦躁与不安。可循序渐进地减少咖啡的饮用量。比如从前习惯一天喝5杯咖啡，不妨从每2～3天减少1杯的摄取量开始，逐渐减缓戒除咖啡过程中的不适，并且将焦虑感降到最低。可尝试用一杯温热的柠檬蜂蜜水来替代。

（2）酒精：禁酒的人能够感觉出身体的消化能力和睡眠品质的明显改善，而且性能力会提高，肌肉酸痛比例下降。对女性而言，即便是适量饮酒也可能提高患乳癌的几率。

有报道称：一周摄取4杯以上酒类饮品的女性，患乳癌的几率是每多一杯就增加7％。如果因社交原因不得不喝酒，则建议喝红葡萄酒，因为红葡萄酒是对健康有益的酒类，它含有丰富的抗氧化物质，能够预防心血管疾病。当然，多数专家仍然建议戒酒，这样才能达到排毒效果。

（3）甜食：多数人先天对甜食有着无法抗拒的兴奋和喜爱，因为吃甜食会刺激神经末梢，让人感到兴奋。但吃甜食过多就得为这种欢愉的感觉付出代价。甜食，特别是奶油蛋糕等，含有脂肪，热量高，容易使体重增加，并有罹患糖尿病和心血管疾病的风险。拒绝甜食的第一步是注意那些隐藏其中的糖分，因为糖分在营养标示中常以不同的化身出现，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或麦芽糖，等等。若平时对甜食有依赖和渴望，建议每餐喝一杯略带苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶。或用几片水果来解馋。苹果、梨等水果的皮都含有丰富的纤维素和果胶，能降低体内碳水化合物分解成糖分的速度。

（4）饱和脂肪：事实上，并非所有的脂肪都对身体有害，单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸对人体是有益的。如橄榄油、坚果、鱼油、芝麻、亚麻子仁中的脂肪，都含有人体必需的脂肪酸。这些脂肪酸能预防某些疾病的发生，对维护人体健康有重要作用。

对人体有害的脂肪是饱和脂肪，主要存在于牛肉及鸡、鸭、鹅等家禽动物体内，以及全脂牛奶制品里。饱和脂肪会提高血液中坏胆固醇（LDL）的含量，是引发心血管疾病的元凶之一。在短期的脂肪排毒计划中，戒除坏脂肪必须从平时的饮食坏习惯开始，减少油炸食品和人造奶油的摄取。

哪些习惯导致体内毒素积存

（1）每天的饮水量不到2000毫升，饮水未经过滤净化。

（2）吃精白米、面，非全谷类。

（3）极少摄取各种颜色的蔬菜及水果。

（4）极少或不吃生的蔬菜。

（5）喜爱油炸、烧烤及油腻、口味重的食物。

（6）喜爱动物性食物。

（7）经常吃甜食及垃圾食品。

（8）经常吃西式快餐。

（9）经常在外面吃饭。

（10）经常过量饮酒。11）很少或从不做运动或常做剧烈运动。

（12）经常在阳光下曝晒。

（13）经常熬夜。

（14）大量使用手机。

（15）每天长时间使用计算机。

（16）经常吸入空气中的废气。

（17）经常出现负面情绪，如愤怒、恐惧、焦躁、忧郁、悲伤、怨恨……

（18）经常服用药物。

（19）经常喝咖啡。

（20）经常吃腌熏、煎炸食物。

（21）经常喝加工饮料。

肠中常清，百病不生

人体是一个有机的整体，阴阳失衡、气滞血淤、气血不足、湿热较重，都会影响身体的健康和容貌的美丽。若要保持容颜之美，还需要辨证施治。有的人外貌比实际年龄苍老，甚至未老先衰，就应找到衰老的原因，比如精神压力太大、营养不合理，如是妇女，是否月经不调，等等。这样才能有针对性地调理气血、补益肝肾，获得由内到外的美丽。此外，肠道是否清洁，与人体是否健康、皮肤是否光洁亮丽和形体是否健美有密切关系。

肠道清洁可延缓人体衰老。在正常情况下，人体自身有一套动态的、立体的、完善的排毒系统，其中最主要的“通道”就是肠道。现代医学研究也证实了人体衰老与肠内毒素的产生与积存直接相关。在正常生理状态下，大多数毒素可通过肠道排出体外，但还有一部分会留存于体内。特别是当身体处于疲劳、饮食不当、睡眠不足、生病或用药不当等状态中时，毒素的排出容易受阻，从而加速人体的衰老。

古人云：“肠中常清，百病不生。”如果肠道内有害细菌占上风，肠内残留物腐败现象加剧，部分毒素和腐败物质被肠黏膜吸收，直接参与体内的生理代谢，干扰内分泌系统、神经系统、免疫系统等的功能，也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、肝炎、癌症、高血压、心脏病、肥胖、糖尿病、痤疮等，使人精神不振、头痛、腹胀、口臭、体臭、皮肤粗糙，出现斑纹，面色晦暗，让衰老提前到来。

排毒主要是靠合理的饮食和适量的运动。如果暴饮暴食，或蛋白质、脂肪摄入过多，自然会给胃肠道增加负担，由此而蓄积在体内的代谢废物就会变成“毒”。因此，在饮食中要多吃蔬菜、水果和杂粮，才有助于代谢和排出毒素，同时还要多喝水，保持大便通畅。另外，加强运动，适当地跑跑步、出出汗，也可以达到排毒养颜和美体健身的目的。

调查发现：每天大便两次的人寿命可长10～20年。这是因为及时排出了体内的废物，使血液中的有害物质减少。所以说二便畅通，会对维持人体健康起到重要的作用。

因此，我国也有“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠常清”、“欲得长生，肠中常清”的古训。

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人体毒素积存的症状及评估

世界卫生组织最新调查数据表明：目前正常人群中，有90%以上的人排毒系统“不足以及时排出每日进入人体及人体自身产生的毒素”。

目前，亚健康人群占人群总数的75%以上，他们自身的排毒能力更加不足。

首先要了解自己在什么情况下需要排毒。当身体受到毒素侵袭时，它会向我们发出危险信号。有人总结出以下13种明显的“中毒”现象，如果你当前的状态符合其中任意一条，请将其加入总分。

（1） 经常伤风感冒：免疫力低，尤其是春秋季，流感一来，在劫难逃。5分

（2） 容易疲倦：工作一小时后就感到倦怠，胸闷气短。 5分

（3）脸部皮肤粗糙：皮肤松弛、过敏，出现色斑、湿疹、痤疮。 5分

（4）经常出现便秘、腹泻、恶心、呕吐等症状。 5分

（5）呼吸道易感染：咽干、咳嗽、哮喘、咽喉发炎、气管敏感等。 5分

（6）肝火旺：经常无名发火，脾气很大。 5分

（7）换季时经常皮肤瘙痒。  5分

（8）早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。 5分

（9）患有风湿、头痛、腰肩背痛、关节痛。  10分

（10）心跳过速、心绞痛。 10分

（11）神经紧张、焦虑、抑郁，经常失眠，多梦。 10分

（12）食欲不振。进餐甚少，味如嚼蜡。经常流眼泪、耳鸣等。10分

（13）腰腹部出现赘肉、将军肚。  10分

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判断体内毒素堆积程度：

累积总分为20～40分，说明您的体内已有少量毒素堆积；

累积总分为40～60分，说明您体内的毒素堆积已较为严重；

累积总分为60分，说明您体内已经有大量的毒素堆积，如果不进行清除，很可能引发{词语被屏蔽}不良症状或疾病。

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